Літня дієта на 7 днів

Відео: 🌟ТЕСТІРУЮ білково-вітамінні ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНІВ

Літо - пора відкритих топіків і обтягуючих шорт. Якщо ж, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, Ви тільки зітхаєте і в черговий раз дістаєте з шафи вільний балахон, значить, прийшла пора сідати на дієту. Спекотна літня погода сприяє цьому як не можна краще, та й сезонні фрукти-овочі завжди під рукою. дійсно, схуднути влітку легше. Якщо ж для вас важливо спалити жир і зберегти при цьому м`язову масу, рекомендуємо вивчити основні правила сушіння м`язів влітку.

А придумана дієтологами річна дієта на 7 днів допоможе схуднути на 5 кілограм за тиждень без шкоди для здоров`я. Отже, починаємо!

Принцип літньої дієти на тиждень

Суть літньої дієти дуже проста. Від вас не потрібно проводити на кухні півдня, виготовляючи кулінарні шедеври. Досить вибрати на кожен день тижня свій улюблений фрукт або овоч і харчуватися їм протягом цього дня. Дозволяється доповнити раціон натуральним йогуртом або нежирним кефіром.

І, звичайно, не забуваємо про підтримку водного балансу. Влітку особливо важливо пити достатню кількість чистої води без газу. Підійде будь-яка мінералка або просто кип`ячена вода. А ось від міцного чаю, кави, алкогольних напоїв на час дієти потрібно відмовитися.

Постарайтеся не перевтомлюватися і знизити фізичні навантаження на той період, поки ви дотримуєтеся дієти. А ось після виходу з дієти тренування будуть вельми до речі. Тільки не перестарайтеся! Про те, як правильно тренуватися, щоб спалити жир, а не м`язи, читайте тут.

Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.

День 1. Присвятіть його овочам. Виберіть свій улюблений овоч, наприклад, помідор, і протягом дня їжте тільки помідори. Перед сном корисно випити склянку 1% -го кефіру.

День 2. Після овочевого дня слід фруктовий. Вибираємо вподобаний фрукт, розподіляємо його на 4-5 прийомів їжі і їмо тільки його. Для різноманітності можна використовувати різні способи обробки. Так, на сніданок можна з`їсти свіже яблуко, на обід яблучний смузі, а на полуденок побалувати себе запеченим яблучком. На вечерю дозволяється доповнити трапезу йогуртом або кефіром.

День 3. Прийшла пора ягід. Протягом дня можна їсти ягоди в необмежених в кількості. підійде полуниця, Чорна смородина, ароматна зливу або чорниця. В ожині міститься також багато вітамінів і мінералів. Не забувайте про воду!

День 4. Сьогодні віддайте перевагу кисломолочним продуктам, таким як кисле молоко, йогурт, кефір. особливо виділяють ряжанку і її корисні властивості. Пийте їх невеликими ковтками: так відчуття насичення буде повнішим. Якщо ви відчуваєте, що не можете обійтися без твердої їжі - з`їжте трохи знежиреного сиру без добавок. Завершіть день вже звичним кефіром.

День 5. Повторюємо овочевий день. Цього разу можна вибрати інший овоч, наприклад гарбуз або кабачок. Прості в приготуванні страви з кабачків для схуднення дають відчуття насичення, не додаючи при цьому зайві калорії в меню. Можна зупинити свій вибір і на картоплі - тільки у вареному або печеному вигляді. Кожен прийом їжі супроводжуйте склянкою води.

День 6. Повторення ягідного дня. Побалуйте себе коханими ягодами - черешнею, малиною, полуницею або абрикосами. А перед сном обов`язково випийте склянку кефіру або йогурту.

День 7. Останній день дієти проведіть на соках. Протягом дня можна пити якийсь один вид соку: яблучний, виноградний, персиковий, вишневий.

Вихід з дієти

Якщо ви чітко дотримувалися всіх правил дієти, за тиждень організм перебудується відповідно до нового режиму харчування, тому різко виходити з дієти забороняється. Повертайтеся до звичного раціону поступово, не наїдаючись до відвалу під час прийому їжі. А ще краще зовсім відмовитися від занадто жирної і важкої їжі, тоді результат літньої дієти збережеться на довгий час. В екстрених випадках для самих вольових коли потрібно схуднути терміново огіркова дієта для літа є ефективним варіантом, однак переноситься складніше, оскільки відноситься до категорії монодієт.

Відео: Улюблена дієта на 7 днів