Мучить безсоння? Дізнайся як з нею боротися!

Чому виникає безсоння і як від неї позбутися

Безсоння - діагноз сучасного життя

«Ах, як солодко мені спалося!» - щасливі люди, які майже щоранку можуть це вимовляти. Так як безсоння, цей бич сучасного життя, стає постійною «супутницею» багатьох людей, особливо жителів великих міст і мегаполісів. Хтось звертається з цією проблемою до лікарів, але більшість борються з безсонням за допомогою снодійних засобів або намагаються не звертати на безсоння уваги, не рахуючи її чимось важливим для здоров`я або розраховуючи, що сон сам собою налагодиться.

Відео: Типи безсоння і як з нею боротися (4.1)

А між тим, постійна безсоння - це тривожний симптом, який вказує на те, що в організмі людини відбувається збій, так як безсоння може бути наслідком якогось захворювання. Але навіть якщо безсоння не пов`язана з погіршенням здоров`я, а викликана психологічними, фізичними, побутовими або іншими причинами, вона все одно завдає непоправної шкоди організму.

Можливі наслідки безсоння

Коли людина погано засинає ввечері, вночі часто прокидається і довгий час не може заснути, рано прокидається - це і є всі ознаки безсоння. Це все неприємно саме по собі, але набагато гірше те, що постійна, хронічна безсоння вкрай негативно позначається на здоров`ї.

Що таке сон в житті людини?

Це найперша необхідність для організму, така ж як дихання і харчування. Уві сні розслабляються і відпочивають м`язи, заспокоюється нервова система, йде оновлення клітин шкіри. Тому дратівливість, втома, слабкість, поганий настрій - це тільки самі м`які наслідки безсоння.

При постійній безсонні знижується імунітет, відбувається виснаження нервової системи, можуть виникнути захворювання серцево-судинної системи, хворобливі відчуття в очах здатні привести до крововиливу в мозок. Тому до безсоння, якщо вона ваш постійний супутник, не можна ставитися легковажно.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Причини виникнення безсоння і методи боротьби з нею

Причини, пов`язані з різними захворюваннями

Безсоння може бути наслідком деяких захворювань. Захворювання органів дихання, хворобливий стан при ревматоїдному артриті, стенокардії, простудні інфекційні захворювання, алергія з тривалим нежиттю і підвищеною температурою - всі ці хвороби можуть викликати тривале порушення сну. Якщо безсоння наслідок цих захворювань, то прийом снодійних та застосування народних засобів для боротьби з безсонням тільки нашкодять організму. Необхідно звернутися до лікаря для медикаментозного лікування.

Іноді безсоння виникає при гормональних збоях або гормональної перебудови організму. У жінок під час вагітності або в післяпологовий період сон може порушуватися. Також під час настання менопаузи може виникнути безсоння. У цих випадках безсоння проходить сама собою, коли стан організму стабілізується, можливе застосування легких снодійних, рослинного походження - настоїв меліси, м`яти, настойки валеріани.

Причини безсоння, не пов`язані із захворюваннями

Якщо людина цілком здоровий, а безсоння все-таки присутня, то причини її можуть бути самими різними, від психологічних до найпримітивніших побутових.

Відео: Лікування безсоння. Як боротися з безсонням без ліків

• Найчастіше провокує безсоння психологічний стан людини. Будь-які нервові напруги, стреси, переживання, пов`язані з якимись неприємностями на роботі, в особистому житті можуть викликати тривале порушення сну. Горе і сльози після втрати близьких людей теж викликають безсоння. Але це все реалії життя практично будь-якої людини, необхідно навчитися долати ці психологічні навантаження. Для відновлення душевної рівноваги, якщо самостійно людина не може впоратися зі стресовою ситуацією, можна звернутися до фахівців, пройти психологічні тренінги.
• Будь-які види фобії (неконтрольованого страху) або страху перед чимось конкретним також сприяють стійкою безсонні. Якщо страх викликаний реальною загрозою, то його можна усунути, лише усунувши загрозу. Якщо ж це просто неконтрольована фобія, то психотерапевтичне і медикаментозне лікування, призначене фахівцем, допоможе впоратися з будь-якою фобією.
• Дуже часто основна причина безсоння - нездоровий спосіб життя. Зловживання алкоголем, курінням, прийом наркотиків, неправильне харчування, переїдання, тривале спілкування з комп`ютером, особливо перед сном, сидячий спосіб життя - всі ці причини не сприяють здоровому і повноцінному сну. Будь-тонізуючий напій - кава, какао, що випивається перед сном, теж викликає безсоння.
• Іноді безсоння можуть викликати некомфортні умови сну, викликані побутовими причинами: переїзд, авіапереліт зі зміною часового поясу, сон на новому місці, незручні спальне приладдя (матрац, подушка), жорстке і шорстке білизна, жаркий і задушливий повітря в спальній кімнаті, що працює телевізор, гучна музика або шум з вулиці - всі ці фактори не сприяють здоровому і повноцінному сну.
• Скорочення тривалості сну після 60-65 років не можна назвати безсонням, це природна перебудова організму в похилому віці. Разом зі старінням організму, зменшується діяльність головного мозку, а сон, це теж своєрідна робота мозку. Тому якщо для здорового сну літній людині потрібно менше часу, то можна просто перебудувати режим доби таким чином, щоб на сон відводилося менше часу.

Справитися з безсонням можна самостійно

Якщо безсоння не пов`язана з якимись серйозними захворюваннями, то нормалізувати свій сон цілком можливо, не звертаючись до лікаря і не використовуючи снодійні засоби. Деякі гормони можуть сприяти не тільки міцному сну, але і значно підвищити настрій - дізнайтеся про гормонах мотиватора!

Ось кілька умов і правил, виконуючи які можна нормалізувати свій сон, тобто спати міцно і солодко.

1. Режим сну і відпочинку повинен бути весь час однаковий. Привчіть себе лягати в один і той же час, неважливо, що «сова» буде засипати пізніше, а «жайворонок» - раніше. У кожного організму є свій біологічний годинник і якщо їх налагодити, то організм сам буде давати команду, коли засипати і коли прокидатися.
2. Якщо у вас сидяча робота, то організму явно не вистачає м`язової активності, це теж може стати однією з причин безсоння. Тому намагайтеся до або після роботи побільше рухатися, гуляйте, займайтеся фітнесом, танцями, фізичними вправами. Одним словом, м`язам протягом дня потрібно обов`язково давати можливість працювати.
3. Якщо є можливість, то обов`язково погуляйте перед сном на свіжому повітрі, під час прогулянки нервову напругу дня спадає, нерви заспокоюються, легка м`язова активність під час прогулянки сприяє швидкому засипанню. Якщо немає можливості прогулятися, перед сном потрібно займатися якимись спокійними справами, що не вимагають розумового і фізичного напруження.
4. Прекрасне снодійний засіб - хороший секс перед сном, в крові після сексу з`являються речовини, що сприяють швидкому засипанню і міцному сну.
5. Ванна з ефірними маслами заспокійливого і седативного дії або теплий душ, так само сприяє розслабленню організму і легкому засипанню.
6. Не потрібно вживати перед сном алкоголь, збуджуючі напої, що містять кофеїн, щільно вечеряти. І, звичайно, не варто дивитися фільми і читати книги з важким, страшним сюжетом. Такі перегляди і читання збуджують мозок і про спокійний сон після цього можна забути.
7. Важливе умова для здорового і спокійного сну, це його комфортність. У поняття комфортного сну входить багато. Кімнату, де ви спите, перед сном потрібно обов`язково провітрити, не важливо, яку пору року за вікном. Під час сну в спальні не повинно бути занадто спекотно або занадто холодно. Ліжко має бути з хорошим ортопедичним матрацом, зі зручною, не надто високою подушкою, постільна білизна бажано з природного волокна: бавовняного, лляного, натурального шовку. Навіть колір білизни має значення, доведено, що білизна темних відтінків більше сприяє сну, ніж світле. Яскраве світло і шум у спальні також не сприяють спокійному сну.
8. Снодійні засоби - не найкращий спосіб боротьби з безсонням. Вони, як будь-які ліки, мають масу побічних ефектів і протипоказань і можуть негативно впливати на організм. Навіть якщо після їх прийому міцно засинаєш, вранці можуть з`явитися неприємні наслідки їх застосування, у вигляді головного болю, загальмованості, неуважності уваги. І приймати їх можна тільки за призначенням лікаря. Краще перед сном випити настій м`яти, меліси, материнки або теплого молока з медом.

Якщо всі ці способи боротьби з безсонням не приносять успіху, то, швидше за все, організм попереджає про якийсь збій у своїй роботі, і в цьому випадку варто звернутися до лікаря.