Основи здорового харчування

ЗДОРОВ`Я для будь-якої людини понад усе. Коли його немає, він готовий віддати все що у нього є, аби поліпшити свій стан. Тому, щоб не хворіти, потрібно розуміти основи здорового харчування. Це не порожні слова. Вони повинно стати основною у того, хто хоче бути щасливим.

Відео: Основи правильного харчування І ТРАВЛЕННЯ

Багато хто любить, як вони кажуть, «смачно поїсти». Тільки цей вислів можна розуміти абсолютно по-різному. Одні поглинають смажену свинину, торти з булочками і скаржаться на здоров`я. А інші своїми руками готують свіжий кефір і постійно веселі і щасливі.

Звичайно, пити один тільки кефір все життя опостилеет в результаті будь-кому. Але і постійно їсти торти теж не вихід. Таким чином, ми приходимо до того, що потрібна золота середина. І першим кроком визначимо, що у вас лежить в холодильнику. Ковбаса, консерви, майонез, торти? Позбавтеся від них та балуйте себе ними тільки по яким-небудь великих святах. Можете запити навіть це все колою! Живіт заболить якщо не відразу, то через якийсь час. Якщо ви цього не хочете, то на вашому столі повинні бути корисні продукти. Що це таке? Крупи, овочі, фрукти, ягоди - це правильна їжа.

Відео: основи здорового харчування (part I)

Як правильно харчуватися?

Нужно урізноманітнити свій раціон і додати до нього фізичні навантаження. Потрібно їсти більше круп і овочів і скоротити до мінімуму споживання цукру та алкогольних напоїв.

Людина житиме без їжі близько місяця. А ось без води він протягне максимум тиждень. Тому вода - основа людського організму. Потрібно її пити щодня, не менше літра. Можна почати з одного-двох склянок в день, якщо це не робилося раніше. Рекомендується пити за 15 хвилин до їжі, також між прийомами їжі і цілий стакан на голодний шлунок.

Благотворно впливають на здоров`я овочі та фрукти. Вони допомагають запобігти різні серцево-судинні захворювання.

Крупи і злаки - це також основи здорового харчування. Вони також дають організму велику частку енергії і необхідні в раціоні вуглеводи. Більше 50% калорій щодня мусить виходити саме з них.

Сніданок обід та вечеря

Звиття день потрібно починати зі здорового сніданку. Що ж краще з`їсти на нього? Відмінно підійде вівсяна каша з медом і соковитим яблуком. За смаком можна додати сиру і свіжого молока, чаю або кави. Через якийсь час починається другий сніданок, під час якого дозволяється з`їсти тільки одне яблуко.

Відео: ПОЗБАВЛЯЄМОСЯ ВІД ПІДШКІРНОГО ЖИРА: ОСНОВИ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ

Під час обіду людський організм може з 11 до 15 годин переварити практично все, що завгодно. Перед його початком можна з`їсти звичайний салат, а після - картоплі, супу або макаронів. Салат не дасть вам з`їсти зайвого. Додатковим плюсом буде виділення більшої кількості шлункового соку.

Полудень. Забудьте про нього, якщо був другий сніданок! Але не забороняється з`їсти який-небудь фрукт, наприклад, апельсин.

Вечеря. Організму потрібно добре підкріпитися. Для цього підійде куряча грудка, м`ясо, риба, а також рис або гречка. Ягоди, зелень і фрукти - за бажанням. За годину до сну можна з`їсти нежирного сиру і випити самостійно зроблений кефір. В результаті і виходить, що здорове харчування - це просто.

Сім`я і здорове харчування

Основи здорового харчування потрібно передавати і своїм дітям. Спочатку вони можуть вперто не погоджуватися, але через нетривалий час будуть вас дякувати. Ваша друга половина спочатку теж стане протестувати і як спеціально їсти те, що шкідливо. Згодом, дивлячись на вас і ваше покращене стан, і здоров`я, половинка захоче теж долучитися до правильного харчування.

В магазин ходите ситими, щоб не купити все те, що шкідливо. Подумайте в першу чергу про своє здоров`я, а не про гарній упаковці.