Пліометріческіе вправу на зміцнення м`язів шиї

• Навіщо потрібно зміцнювати м`язи шиї бодибилдеру

• Пліометріческіе вправу для зміцнення м`язів шиї

Навіщо потрібно зміцнювати м`язи шиї бодибилдеру

Важливість шийних м`язів для будь-якого спортсмена важко переоцінити. Міцні м`язи шиї вбережуть Вас від пропущеного удару в боксі або єдиноборствах, так що вправи для зміцнення шиї обов`язково повинні бути присутніми у Вашій тренувальній програмі. Для цього можна використовувати пліометрікой. Спочатку вона була створена як стрибкова гімнастика для розвитку м`язів ніг.

Пліометріческіе вправу для зміцнення м`язів шиї

Класичне Пліометріческіе вправу на зміцнення м`язів виконується наступним чином:

1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Простежте, щоб спина і шия знаходилися в прямому положенні. Для вихідної позиції покладіть обидві руки на лоб (див. Фото).
2. Повільно подайте голову вперед, одночасно з допомогою зусилля рук перешкоджаючи її переміщенню. Важливо: м`язи шиї повинні напружуватися більше, ніж руки!
3. Зберігайте напругу шийних м`язів протягом 10-15 секунд, контролюючи при цьому дихання.
4. Завершуйте підхід акуратно і дуже повільно, не робіть ривків і різких рухів.
5. Відведіть на відпочинок між підходами не менше хвилини. Потім можете повторити вправу.