Дієта для футболістів

Відео: Раціон Кріштіану Роналду

• Концепція харчування футболістів
• Як працює дієта футболіста
• Як слід харчуватися футболістові до гри / тренування
• Меню після тренування / матчу
• Зразкове меню для футболістів

Ні для кого не секрет, що правильне харчування дуже важливо для здоров`я будь-якої людини. А вже його роль в житті спортсменів переоцінити складно. Наприклад, футболісти кожен день витрачають величезну кількість енергії під час тренувань та ігор, і потребують її заповненні. При цьому їм не можна набирати вагу, щоб завжди залишатися сильними і швидкими. Про те, що собою являє дієта футболістів, і поговоримо далі.

Концепція харчування футболістів

У спортсменів на жировий прошарок має припадати максимум 10% від всієї маси тіла. Більш високий показник буде заважати розвивати необхідну швидкість, давати зайве навантаження як на серце, так і на хребет. У зв`язку з цим, дієта для футболістів (як, втім, і інших спортсменів) передбачає майже повну відмову від жирів. Раціон повинен складатися з білків, які потрібні для росту м`язової тканини, розвитку координації і витривалості, а також складних вуглеводів, які служать джерелом енергії. Крім того, дуже важливо вживати свіжовичавлені соки, користь яких в тому, що сприяють поліпшенню травлення і виведенню токсинів, підвищують імунітет.

Отже, слід практично повністю відмовитися від алкогольних напоїв, фаст-фуду, різноманітних соусів і смаженої їжі. Навпаки, необхідно додати в раціон більше свіжих соків і смузі.

Як працює дієта футболістів

Оскільки дієта для футболістів є збалансованою і різноманітною, дотримуватися її можна тривалий час. У перші тижні дотримання даної схеми харчування вага зменшується на 1-3 кілограми, а потім спортсмен починає скидати від 0,5 до 1 кг в тиждень. Так відбувається, поки вага не приходить в норму.

Як слід харчуватися футболістові до гри / тренування

Здебільшого їжа перед активною тренуванням або матчем повинна складатися з вуглеводів. Білки ж можуть викликати проблеми з травленням, тому їх частка повинна бути невелика. Також спортсмену необхідно зберегти рівень глюкози в крові. Зробити це можливо, з`ївши макарони або рис з салатом і рибою. При цьому їсти потрібно за 3-3,5 години до гри.

Меню після тренування / матчу

Приймати їжу слід приблизно через півгодини після закінчення гри. Відтягувати з цим не варто, так як саме в цей час відкривається так зване вуглеводне вікно після тренування, а їжа допоможе організму швидше відновитися після серйозних навантажень. Тут вже дуже важливі як вуглеводи, так і білки. Тому після гри або тренування добре буде з`їсти знову ж пасту або рис, а також м`ясо індички і салат з яйцем і тунцем.

Зразкове меню для футболістів

Сніданок: улюблений кави, тост з домашнім джемом або варенням (приготовлені вони повинні бути без використання цукру).

Обід: овочевий салат, макарони з цільнозерновий борошна або рис з нежирним соусом.

Вечеря: м`ясо (можна рибу) на грилі і овочевий салат.

Після гри або тренування: мюслі з соком або молоком, ягоди, родзинки.

У проміжках тренуваннями і прийомами їжі: свіжовичавлені соки і смузі, негазована вода.

Відео: Сканер - Харчування футболістів