Кому потрібні гейнери?

Відео: Гейнер - добавка для набору маси. Олександр Щукін

Гейнери представляють собою різновид спортивного харчування та розроблені спеціально для людей, регулярно стикаються з підвищеними навантаженнями. Відмітна особливість гейнери в тому, що вони містять велику кількість білків і вуглеводів, за рахунок чого прийом гейнери може швидко заповнити енерговитрати після тренування. Тому гейнери відмінно підходять для таких цілей, як швидкий набір ваги і нарощування сухої м`язової маси. Але потрібно точно знати, як приймати гейнер для набору м`язової маси.

• Навіщо потрібні гейнери
• види гейнери
• Кому потрібно приймати гейнери

Навіщо в гейнерах вуглеводи?

Вуглеводи - незамінне джерело «швидкої» енергії, що покращують засвоєння білків. Справа в тому, що вживання вуглеводів збільшує вироблення інсуліну - гормону підшлункової залози, необхідного для швидкого засвоєння білкової їжі. Але ж для росту м`язів потрібен не тільки будівельний матаріал, а й енергія для будівництва нових клітин.

Завдяки присутності в їх складі високого відсотка вуглеводів гейнери допомагають відновитися після тренування досить швидко. Однак якщо Ваша мета - схуднути, то гейнери Вам не підходять через з великою калорійності.

Відео: Хімія тіла. гейнери

Які бувають гейнери?

Відео: Iron Sakh: Як вибирати Гейнер?

Гейнери розрізняються за ступенем вмісту в них вуглеводів і білків. Залежно від цього всі гейнери можна розділити на дві групи по калорійності, так як чим більше вуглеводів, тим калорийнее продукт:

• висококалорійні гейнери містять «швидкі» вуглеводи. Калорійності від 1000 до 1300 ккал. Співвідношення білків і вуглеводів приблизно 1: 4. Такі гейнери рекомендуються людям, які не можуть набрати масу, а також професійним спортсменам, які багато тренуються;
• високобілкові гейнери містять якісні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Калорійність не перевищує 1000 ккал. Співвідношення білків і вуглеводів приблизно 1: 2.

«Білкова» складова в гейнерах коливається від 10 до 40% і навіть вище. Також можуть міститися різні види протеїну. Щоб вибрати гейнер, що підходить саме Вам, оціните свою фігуру - при наявності жирового прошарку варто купити гейнер з мінімальним вмістом вуглеводів, так як він менш калорійний. Також важливо враховувати швидкість метаболізму, інтенсивність тренувань і власні потреби.

Вивчаючи опис гейнера, зверніть увагу також на глікемічний індекс (GI), зазначений на упаковці: чим він менший, тим краще. Низький глікемічний індекс гейнера свідчить про наявність в ньому складних вуглеводів, які розщеплюються повільно і тому дають кращий ефект.

Зверніть увагу, що в якісні гейнери виробник зазвичай додає до основного складу ще й вітаміни, корисні макро- і мікроелементи, ненасичені корисні жири, які напевно виявляться не зайвими у Вашому раціоні.

Для кого призначені гейнери?

Пам`ятайте, що основне призначення гейнера - споживання достатньої кількості калорій. Якщо Ваше щоденне меню не задовольняє потребу в калоріях, варто доповнити його Гейнер. В основному гейнери використовуються спортсменами, мають справу з регулярними і дуже інтенсивними навантаженнями, а також тими, хто прагне до швидкого набору ваги. Однак у другому випадку варто мати на увазі, що після 23 років приймати гейнери при недостатній фізичній активності небезпечно - високий ризик набрати зайві кілограми, від яких потім буде досить важко позбутися.