Основи здорового способу життя

Зьогодні все більше людей вдаються до здорового способу життя. І це, звичайно, не може не радувати. Але, найчастіше, вони починають вести здоровий спосіб життя не зовсім правильно. ВООЗ стверджує, що здоровий спосіб - це не тільки міцне фізичне здоров`я. Тут ще важливо і психологічний стан людини і соціальне середовище. Є таке поняття - основи здорового способу життя, тобто, існує певна система, яка дозволяє не тільки судити про здоров`я людини, але і правильно побудувати своє життя. Нижче представлені пункти, на яких грунтуються основи здорового способу життя.

Правильне харчування

ЗДОРОВ`Я людини залежить від того, чим він харчується, скільки разів і в якій кількості. Перше, на що слід звернути увагу - це щоденне споживання білків, вуглеводів, жирів, мінералів, вітамінів і води.

Відео: 8. Основи здорового способу життя

білки

Ежедневно в раціоні людини має бути присутнім 100 г білка, 60% якого складає білок тваринний (м`ясо, риба, молоко) і 40% білка рослинного (соя, боби, гречана і вівсяна крупи).

жири

В добовому раціоні людини повинні бути кілька, що містять жири. Це масло вершкове і рослинне нерафінована. Якщо згадати поради дієтологів, то у сніданку людини, який веде здоровий спосіб життя, обов`язково присутня будь-яка каша (краще, якщо це буде вівсяна) і бутерброд з маслом. Заряд енергії та мозкова працездатність буде весь день на вищому рівні.

вуглеводи

Дооли людина сідає на дієту, він повинен повністю виключити зі свого харчування продукти, що містять вуглеводи. Вчені сперечаються на цю тему досі. Справа в тому, що в організм щодня має надходити не менше 40% вуглеводів. Дефіцит сахарози в організмі веде до депресії і смутку. Не дарма невдачі в житті дівчини заїдають тортиками, таким чином, вони стимулюють мозок сахарозою, і настрій підвищується. Але тут слід бути вкрай обережним.

Желательно, щоб в раціоні присутній рафінований цукор (не більше 20%). Але краще сахарозу отримувати з фруктів. Це банани, виноград і ін. Так що, ведучи здоровий спосіб життя, не потрібно багато від чого відмовлятися, важливо дотримуватися балансу.

До речі, про прийом їжі. Їсти слід рази 4-5 в день, але невеликими порціями. Так організму легше справлятися з навантаженнями (перетравлювання їжі є навантаженням), і ви знизите можливість захворювання гастритом.

Відео: ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Відмова від шкідливих звичок

В основи здорового способу життя лежить, природно, відмова від шкідливих звичок - це алкоголь, сигарети і наркотики. Вони не тільки згубно впливають на людину, яка їх вживає, але і на дітей, які живуть в сім`ї. Свої прикладом батьки можуть виробити пристрасть до цих шкідливих речовин. А, як говорилося вище, здоровий спосіб життя - це не тільки правильне харчування, це ще й психічне здоров`я. До речі, про нього.

Відео: Як зменшити відсоток жиру в організмі Основи здорового способу життя

Психічне здоров`я

Доак б ви правильно не харчуються, не відмовлялися від шкідливих звичок, але якщо ваш внутрішній стан нестабільний, то всі перераховані вище пункти практично рівняються нулю. Наше життя метушлива. Нам колись спати, колись відпочивати, колись спілкуватися з сім`єю. Все на бігу. Це призводить і до розладу в душі, і сім`ї. Від того і трапляються сварки, нерозуміння, істерики, депресія і меланхолія. Такі перепади в психіці виснажують нервову систему. Щоб домогтися комфорту в своїй душі, потрібно не так вже й багато.

Для початку просто навчитися контролювати свої емоції. На дитину не кричати, а спробувати спокійно пояснити те, чого він не розуміє. З колегами бути більш стриманим. Це цілком реально. Буквально 2 тижні такого контролю своїх емоцій, і далі буде набагато легше, ви помітите, як світ навколо змінився. Ну, і, звичайно ж, помічники ззовні - читання хороших книг, перегляд добрих і веселих фільмів. Ці помічники «розвантажать» нервову систему від перенапруги і жити стане легше.

Режим дня Робота і відпочинок

Режім дня - один з основ здорового способу життя. Продумуючи свій день, встаючи і лягаючи спати в один і той же час Ваш організм буде працювати як годинник. Організм любить жити в налагодженому режимі. Заведіть звичку складати режим дня. Якщо ви встаєте в 7 ранку, то лягати спати слід не пізніше 22.30, організму необхідний міцний сон.

А ось як слід проводити вихідні - це вже кілька індивідуальне питання. Наприклад, якщо ви - працівник фізичної праці, то, в вихідний день можна полежати, нічим себе не обтяжуючи. Дозовано слід проводити час біля телевізора, який теж здатний викликати негативні емоції, і, як наслідок подразнення. Проте, і в вихідні дні ходите на прогулянки, робіть фізичні вправи. Організм не слід збивати з ритму, для нього це стрес.

Фізична активність і гігієна

Прогресс наш орієнтований на те, щоб забезпечити людям комфорт. Але іноді цей комфорт йде не на благо людини, а на шкоду. Рух це життя.

Пробязательно щодня потрібно робити зарядку, хоча б по 15-20 хвилин, гуляти на свіжому повітрі (не менше 40 хвилин). Кров в організмі не застоюється, а значить, - йде профілактика серцево-судинних захворювань, артриту, остеохондрозу. І не забувати про контрастний душ. Не обов`язково застосовувати холодну воду. Але чергування гарячої води і води «літньої» температури цілком прийнятно для всіх людей незалежно від віку.

Гігіена - також важлива частина основ здорового способу життя. Більшість людей живуть в жахливих екологічних умовах - заводи, шахти, фабрики, вихлопні гази автомобілів. Все це вкрай негативно позначається на здоров`ї. Ситуацію цю ми навряд чи можемо змінити, а тому ми просто зобов`язані хоча б своє робоче місце, житло і тіло тримати в чистоті.

Ввід такий нехитрий перелік основ здорового способу життя. Від людини вимагається лише одне - захотіти жити правильно. І, якщо дотримуватися перерахованих пунктів, ви незабаром відчуєте, як змінився погляд на багато речей і як сам світ заграв новими фарбами.