Банани для набору м`язової маси: користь, рецепти

• Як набрати вагу на бананах
• Банановий коктейль для набору ваги
• Бананова дієта для спортсменів
• Користь і шкода бананів для м`язів

Набір ваги необхідний не тільки дуже худим, але і спортсменам. Причому утримати набрані кілограми іноді виявляється нітрохи не легше, ніж зберегти вагу після схуднення.

Бананова дієта для набору ваги ефективна, але рекомендується відвідати лікаря, щоб виявити причини худорлявості. Якщо зі здоров`ям все добре, можна починати одужувати. В іншому випадку вага не вдасться утримати.

Як набрати вагу на бананах

Якщо ви готуєте бананове блюдо, можна додавати в нього масло, обсмажувати. Однак спортсменам такий варіант не підходить - він відмінно допомагає набрати підшкірний жир, але не впливає на зростання м`язів. Так як правильно вживати банани для набору м`язової маси, а не жирового прошарку? Поєднуйте їх з правильними продуктами.

Основне правило - встановити мінімум 5-разове харчування. Банани є допоміжним продуктом, тому вони підходять для доповнення раціону. Є кілька варіантів харчування:

- додавати банани в основні страви

- вживати банани після їжі;

- робити коктейлі з бананів на молоці;

- використовувати для приготування або вживати окремо сушені банани.

Банановий коктейль для набору ваги

Ідеально підходять банани з молоком для набору ваги. Напевно, один з найбільш смачних способів - банановий коктейль з молоком для набору ваги, який відмінно підійде для ленчу чи перекусу. Не знаєте, як приготувати банановий коктейль? Найпростіше скористатися блендером, проте підійде і звичайний міксер. Наводимо рецепт приготування молочно-бананового коктейлю в домашніх умовах:

- очищаємо один банан від шкірки, ріжемо м`якоть на невеликі часточки;

- додаємо 200 мл молока і нарізаний банан в ємність для збивання міксером або блендером.

Калорійність напою складе в середньому 160 ккал.

Енергетична цінність: вуглеводи 18 м, білки 7 м, жири 7 м

Для збільшення калорійності можна додати цукор, морозиво. В морозиво, яке вживається окремо, можна додавати сухофрукти (сухі банани), жирність і калорійність яких висока.

Як нічного перекусу підійде банан з кефіром. Бананова дієта для набору ваги, відгуки про яку досить значні, допоможе набрати 2-3 кілограми за тиждень.

Відео: ХАРЧУВАННЯ НА МАСУ ДЕШЕВО | як набрати масу в домашніх умовах | [Рецепти Fitness Cook]

Бананова дієта для спортсменів

Бананова дієта для спортсменів передбачає вживання коктейлю на молоці за півгодини-годину до початку тренування або після її завершення. Таким чином, вдасться домогтися збільшеного анаболічного відгуку від м`язів.

Відео: Рецепт гейнера для набору маси з вівсянки і сиру

Бананова дієта бодібілдинг (для культуристів / бодібілдерів) повинна поєднуватися з прийомом основного спортивного харчування і ніяк не заважати раціону розробленого меню. До бананів додається сир, молоко, кефір. Відмінно поєднуються банани з сиром - обидва продукти містять велику кількість білка.

Щоб зробити живильний банановий протеїновий коктейль, скористайтеся нашим рецептом:

- нарізаємо банан;

- додаємо 100 г сиру;

- додаємо 250 г молока;

- перемішуємо і збиваємо.

Відео: Банани. Користь і шкода

Можна додати мед, горіхи, сухі фрукти, цукор.

Користь і шкода бананів для м`язів

калорійність банана не дуже висока в порівнянні з іншими десертами. 100 г бананів містять 90 ккал і при цьому - велика кількість клітковини і вітамінів, в тому числі калію, які швидко засвоюються організмом і живлять м`язи. Вміщені в бананах глюкоза і фруктоза сприяють прискореному синтезу глікогену, який дозволяє швидко восстанавіть м`язи після тренування і інтенсивних навантажень. А калій сприяє зменшенню ймовірності травматизму, а також покращує обмін речовин.

Шкода бананів може проявлятися у вигляді здуття живота, оскільки вони повільно перетравлюються. Можливе утворення газів, тому на ніч банани краще не їсти.

Банани мають властивість згущувати кров, тому їх не рекомендується вживати людям з варикозом і тромбозом. З цієї ж причини банани негативно впливають на ерекцію.