Про користь сну

Відео: TEDed - Користь хорошого нічного сну (ATTACK DOG)

Тривала безсоння, постійне недосипання викликають виснаження нервової системи, зниження працездатності і захисних реакцій організму. Не випадково видатний фізіолог І. П. Павлов називав сон «виручателем». Під час сну активність фізіологічних функцій людини знижується, сили організму спрямовані на відновлення енергії, витраченої під час неспання. Сон не можна замінити ніякими іншими засобами.

Нормальний сон - це такий сон, після якого відчуваєш себе відпочив і бадьорим. У здорових людей він становить 8-9 годину. Чим міцніше сон, тим вище його ефективність.

Неодмінні умови здорового сну - дотримання його режиму, тиша і спокій, відсутність подразників, здатних викликати надмірне збудження нервової системи, свіже повітря. У разі розладу сну добре, перш ніж лягти в ліжко (зручну і зігріта), трохи прогулятися (25- 30 хв), прийняти теплу ванну для ніг з гірчицею на 10-15 хв або загальну ванну і випити за годину до сну настоянку валеріанового кореня або пустирника. Не рекомендується перед сном тренуватися, пити на ніч тонізуючі напої (кава, чай, інші), ситно їсти. Користуватися снодійними засобами можна тільки за порадою лікаря.

Зняти психофізичну напруженість допомагають вправи для нервової розрядки. Критерієм відбору цих вправ є їх зовнішня простота, можливість виконання в будь-яких умовах (не заважає одяг, не потрібна спеціальна опора або підстилка). Найбільш зручно при цьому користуватися вправами на розтягування м`язів, потім повернення їх у вихідне положення з фіксацією статичного зусилля і одночасної короткою затримкою дихання, після чого необхідно розслабити м`язи. Такий цикл повторюється 3-10 разів.