Які вітаміни необхідні при заняттях бодібілдінгом?

Відео: РОСТ м`язів: Потрібні Лі Вітаміни Для Спортсменів Додатково?

Вітаміни - це найважливіші речовини, в яких потребують наші організми. Вони надходять в складі продуктів харчування, добавок і вітамінних комплексів. Як харчуватися бодібілдіров, можете дізнатися тут. А в даній статті ми поговоримо про те, які вітаміни краще для бодібілдингу та яка добова норма вітамінів потрібно спортсменам для нарощування м`язової маси.

• Як вітаміни впливають на бодібілдерів
• Основні вітаміни для бодібілдингу
• Спортивні вітамінні комплекси
• Аптечні вітаміни для культуристів
• Вітамін Б12 - користь для спортсменів і бодібілдерів

Як вітаміни впливають на бодібілдерів?

Досвід багатьох професійних культуристів підтверджує, що без достатнього надходження вітамінів в організм, досягти високих результатів неможливо. У зв`язку з цим професійні спортсмени обов`язково вживають спеціальні вітаміни для бодібілдингу. Нерідко саме нестача основних вітамінів стає причиною так званого ефекту плато, причому багато атлетів цього не усвідомлюють.

Добова норма вітамінів бодибилдерами повинна строго дотримуватися, так як культуриста доводиться їсти висококалорійну їжу, що містить не так багато мікронутрієнтів, як вимагає організм. Через велику кількість білкової і вуглеводної їжі в раціоні бодібілдерам буває непросто додати в нього ще овочі та фрукти, так як переїдання сприяє розладу роботи кишечника. Отже, багато спортсменів вибирають спеціальні вітамінні комплекси і купують вітаміни для бодібілдингу в аптеці.

Основні вітаміни для бодібілдингу

Давайте розберемося, які вітаміни слід приймати при занятті бодібілдингом, щоб досягти високих результатів у цьому виді спорту:

вітамін A

Необхідний для побудови нових клітин м`язових тканин. Брак речовини сприяє уповільненню регенеративних процесів між тренуваннями, а також від нього залежить концентрація глікогену в організмі і його відновлення після навантажень. Для бодібілдерів добова доза вітаміну A становить 1200 мкг при максимально допустимому рівні 3000 мкг.

вітамін C

Це один з ключових мікронутрієнтів для культуристів. Вітамін Ц в бодібілдингу необхідний для постачання тканин і органів кислородов, покращує засвоюваність глюкози та відновлює запаси глікогену. Крім того, вітамін бере участь в синтезі стероїдних гормонів і матеріальному обміні.

Рекомендована добова доза вітаміну C в бодібілдингу становить 150-200 мг, а після курсу стероїдів дозування підвищують до 1500-2000 мг.

вітамін D

Брак цього вітаміну сприяє зниженню силових показників і витривалості культуриста. Крім того, організм перестане нормально засвоювати такі найважливіші мінерали, як фосфор і кальцій, які потрібні для нормальної роботи мускулатури. Атлетам слід приймати до 20 мкг цього вітаміну в день при максимальній дозі 50 мкг.

вітамін E

Відповідає за синтез тестостерону, який підвищує переносимість організму високих фізичних навантажень. Крім того, від нього залежить природне зростання м`язових тканин. Звичайній людині достатньо вживати 15 мг вітаміну Е на добу, а в організм бодібілдера вітамін Д повинен надходити в кількості 100 мг на добу. Багатьох також цікавить, після курсу стероїдів при занятті бодібілдингом скільки приймати вітаміну Е на ПКТ? Цей параметр строго індивідуальний і точного дозування не існує.

вітамін H

Від цього вітаміну залежить амінокислотний обмін і енергетичний запас мускулатури. Брак сприяє зниженню обсягів м`язів і погіршення показника сили, тому бодібілдери обов`язково повинні вживати достатню кількість вітаміну Н в добу.

Відео: Без якого вітаміну майже не реально набрати масу?

Вітаміни групи B

З усіх вітамінів цієї групи можна виділити три основні, які важливі для бодібілдингу:

• B1 - стимулює вуглеводний обмін, необхідний культуриста для нормального розвитку мускулатури. Без вітаміну B1 в бодібілдингу вуглеводи перестануть нормально засвоюватися і будуть засмічувати організм. Денна доза - 10-20 мг.
• Вітамін B6 в бодібілдингу нормалізує процес зростання білкових тканин в м`язах. Атлети при інтенсивних тренуваннях відчувають підвищену потребу в даному фермент. Добова норма - 20 мг.

Як ви зрозуміли, вітаміни групи B в бодібілдингу дуже важливі і без прийому спеціального комплексу вітамінів іноді обійтися не вдається.

Спортивні вітамінні комплекси

У топ вітамінів і мінералів для бодібілдингу ми можемо віднести наступне:

• Animal Pak від Universal Nutrition. Дуже популярна вітамінно-мінеральна добавка, яку можна знайти в магазинах спортивного харчування. Продукт дуже ефективний і призначений для всіх бодібілдерів і людей, що займаються силовими видами спорту.
• Daily Formula від Universal Nutrition. Недорогий аналог попереднього вітамінного комплексу.
• Opti-Men від Optimum Nutrition. Американська компанія випускає цей комплекс вітамінів спеціально для чоловіків, і вони не поступаються попередньому продукти, а є основним конкурентом.
• Opti-Women від Optimum Nutrition. Спеціальний комплекс вітамінів і мінералів, розроблений американською компанією для жінок.

Перераховані вітаміни для бодібілдингу перевірені часом і багатьма професійними атлетами, тому можете сміливо вибирати один з них.

Аптечні вітаміни для культуристів

Крім вищеописаних вітамінних комплексів від виробників спортивного харчування існують певні аптечні засоби, які також використовують деякі бодібілдери. Серед них можемо виділити:

1. Компливит. Недорогий і ефективний комплекс вітамінів, який ми можемо порадити всім бодибилдерам. Дозування і правила прийому подивіться в інструкції.
2. Алфавіт ефект. Вітамінно-мінеральний комплекс для фізично активних людей. Відповідно, підходить для бодібілдингу, особливо для новачків.
3. Дінамізан. Крім мінералів і вітамінів в ньому містяться амінокислоти і екстракт женьшеню. Препарат рекомендований бодібілдер, так як підвищує працездатність і витривалість.
4. Ундевіт. Найбільш доступний за ціною комплекс вітамінів для бодібілдерів з аптеки. Включає до свого складу 11 вітамінів, тому багато атлетів його приймають.

Відзначимо, що аптечні вітамінні комплекси поступаються спеціальних продуктів від провідних виробників спортивного харчування, але якщо ви новачок в світі бодібілдингу або не готові витрачати багато грошей, відправляйтеся в аптеку і вибирайте один з перерахованих комплексів.

Чим корисний для спорту вітамін Б12

Вітамін b12 для спортсменів є одним з головних помічників. У спорті вітамін Б12 необхідний для створення рельєфу м`язів, так як дана речовина покращує енергетичний обмін в організмі, допомагаючи активно спалювати надходять жири. Також вітамін b12 в спорті важливий для нарощування м`язової тканини.

Інша користь вітаміну Б12 для спортсменів полягає в тому, що він бере участь в синтезі амінокислот, білковому обміні, синтезі креатину і метаболізмі вуглеводів. Як результат - покращується ріст м`язів. Крім того, ціанокобаламін в спорті важливий для забезпечення правильного функціонування центральної нервової системи, стимуляції м`язів і відновлення працездатності організму після важких, виснажливих тренувань.

Вітамін в12 в бодібілдингу користується величезною популярністю також за рахунок подачі кисню і нутрієнтів клітинам м`язових тканин. Це допомагає стимулювати їх діяльність. Вітамін в12 для бодібілдерів корисний ще й тим, що він бере участь в координації рухів і скорочення м`язових волокон поряд з вітамінами Б6 і Б1.

Прийом і дозування вітаміну в12 для спортсменів відрізняється від класичних медичних показань, зазначених в інструкції по застосуванню. Дозування вітаміну B12 для бодібілдера становить від 10 до 24 мкг в день. Вживати його слід 1 раз на добу. Багато спортсменів беруть його у вигляді ін`єкцій, однак, рекомендується приймати його перорально. Особливо важливий вітамін b12 в бодібілдингу спортсменам, які дотримуються вегетаріанства.