Дієта від безсоння: як харчуватися щоб добре спати?

Відео: Продукти для гарного сну | Що з`їсти, щоб заснути

• заборонені продукти
• Рекомендовані продукти
• Як харчуватися для хорошого сну

У сучасному житті багато людей стикаються з проблемою безсоння. Але мало хто знає, що нормалізувати свій сон можна за рахунок певного раціону, не вдаючись до снодійним препаратів.

заборонені продукти

За словами дієтологів, саме вживання ряду шкідливих продуктів якраз і може стати причиною проблем зі сном. Тому рекомендується виключити:

• нікотин і алкоголь, оскільки вони можуть викликати збудження нервової системи;
• кофеїн, адже кава, як відомо, бадьорить (тому воно допустимо максимум вранці);
• солодощі - вони підвищують в крові рівень глюкози, що сприяє активності і розбурхує нервову систему;
• обмежте споживання смаженої їжі і фаст-фуду;
• сіль повністю виключати не слід, але варто обмежити її споживання.

Рекомендовані продукти

- їжте більше свіжих фруктів і овочів;

- вживайте продукти багаті вітаміном В1, а також В2 і В7, які потрібні для здоров`я нервової системи;

- замість кофеїнових напоїв, таких як чорний чай і кава, пийте, наприклад, іван-чай або цикорій замість кави;

- пийте необхідну кількість чистої негазованої води протягом дня - вона необхідна для передачі нервових імпульсів в клітинах і нормалізує роботу нервової системи.

Як харчуватися для хорошого сну

Щоб налагодити сон, необхідно дотримуватися певних правил у харчуванні. Перш за все, перестаньте переїдати. Це навантажує систему травлення, і вся увага організму спрямовується на перетравлення. Особливо важливо не переїдати перед сном: останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну, не пізніше, і повинен бути легким. Недоїдання також шкідливо, адже почуття голоду не дає заснути і викликає занепокоєння.

Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі, тому що вранці їжа перетравлюється найбільш активно. Не обмежуйтеся чашкою кави. Хорошим варіантом буде вівсяна каша з додаванням фруктів. Якщо ви їсте солодощі, краще за все робити це за сніданком.

Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, не відмовляйте собі в перекуси. Але нехай це будуть не булочки або шоколадки. Ваш правильний перекус - свіжі фрукти або невелику кількість горішків.

Вечеря не повинен бути надто щільним або пізнім. Якщо ж перед сном ви відчуваєте голод, випийте чашку ромашкового чаю, який, до того ж, заспокоює, до того ж властивості ромашки благотворно діють на шлунок. До чаю можна додати ложечку меду.

Якщо ж харчуєтеся ви правильно і причини вашої безсоння в іншому, то вищеперелічених порад вам може виявитися недостатньо. Допомогти заснути може розслабляючий масаж точок на руках і ногах перед сном, а також перевірені часом засоби народної медицини. Так, широко відомо заспокійливу і седативну дію валеріани, пустирника і деяких інших рослин.

Відео: Як заснути ШВИДКО !? 10 Лайфхак для СНА Кожен повинен їх знати !!