Харчування для розвитку загальної витривалості м`язів

Відео: Набір спортивного харчування для збільшення сили, витривалості і прискорення відновлення

Якщо ви хочете розвинути загальну витривалість м`язів, то недостатньо виконувати тільки спеціальні вправи і розвивати серцево-судинну, дихальну і нервову системи. Важливо також харчуватися за певними правилами. Харчування для поліпшення витривалості м`язів має бути збалансоване, в раціоні обов`язково присутність вітамінів, мінералів, фруктів і овочів.

Щоб забезпечити м`язи паливом необхідно включити в свій раціон наступні джерела енергії для м`язової діяльності:

• вуглеводи незамінні в харчуванні спортсмена. Складний вуглевод глікоген накопичується в печінці і м`язах, а після цього витрачається при коротких і інтенсивних тренуваннях. Якщо не вживати вуглеводи, то його запаси виснажуються, що може викликати гіпоглікемію. А так як при розвитку витривалості організму основне перевага віддається інтенсивним і багаторазовим тренуванням, то хвороба може перейти в хронічну стадію, Внаслідок чого порушуються метаболічні процеси. Тому пам`ятайте, що саме вуглеводи є головним джерелом енергії для організму. Споживаючи помірна кількість виробів з борошна грубого помелу, зернових, бобових, грибів, фруктів і овочів, ви будете отримувати достатню кількість вуглеводів;

• білки також необхідно, однак, не варто ними зловживати. Це може привести до того, що багаті вуглеводами продукти будуть витіснені, а, значить, глікоген НЕ буде накопичуватися в потрібних кількостях. У день достатньо споживати до 1,5 г білка на 1 кг вашої ваги;
• Жири (жирні кислоти) є первинним джерелом енергії для людей, які виконують вправи низької інтенсивності. Саме жирні кислоти забезпечують 50% енергії при виконанні легких або помірних фізичних навантажень. Тому в день доцільно вживати до 25% калорій жирів, отримати які можна з яєць, м`яса і риби;

• амінокислоти корисні для спортсменів тому, що вони стають резервним джерелом живлення. Якщо ви довго і інтенсивно тренуєтеся або голодуєте, то саме амінокислоти почнуть виробляти енергію;
• Вітаміни та мінерали, особливо кальцій і магній. Ці мікроелементи зміцнюють кістки і суглоби, які найбільше схильні до зношування.

Як ви бачите, найціннішим джерелом енергії для спортсменів, розвиваючих загальну витривалість м`язів, є вуглеводи. Тому уважно поставтеся до того, щоб в день на 1 кг вашої ваги доводилося не менше 4 г вуглеводів. Готуючись до змагань, можна сісти на спеціальну дієту. Її принцип полягає в тому, щоб знизити споживання глюкози за кілька днів до змагання, а за день до цього підвищити рівень вуглеводів в організмі.

Слідкуйте і за кількістю споживаних калорій, воно повинно бути достатнім для життєдіяльності, але не перевищувати добову норму калорій.