Йога для схуднення в домашніх умовах

Безумовно, схуднути за допомогою йоги - це не пріоритетна задача. Йога в першу чергу спрямована на гармонізацію з навколишнім світом, набуття балансу між духовним і тілесним. Однак разюче, але факт: при регулярних заняттях зайві кілограми йдуть як би самі собою, непомітно змінюється уклад життя, змінюються потреби в харчуванні і фізичної активності. Таким чином, відбувається загальне оздоровлення і зміцнення організму, так що можна сміливо стверджувати що користь йоги для здоров`я величезна.

У чому ефект йоги для схуднення?

Ефект йоги для схуднення обумовлений такими факторами:
- По-перше, за рахунок спалювання калорій і витрачання енергії під час тренування організм починає розщеплювати жирові клітини, що веде до позбавлення від непотрібних кілограм
- По-друге, йога покращує процес обміну речовин завдяки максимальному насиченню крові киснем, за рахунок чого нові жирові відкладення не накопичуються
-По-третє, заняття йогою змінюють звички харчування: Ваш раціон стає менш калорійним, з меню «йде» важка їжа на зразок жирного м`яса, копченостей, тортів і тістечок. При цьому від Вас не потрібно навіть додаткових зусиль щодо дотримання дієти: Вам просто не хочеться їсти занадто калорійні, перевантажують шлунок страви.

Відео: Йога для початківців в домашніх умовах

Як прискорити результат від занять йогою для схуднення?

• У йозі діє загальне правило - чим жорсткіше тренування, тим швидше і помітніше результат.
• У разі проблем зі здоров`ям варто заздалегідь порадитися з лікарем і виконувати полегшені варіанти асан.
• Постарайтеся знайти баланс між силовими вправами і позами, спрямованими на розвиток гнучкості і поліпшення розтяжки. Пам`ятайте, що побудова красивих і рельєфних м`язів може вплинути на підсумкові цифри на вагах, так що визначте, до чого конкретно Ви прагнете.

• Не допускайте виникнення сильних больових відчуттів - це ознака того, що вправа виконується неправильно. Звичайна біль у м`язах після тренування легко знімається за допомогою гарячої розслаблюючій ванни і заспокійливого масажу.

Як підібрати комплекс вправ йоги для схуднення?

Відео: Йога для схуднення початківцям в домашніх умовах

Підбір комплексу вправ йоги носить індивідуальний характер, адже кожна фігура має свої особливості. Проте, є ряд загальних рекомендацій для тих, хто хоче схуднути за допомогою йоги. Так, якщо замінити силові тренування вправами на розтяжку, то зростання м`язової маси буде відбуватися не так швидко, і загальна вага тіла буде зменшуватися. Додатковими бонусами стануть знову проявлена ​​гнучкість і рухливість суглобів, граціозність і легкість ходи, гарна постава.

Пропонуємо включити в Ваш комплекс вправ такі асани, як пози скручування, нахили, стоячі пози і на завершення - пози розслаблення. Починати тренування краще з базової пози йоги - Тадасаї: Вона вирівнює дихання, витягує хребет і готує до наступних позам. Виконувати позу Гори можна також в проміжках між іншими асанами.

Дуже добре підходить для схуднення виконання Уттанасани - Нахилу вперед з положення стоячи. При цьому опрацьовуються м`язи стегна і преса, а також спини. Для зміцнення спини і сідниць ефективна також Повна поза Кобри - Пурна Бхуджангасана. Якщо спочатку Вам важко, можете почати з полегшеного варіанту - см докладніше тут.

Ще одна стала класичною поза йоги - Адхо Мукха Шванасана, або Поза собаки мордою вниз, розтягуються м`язи внутрішньої поверхні стегна і зміцнює руки.

Відео: Основні вправи йоги для початківців

Чудовим похудательной ефект має і поза Трикутника - Уттхіта Тріконасана, що дозволяє прибрати жир в області живота. Корисними можуть виявитися поза Воїна і поза Дерева - Врікшасана.

Можете спробувати додати в свій комплекс вправ також стійку на голові - вона покращує кровообіг в ногах, нормалізує серцевий ритм і показники кров`яного тиску. Однак не варто виконувати стійку на голові при будь-яких травмах спини і плечей, запамороченні, а також в період очікування дитини.

Завершувати тренування найкраще базової розслаблюючій позою - шавасана. Постарайтеся направити свої думки в позитивне русло і обов`язково повірити в результат. Уявіть, як зайві кілограми залишають Вас, тіло стає легким і струнким.

І тоді все вийде! Доброю практики!