Дієта "йогурт і фрукти"

Відео: Дієта йогурт сир

• Як схуднути на йогурті і фруктах
• Як вибрати дієтичний йогурт для схуднення?
• Меню дієти на фруктах і йогурті

Сьогодні ми розповімо про дієту на фруктах і йогуртах, за допомогою якої можна позбутися від декількох кілограмів за тиждень. Важливою перевагою даної системи схуднення є її доступність і простота, так як вам не доведеться голодувати або вживати несмачну одноманітну їжу. Легка фруктово-йогуртовая дієта для схуднення переноситься легко, і не приносить шкоди для здоров`я, викликаного жорсткими обмеженнями, як у випадку з монодієти. До того ж йогурти - одні з кращих продуктів, де містяться пробіотики, необхідні для нормальної роботи кишечника, так що дієта на йогурті принесе користь організму, якщо ви будете її дотримуватися.

Як схуднути на йогурті і фруктах

Сідаючи на дієту на йогурті і фруктах в раціон додатково входить невелика кількість овочів і білкової їжі, які потрібні для підтримки нормального функціонування систем та органів.

Безперечною перевагою даної дієти на яблуках і йогурті є те, що вам знадобляться звичайні фрукти, а не екзотичні, як іноді буває. Для досягнення найкращих результатів потрібно вживати побільше води протягом дня, а також дозволяється пити зелений чай.

Вечеряти необхідно за чотири години до відходу в ліжко - це досить важливе правило системи. Протягом дня потрібно випивати мінімум 500 мл натурального йогурту, який потрібно вміти правильно вибирати.

Як вибрати дієтичний йогурт для схуднення?

Найкраще для дієти на йогуртах та фруктах підходить натуральний продукт, виготовлений в домашній йогуртниці. Якщо подібної кухонної техніки у вас немає, відправляйтеся в магазин за натуральним йогуртом.

Обов`язково подивіться на етикетку. Вам потрібно знайти продукт з мінімальним вмістом барвників і консервантів. Чим менше термін придатності, тим більш реальним вважається йогурт.

У продукті повинно міститися не менше 107 КУО на 1 г - це показник концентрації молочнокислих бактерій. Солодкі йогурти для дієти з фруктами не купуйте. Також звертайте увагу на жирність, щоб вона була в межах 1,5 відсотків.

Меню дієти на фруктах і йогурті

Перший день дієти на йогурті з яблуками та іншими фруктами вимагає підготовки організму. не перевантажуйте шлунок, а строго дотримуйтеся певних правил. Випийте вранці 100-150 г нежирного йогурту і з`їжте який-небудь несолодкий фрукт. Добре підходять яблука і грейпфрути. Пообідати можна фруктовим салатом з яблуком, ківі і ананасом, а заправити його необхідно йогуртом.

На вечерю з`їжте 100 г індички або курятини з декількома овочами і випийте склянку йогурту. Якщо перший день дієти з йогуртів пройде добре, продовжуйте дієту.

Другий день дієти вимагає вживання йогурту, фруктів і овочів. Всього п`ять або шість прийомів їжі, в кожен з яких потрібно випивати склянку йогурту і з`їдати пару яблук, грейпфрут, грушу (головне не банан і не виноград).

На третій день пийте йогурт і їжте кавун чи диню. Можете готувати з цих інгредієнтів легкий салат. Дозволяється розбавити раціон нежирним вареним м`ясом (куряча грудка, яловичина), яке заповнить запас білка. Вечеря повинна бути легким і складатися з овочевого вітамінного салату з моркви, капусти і огірка.

Протягом десяти днів продовжуйте сидіти на дієті на йогурті і фруктах, комбінуючи перераховані вище схеми живлення. Урізноманітніть меню новими овочами і фруктами, за винятком солодких і крохмалистих. Після завершення дієти потрібно зробити перерву протягом місяця, і можна буде її повторити.

Відео: чи можна схуднути на йогуртах