Чому повільно йде вага?

Відео: щоденник трансформації 8: Плато. чому не вдається схуднути і що робити якщо вага не йде?

Багатьох, хто займається спортом, ходить на фітнес з метою схуднення, рано чи пізно починає цікавити питання: чому повільно йде вага. Ще гірше, якщо він зупинився на конкретному розподілі ваг. Над собою, напевно, працювати продовжуєте, а вага не йде навіть після 3 тижнів дієти. І голодування не дає належного результату. Коли повільно йде вага, це знижує мотивацію худнути далі. Варто розібратися, чому при схудненні так відбувається. Причин цьому є кілька.

• При правильному харчуванні
• При регулярних тренуваннях в тренажерному залі
• Чому вага не йде, а обсяги зменшуються
• Вага при дієті не йде

При правильному харчуванні

Дуже часто жінки скаржаться: «їм мало, харчуюся правильно, а вага не знижується». Але лише мала частка їх може пояснити, що мається на увазі під «харчуюся правильно». Жир не буде спалюватися, якщо харчуватися на ходу, вживати трохи білка, клітковини, є велика кількість продуктів з вмістом солі і цукру. Також не сприяє зниженню ваги низько, або, навпаки, високовуглеводна їжа. При заняттях спортом, навіть найінтенсивніших, домогтися гарної фігури без повноцінного харчування неможливо. Обов`язково в раціон повинні входити овочі, білок рослинної і тваринної природи, крупи з цільного зерна.

При регулярних тренуваннях в тренажерному залі

• Якщо починаєте скаржитися всім: «займаюся спортом, але повільно йде вага», необхідно звернути увагу на такі особливості:
• Перше, потрібно приділити увагу правильному харчуванню - може бути, раціон перенасичений вуглеводами, включає мало білкових продуктів, клітковини, тому вага не зменшується.
• Частота і сила тренувань неправильно розрахована, фітнес, спортивні заняття складаються з однотипних вправ, тому докучливі жири не встигають йти.
• Маса може додаватися за рахунок нарощування м`язів, тому обсяг піде, а вага - немає. При цьому фігура починає стройнеть, виглядати привабливіше.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Тренерам з досвідом зрозуміло, що коли обсяги йдуть, а вага стоїть, значить, комплекс занять для схуднення розроблений правильно. Жирова маса легше м`язової, але охоплення жиру в тілі більше. У процесі зменшення жирової тканини буде збільшуватися м`язова. За ваг цього не буде помітно, але візуально людина стає стрункішою за обсягами. Згодом великий розмір одягу зміниться меншим. Якщо повільно йде вага, не варто засмучуватися, якщо параметри фігури вказують на прогрес.

Вага при дієті не йде

Це явище носить назву «ефект плато». В процесі дотримання дієти настає момент, коли вага не втрачається. Що робити в такій ситуації? Головне, не впадати в паніку. Якщо дотримуватися всіх правил, то незабаром вага почне губитися далі. Вся суть феномену - гальмування метаболізму. На дієті це відбувається в перші тижні або місяці - все індивідуально. Намагаючись якомога швидше позбутися від зайвих кг, людина їсть менше. Відповідна реакція організму - зниження енергії, а не маси тіла. У підсумку, сповільнюється обмін речовин, тому під час дієти кілограми не йдуть. Їсти потрібно якомога менше, вживати здорову їжу, харчуватися правильно.

Як вчинити, якщо повільно йде вага? Потрібно тверезо оцінювати спосіб життя, яку їжу їсте, в яких обсягах, в який час доби, яка активність протягом дня. Цілком можливо, що організм всю з`їдену за день їжу не встигає перетравлювати. Організм просто відкладає її про запас, а можливо, тіло замучено тренуваннями. Варто пройти обстеження в медустанові, звернутися до лікаря. А може бути, варто спробувати заняття йогою в домашніх умовах.

Навіть, якщо повільно йде вага, завдяки здоровому підходу можна досягти високих результатів.

Відео: Чому не йде вага? | Фітнес ідеї на кожен день