Як приймати гейнер в тренувальні і нетренувальні дні

Відео: ЯК ПРИЙМАТИ Гейнер ДЛЯ НАБОРУ МАСИ? How to Take GAINER Serious MASS Optimum Nutrition NATURALBODY

Гейнер - це висококалорійний вид спортивного харчування, призначений для швидкого відновлення енергетичних ресурсів організму і прискорення набору м`язової маси. Як правильно приймати гейнери, щоб збільшувалися саме м`язи, а не жировий прошарок - поговоримо в даній статті.

• користь гейнери
• шкода гейнери
• Прийом гейнери до початку тренування
• Прийом гейнери після тренування
• Прийом гейнери протягом дня
• Сумісність гейнера і протеїну
• Гейнери для жінок

користь гейнери

В основному використовують гейнер для набору ваги, але у цих препаратів є й інші плюси:

Відео: (Спортивне харчування). Протеїн: відповіді на найбільш поширені запитання

• Стимулюють приплив енергії і синтез білка;
• Підвищують працездатність;
• Поліпшуються силові показники;
• Потрібні гейнери для набору м`язової маси;
• Кальцій починає відкладатися в м`язах;
• Відновлюється енергетичний баланс.

Чим небезпечні гейнери

Як неважко здогадатися, основна небезпека гейнери в тому, що їх надлишковий прийом може призвести до виникнення зайвих кілограмів. Тому слід ретельно контролювати кількість споживаних протягом дня калорій. І, звичайно, віддавати перевагу якісним Гейнер, що містить сироватковий протеїн, а також додаткові вітаміни і мікроелементи.

Прийом гейнери до початку тренування

Якщо Вам потрібен для тренування «енергетичний заряд», то за годину до тренування випийте гейнер, до складу якого входять прості вуглеводи, які швидко розщеплюються і дадуть необхідний, хоча і короткостроковий ефект. Однак високий глікемічний індекс у таких продуктах негативно позначається на рівні цукру в крові, тому краще віддати перевагу Гейнер на складних вуглеводах. Приймати їх слід за 2-3 години до початку тренування. Так як існує кілька видів гейнери, то перед початком прийому вам необхідно дізнатися, як вибрати гейнер з содрежаніем білків і вуглеводів, необхідних саме вам.

Прийом гейнери після тренування

Щоб швидко відновитися після тренування, можна прийняти гейнер, заснований на «швидких» вуглеводах. Пам`ятайте, що просто стакан молока, випита після занять, не призведе до негайного зростання м`язів: перш ніж витрачати надходить їжу на будівництво нових м`язів, організм спочатку прагне закрити виникло «вікно», активно відновлюючи витрачену енергію. І тут приходять на допомогу гейнери - велика кількість містяться в них калорій піднімає рівень глікогену, і дозволяє перебудуватися на нарощування м`язів, до якого Ви, власне, і прагнете.

Прийом гейнери протягом дня

Вживати гейнери протягом дня слід з великою обережністю, а схилимо до повноти або мають зайву вагу людям краще і зовсім від них відмовитися. Категорично не рекомендується прийом гейнери на ніч - Ви створюєте непотрібне навантаження на організм, який уже приготувався відпочивати.

Припустимо приймати гейнери в тренувальні дні в якості полудня або перекусу лише підліткам з недостатньою масою тіла або професійним спортсменам. Навіть якщо у Вас дуже швидкий обмін речовин, після 23 років гейнери краще замінити чимось іншим, наприклад, протеїнами.

Нарешті, найголовніше правило прийому гейнери - не замінювати ними звичайну їжу. Пам`ятайте, що будь-який спортивний харчування - це всього лише добавка до Вашого звичайного меню. Так що постарайтеся, щоб кожен день на Вашому столі були натуральні і корисні продукти.

Приймати гейнери в НЕ тренувальні дні потрібно між основними прийомами їжі і тільки в невеликій кількості. Але так треба чинити тільки тим спортсменам, яким необхідно збільшити масу тіла. Якщо у вас немає такої мети, то в дні, коли у вас немає тренувань, приймайте гейнер через 30 хвилин після обіду.

Як приймати гейнери і протеїни?

Одночасно можна вживати протеїни і гейнери з невеликим вмістом білка. Таким чином ви зможете забезпечити поставку в організм матеріалів, необхідних для росту м`язів, а також забезпечите свій організм енергією. Дуже важливо правильно вибрати дозу і не переборщувати з вживанням гейнери і протеїнів, так як ви можете порушити роботу травного тракту.

Поєднання цих двох продуктів безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей людини. Людям, яким необхідно набрати масу, потрібно спочатку пройти курс гейнери, а потім переходити на протеїни. Для рельєфності необхідно пити повільний протеїн, а для росту м`язів - сироватковий.

Гейнери для жінок.

Найчастіше використовується гейнер для чоловіків як додаткове харчування для набору ваги і м`язової маси, але слабка стать хоче набрати масу.

Гейнери для жінок безпечні, але вони дуже калорійні. А так як у дівчат м`язова маса менше, то їм потрібно не так багато калорій. Тому якщо під час тренувань витратити не всю енергію, то вона з`явитися у вигляді жирових відкладень. Тому жінкам рекомендується пити протеїн, який не містить вуглеводів.

Але якщо ви все-таки вирішили приймати гейнери, то важливо правильно підійти до прийому цього спортивного харчування. Для набору маси дівчатам рекомендується пити гейнери 2-3 рази на день, при цьому не забувайте про активні фізичні навантаження. Якщо ви хочете скорегувати фігуру, то вживати гейнери дівчатам слід в залежності від фізичних навантажень. Пам`ятайте, що в такому випадку вам необхідно виконувати ізолюючі вправи на формування маленьких груп м`язів.