90-Денна дієта: харчуємося окремо

Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування

• Принцип дієти на 90 днів
• Меню 90-денної дієти
• білковий день
• крохмальний день
• вуглеводний день
• вітамінний день

Знаменита 90-денна дієта дозволяє істотно поліпшити обмін речовин і скинути за три місяці до 25 кілограм. 90-денна дієта базується на циклічність. Довжина одного циклу складає п`ять днів, після чого цикл запускається спочатку. При цьому кожен 29 день є розвантажувальним - дозволено пити тільки воду. Розвантажувальний день на воді повинен слідувати відразу за вітамінним, а після розвантажувального слід провести день на білках.

Принцип 90-денної дієти

Основним принципом дієти є роздільне харчування і дотримання чіткого режиму харчування, яке повинно бути триразовим. Сніданок повинен бути не пізніше полудня, а вечерю - не пізніше восьмої вечора. Будь-які прийоми їжі після вечері виключаються. Дуже важливо вживати достатню кількість рідини протягом дня - не менш двох літрів чистої води. Спиртне під час дієти знаходиться під суворою забороною. Під час чергового прийому їжі можна з`їсти стільки, скільки захочеться, а ось перекушування не дозволяються. Овочеві та фруктові соки вживати можна лише разом з прийомом їжі. Зрідка можна випити кави зі знежиреним молоком, без сиропу і цукру.
Інтервали між прийомами їжі: чотири години для білкового дня, три години - для крохмального і вуглеводного дня, дві години - для дня на фруктах.

Меню 90-денної дієти

Сніданок для будь-якого дня дієти однаковий: два будь-яких фрукта середнього розміру (апельсин, яблуко, ківі, інжир, персик, пр.) Або стакан свіжих ягід. Комбінація фруктів може бути будь-хто. За бажанням один фрукт можна замінити склянкою овочевого або фруктового соку без цукру. Дуже корисно випити напій з свіжовичавленого соку лайма чи лимона. Можна доповнити сніданок замість одного фрукта невеликою жменею мигдалю або волоських горіхів.

білковий день

Обід: нежирне м`ясо (яловичина, телятина), запечене у фользі без масла або відварене, приготована на пару риба з салатної зеленню, або тушкованим без масла молодим кабачком. Порцію м`яса можна замінити на пару курячих яєць всмятку, або нежирний сир. Замість риби можна приготувати будь-які морепродукти, але без солі! (Кальмари, мідії, креветки). Після прийому твердої їжі випийте піалу (приблизно 300 мл) прозорого овочевого або курячого бульйону з грінками або шматком цільнозернового хліба. Увага - молочні продукти дозволені тільки в білковий день. Також запам`ятайте, що не можна змішувати в один прийом їжі різні види білків.

Вечеря: На вечерю будуть ті самі продукти, що й на обід, за винятком бульйону і хліба, тільки обсяг порції наполовину менше.

крохмальний день

Обід: коричневий рис, квасоля, сочевиця, горох або картопля, зварені або тушковані без масла + салат зі свіжих або відварених овочів (теж без масла і, зрозуміло, без майонезу). Припустимо один шматок хліба, овочевий салат.
Вечеря: половина обідньої порції, без хліба.

вуглеводний день

Обід: на вибір
-будь-який вид макаронних виробів з пшениці твердих сортів (пенне, вермішель, спагетті, феттучині) + соус з помідорів (можна додати цибулю, часник, пряні трави),
- невелика піца на томатної основі,
- овочі, тушковані з томатною пастою.
Можна з`їсти кілька крекерів або хлібців, несолодке випічку з дріжджового тіста. Дозволені і млинчики, приготовані з пшеничного борошна без яєць і без молока.
Вечеря: будь-яка домашня солодка випічка з дріжджового тіста, або три солодких печива, або три кульки морозива. Обов`язково з`їжте смужку чорного гіркого шоколаду. Якщо ж Ви не любитель солодкого, замініть його на порцію піци з овочами або кілька солоних крекерів.

вітамінний день

У цей день можна їсти будь-які свіжі фрукти або сухофрукти за своїм вибором. Можна приготувати фруктове пюре або фруктовий суп. На десерт спробуйте запекти яблуко або інжир - Ви здивуєтеся, як змінюється при цьому їх смак. Дозволені також будь-які компоти або морси зі свіжих ягід без цукру. Фрукти за бажанням комбінуються зі свіжими або вареними овочами. У цей день допускається з`їсти також жменю горіхів або насіння (НЕ смажених і несолоним!) - не більше 25 грам в один прийом їжі.

Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія