Корисні продукти для нервової системи

Відео: Продукти від нервів

Безсоння, безпричинні страхи, нервозність, проблеми із запам`ятовуванням інформації - симптоми, що говорять про необхідність приділити увагу зміцненню нервової системи. Якщо спостерігаються психоемоційні проблеми, це привід не тільки звернутися до фахівців і пропити курс ліків, але і переглянути свої харчові звички. У цій статті ми розповімо про найбільш корисні продукти для нервової системи.

• Вплив харчування на нервову систему
• Які вітаміни необхідні для міцної нервової системи
• Мікро- та макроелементи для нервової системи
• Користь інших речовин
• Корисні продукти для нервової системи дітей
• Шкідлива їжа для нервів

Неправильне харчування і ЦНС

Неправильне, незбалансоване харчування нерідко призводить до порушення роботи нервової системи, аж до депресивних станів.

Сучасний ритм життя неодмінно накладає відбиток на психоемоційний здоров`я людини: стреси на роботі, проблеми в особистому житті, погана екологічна обстановка виснажують нашу нервову систему. При недостатньому вживанні необхідних мозку речовин, його клітини починають швидше старіти, як наслідок, виникають різного роду проблеми з психічним станом. Неправильне харчування викличе зниження активності, проблеми з розумовою діяльністю, роздратування, невдоволення собою, пригнічений стан.

Нейрофізіологи встановлено, якщо клітини мозку і нервів отримують достатнє харчування, вони виробляють позитивні емоції. Тому правильне харчування відіграє важливу роль не тільки для нашого зовнішнього вигляду, але справляє надзвичайно сильний вплив на здоров`я нервової системи. Вживання корисних продуктів для центральної нервової системи допоможе її зміцнити і стабілізувати.

Вітаміни для здорових нервів

Щоб нервові клітини функціонували правильно, не порушувалася мозкова активність, необхідно вживати продукти, багаті вітамінами групи B. З їх допомогою в організмі відбувається обмін білків, вони допоможуть зняти нервове перенапруження, допоможуть протистояти стресам.

Вітаміни B1 допоможуть нервовим клітинам працювати нормально. Тому в раціон для здоров`я ЦНС повинні входити геркулес, гречка, печінка яловича, свинина, житній хліб. Таке меню допоможе при емоційному перенапруженні, судомних станах.

Корисні продукти для ЦНС, що містять вітамін B12, який допоможе відновити здоров`я клітин, - це яйця, яловичина, морепродукти, субпродукти, «молочка». Вітамін допомагає утворенню оболонки нервових клітин, нормалізує тиск, налагоджує біологічний ритм. Не можна допускати тривалої відсутності даної речовини в організмі, це вкрай згубно позначається на нервовій системі людини.

У яйцях міститься і вітамін B2, який допоможе при втомі, поганому настрої. Цей вітамін міститься також в продуктах з молока, зелені і пивних дріжджах.

Вітамін B6 допоможе поліпшити розумову діяльність і відновити пам`ять. Тому яловичину, печінку, рибу і інші дари моря, банани необхідно регулярно вживати.

Вітамін A здатний попередити пошкодження нервових клітин оксидантами. Свіжі овочі, особливо, морква, горіхи і риб`ячий жир - друзі нервової системи людини.

Аскорбінова кислота здатна допомогти синтезувати гормони радості, тому в список корисних продуктів для зміцнення нервової системи входять апельсини, лимони, мандарини, смородина, шипшина, перець і т.д.

Допоможе заспокоїти нерви вітамін E, який міститься в різних горіхах, яйцях, олії.

Необхідні макро- і мікроелементи

Такі речовини, як магній, кальцій, залізо, йод, калій, клітковина необхідні для здоров`я ЦНС дітей і дорослих. Кальцій, наприклад, необхідний для передачі возбудительного стану в м`язах і нервах. Речовиною багата молочна продукція, бобові, мигдаль, капуста.

Залізо стимулює розумову діяльність, відповідає за інтелект. Печінка, морські продукти, капуста, гречана крупа, листові овочі містять необхідну кількість заліза.

Калій позитивно впливає на функціонування нервових клітин, регулює водний і електролітний обміни. Стручкові овочі, фрукти, - необхідні корисні продукти для нервів.

Магній, поряд зі сприятливим впливом на серцево-судинну систему людини, сприяє розслабленню, зміцненню нервової системи. Тому різного роду крупи, бобові рослини, горіхи, яйця, висівки важливі для нашого психоемоційного стану.

Йод, який необхідний для правильної роботи щитовидної залози, відповідає за баланс гормонів, позитивно впливає на пам`ять, допоможе поліпшити стан ЦНС. Тут на допомогу приходять морепродукти: креветки, устриці, хек, морська капуста.

інші речовини

Клітковина сприяє очищенню організму, виводить шкідливі речовини, створює ефект наповненості шлунка. Багаті речовиною крупи, овочі і фрукти - невід`ємна частина трапези.

Джерело енергії мозку і нервових клітин, глюкоза, необхідна для повноцінного функціонування ЦНС. При сильному зниженні рівня цукру мозок і нервові клітини відбувається дефіцит глюкози, через що клітини руйнуються. Щоб цього не відбувалося, в раціон повинні входити повільні вуглеводи, що містяться в фруктах, овочах, хлібі, меді, крупах. Тільки не варто замінювати повільні вуглеводи швидкими, це, навпаки, призведе до пригнічення нервової системи людини. Радимо прочитати: які продукти піднімуть настрій.

Харчування для нервової системи дитини

Звичайно, правильне харчування необхідно для нервової системи не тільки дорослих, а й дітей. У раціон дитини повинні входити фрукти, овочі, крупи, м`ясні та рибні продукти, молочні вироби, горіхи. Для здоров`я дитячої нервової системи необхідні жирні кислоти, що містяться в рибі. Продукти, багаті вітамінами групи B, допоможуть прибрати перезбудження, при цьому усувають втому і підвищують концентрацію уваги. Щоб правильне харчування не набридло дитині, можна готувати різні коктейлі з овочів і фруктів. Це може бути поєднання дині, груші, полуниці, яблук, - фрукти можна брати практично будь-які.

Дозволяється додати трохи горіхів і родзинок, що наповнить напій додатковими корисними речовинами, додасть енергію, простимулює розумову активність.

Відео: ПРОДУКТИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ РОБОТИ МОЗКУ | Корисна Їжа для мозку

Продукти, що негативно впливають на центральну нервову систему

Шкідливі для нервів продукти провокують вироблення адреналіну, що негативно впливає на психоемоційний стан. При вживанні алкоголю, фаст-фуду, гострих, копчених, смажених продуктів, енергетиків, солодощів підвищується рівень цукру, що шкодить повноцінному функціонуванню мозку і згубно позначається на нервовій системі. Дані продукти краще не їсти людям, які мають слабку нервову систему.