Правильне харчування - принципи правильного харчування

• ПроАГАЛЬНІ принцип правильного харчування - помірність, основна тенденція - зведення добового раціону до раціонального, адекватного мінімуму, головна умова побудови харчового режиму - різноманітність столу.
• Правильне харчування - це є рівно стільки, скільки потрібно, щоб покрити витрати енергії (при ідеальному вазі).
• Із-за столу виходити з відчуттям легкого голоду.
• Не порушувати основних елементів режиму харчування, враховуючи добові біоритми.
• Включать в добовий раціон якомога більше овочів і фруктів, ягід і горіхів. Необхідно урізноманітнити меню.
• Програнічівать себе в рафінованої їжі, особливо в солодких блюдах. Виключити смажені страви, скоротити споживання солі до 4-6 г на добу.
• В прийомі їжі повинен бути наступний режим: не рекомендується їсти відразу після пробудження (сніданок треба заробити) і менш, ніж за 3-4 години до сну, інтервали між прийомами їжі повинні бути не більше, ніж 4-5 годин.
• Не рекомендується прийом їжі при фізичному або розумової втоми, необхідно трохи відпочити, так як процес перетравлення їжі має потребу у витраті енергії.
• При правильне харчування приймати їжу краще в одні і ті ж години, безладний прийом їжі, особливо перед сном, сприяє появі різних захворювань, ожиріння.
• Зутокова калорійність при середніх фізичних навантаженнях повинна бути не більше 2200 ккал. Особам, схильним до повноти, - не більше 1800 ккал.

Ети прості правила харчування сприяють довголіттю і здоров`ю, допоможуть вам зберегти молодість і красу.

Правильне харчування і здоров`я

«ЗСкажи, що ти їси, і я скажу, хто ти »,« Треба їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти »,« Людина - це те, що він їсть і коли він їсть »,« Ти краще будь голодним, аніж є все, що попало » - ці крилаті фрази знайомі всем.Но коли стосується правильного харчування, не кожен дотримується його. Людство придумало незліченну кількість прислів`їв і приказок про їжу. Це доводить важливість, яку має їжа для людини і не просто їжа, а правильна їжа.

Наше здоров`я і тривалість нашого життя безпосередньо залежать від їжі, її складу (кількості жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин). Не дарма однією з глобальних проблем людства є проблема правильного харчування. Більшість жителів Землі отримує недостатньо їжі або харчується несбалансірованно.Учение впевнені, що ми споживаємо їжа робить самий безпосередній вплив на наше фізичне і духовне здоров`я, від чого напряму залежить і те, як ми виглядаємо, на нашу молодість і красу.

Например, вважається, що від того, що ми їмо, залежать швидкість роботи головного мозку, виникнення та перебіг хронічних хвороб, робота імунної сістеми.Вот чому так важливо для людини правильне харчування. Наша їжа часто є одноманітною, многокалорійной, але некорисної. В цілому багато з нас харчуються неправильно. Картопля, макарони, шліфований рис, жирна свинина, вершкове масло та інші шкідливі у великих кількостях продукти ... Перекуси на роботі або «на бігу» - вуличні пиріжки або огидний «фаст-фуд», безперервні чаювання з тістечками або бутербродами, а овочі і фрукти, не кажучи вже про морепродуктах, присутні на нашому столі набагато рідше, ніж вони того заслуговують. А треба було б частіше мати на столі корисні продукти харчування. Виявляється, що для позбавлення від деяких хвороб і для схуднення треба просто правильно жувати.

Для підтримки здоров`я на належному рівні необхідномати уявлення про правильне харчування. Нехтування цим питанням рано чи пізно призводить будь-яку людину до порушення обміну речовин в організмі, ожиріння, раннього в`янення шкіри, проблем з волоссям, нігтями і просто до передчасної втрати здоров`я.

Відео: Правила Правильного Харчування

Тому, якщо ви хочете якомога довше залишатися у відмінній формі, вам буде потрібно переглянути свій спосіб життя. А починати треба з головного - з правильного харчування. Принцип правильного харчування можна сформулювати в декількох словах: «Краще менше, та краще».

Ітак, робимо простий висновок: хочеш якомога довше зберегти здоров`я, струнке гарне тіло - харчуйтеся правильно. Погодьтеся, краще чесно запитати себе: «А що я їм?» І заздалегідь подбати про свій режим харчування і спосіб життя, ніж через кілька років витрачати чималі гроші на таблетки і лікарів. Головне не перестаратися і дотримуватися у всьому гармонію. Якщо самому не виходить взяти себе в руки, звертайтеся до професіоналів!

Продукти правильного харчування

Правильне здорове харчування включає в себе страви, приготовані з натуральних продуктів. Варто спробувати посидіти тиждень на правильній здорової їжі, як це були позитивними на вашому самопочутті і зовнішньому вигляді. А через місяць здорового харчування зникнуть прищики на обличчі і спині без жодного лікування дорогими мазями і таблетками. Красу не купиш за гроші - вона дається безкоштовно, але зусилля і ваша сила волі дуже навіть знадобляться.

Блюду, приготовані з здорових натуральних продуктів, які самі виросли, а не створені людиною в харчовій промисловості, і будуть основою здорового харчування. Якщо їх приготувати з любов`ю, вони будуть не тільки корисні, але і дуже смачні і апетитні.

Для приготування страв правильного харчування рекомендується використовувати такі продукти.

Відео: Правильне Харчування для схуднення. Основоположні принципи. Олена Силка

1. зелень: кріп, петрушка, зелена цибуля, кінза, рукола, любисток, а також трави і насіння (кульбаба, кропива, подорожник, липа, насіння льону, морська капуста). Намагайтеся якомога більше вживати в їжу зелень і трав`яні чаї. На зиму обов`язково сушіть або заморожувати всіляку зелень і додайте в супи.
2. ягоди: брусниця, журавлина, суниця, чорниця, смородина, жимолость, агрус, горобина, глід.
3. Овочі: капуста всіх видів, морква, цибуля, часник, огірки, помідори, гарбуз, кабачки, селера, топінамбур, буряк, картоплю.
4. фрукти: яблука, апельсини, абрикоси, лимон, сливи, хурма.
5. Крупи: гречка, овес, рис бурий, перловка, пшоно, кукурудза.
6. Бобові: квасоля, сочевиця, нут, маш, горох.
7. Горіхи: волоські, фундук, мигдаль.
8. Сухофрукти: курага, фініки, інжир. Сухофрукти краще вживати в зимовий час і навесні, коли немає свіжих фруктів.
9. Кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, йогурт, сир, сир адигейський. Кефір дуже добре пити між прийомами їжі для підтримки мікрофлори кишечника.
10. Рибалюбая. Запечена у фользі або відварна. Смажити небажано.
11. М`ясо: курка, кролик, яловичина, баранина нежирна, свинина нежирна. М`ясо також краще запікати.
Не готуйте і не розігрівайте їжу в мікрохвильовці. Найкраще це електродуховка або аерогриль.

Харчуйтеся правильно і будьте здорові.