Правильне харчування - меню на кожен день

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

Буває важко перейти до правильного харчування, якщо довгі роки до цього ви планомірно губили свій організм хворими продуктами.

Тому ми рекомендуємо вам на початку вашої боротьби із зайвою вагою або іншими зовнішніми недоліками обмежитися простими рецептами, щоб не мучити себе додатково приготуванням вишуканих корисних страв і не повертатися до звичних трапез.

Звичайно, кожна людина має свої смакові переваги. Тому пропоноване меню дуже гнучке. Головне, замінювати той чи інший продукт приблизно аналогічним. Отже, рецепти правильного харчування з меню на кожен день:

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

сніданок

За 15 хвилин до їжі випийте склянку води кімнатної температури.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ |

На сніданок їжте небагато - після сну шлунок ще не готовий до кількості їжі. І якщо у вас немає гострого почуття голоду з ранку - це прекрасна можливість скоротити надмірно розтягнутий шлунок. З`їжте йогурт (бажано натуральний, без додавання барвників і ароматизаторів). Гарним доповненням можуть бути хлібці з висівками або цільнозерновий хліб. Якщо цього недостатньо - шматочок сиру або одне варене яйце.

Хорошим блюдом на сніданок є вівсяна каша. Варіть її густу, на воді і в самому кінці варіння додайте трохи молока. Замість цукру додайте мед.

Чаї найкраще пити трав`яні і, звичайно, без цукру. Можна до чашки чаю взяти трохи сухофруктів - фініки, курага або родзинки містять багато фруктози, з успіхом замінює цукор і на порядок більше корисної.

обід

Обід повинен бути самим повноцінним і поживним прийомом їжі за день. Тому якщо вам неодмінно хочеться з`їсти шматочок м`яса або інший важкої їжі, робіть це вдень, щоб до ночі встигнути переварити.

При правильному харчуванні в меню на кожен день оптимальним вибором для обіду повинні бути всілякі супи. Від макаронів і картоплі краще відмовитися на користь бобових, капусти, буряка і круп.

Рибу або птицю можна їсти двічі на тиждень. М`ясо - краще один раз в тиждень, якщо ваша робота не пов`язана з великими фізичними навантаженнями. Оптимальний спосіб готування м`яса - гасіння. Рибу або птицю готуйте на пару - це швидко, просто і зберігає максимум корисних речовин.

вечеря

Не відкладайте вечеря до пізнього вечора. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше, ніж за два-три години до сну.

Тушковані, запечені овочі, рагу - все це відмінно підходить для вечері. Чудово з`їсти на вечерю салат. Для заправки намагайтеся використовувати рослинні масла - зараз можна купити дуже смачні масла з горіхів і насіння.

При виникненні почуття голоду незадовго до сну дозволено випити склянку кефіру або кислого молока. Не захоплюйтеся плавленими сирами, ковбасними виробами. Уникайте фаст-фуду.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу - він проковтнув на бігу їжа не принесе належної користі і засвоїться набагато гірше. До того ж розмірене жування дозволяє істотно, в рази скоротити обсяг необхідної для насичення їжі.

Не забувайте про свіжі фрукти, овочі, кисломолочні продукти і горіхи - вони є неодмінними супутниками правильного обміну речовин і, як наслідок, відмінною фігури.