Причини безсоння у жінок

Відео: БЕЗСОННЯ. ЯК ЛЕЧИТЬСЯ ВІД БЕЗСОННЯ (Причини і лікування. Поради невролога)

На сон і його якість впливає безліч факторів, ось основні з них.

Проблеми зі здоров`ям

Відомо, що безсоння є симптомом ряду захворювань, до яких відноситься артрит, серцева і ниркова недостатність, астма, гіпертиреоз і інші. Також проблеми зі сном можуть стати наслідком прийому препаратів серед побічних ефектів, яких числиться безсоння. Попросіть свого лікаря, щоб якщо це можливо, перепризначив вам ліки, замінивши препарати провокують безсоння на аналогічні за дією, але не викликають розладів сну.

психологічний фактор

Нерідко безсоння виникає через депресивного стану або постійних стресів. Часті занепокоєння, переживання і страхи не дають організму в повній мірі розслабитися, тримаючи його в постійній напрузі, що веде до виснаження і погіршення сну. Щоб подолати безсоння, спершу, потрібно позбутися від стресу, відволіктися (дистанціюватися) від обставин викликають занепокоєння. Для цього найкраще на деякий час змінити обстановку - відправитися, наприклад, в подорож або просто на тиждень виїхати куди-небудь подалі, щоб відпочити фізично і морально. Це допоможе по-іншому поглянути на проблеми і з новими силами повернутися до повсякденного життя, а заодно і позбутися від безсоння.

умови сну

Причини безсоння у жінок можуть бути пов`язані з незадовільними умовами для сну, до яких відносяться: затхле повітря в приміщенні, присутність запахів, далеко не оптимальна для сну температура, погана якість подушки і матраца, неправильне розміщення ліжка і. т. д.

За годину перед сном слід провітрити кімнату забезпечивши приплив свіжого повітря, до того ж слід подбати про відсутність будь-яких запахів в спальні, тому все сильно пахнуть кімнатні рослини і квіти зі спальні слід прибрати це стосується, перш за все, орхідеї, жасмину, гіацинтів різкий аромат яких може не тільки порушити сон але і стати причиною постійних головних болів. Для живих квітів також знайдіть інше місце, наприклад у вітальні. Їли є домашні тварини, то в спальню їх краще не впускати. Оптимальна температура сну від 18 до 21. Влітку через спеку заснути буває не просто, тому якщо є така можливість, то не зайвим буде встановити в спальні сучасний кондиціонер, який буде підтримувати температуру на потрібному рівні. Взимку ж, тим, у кого є центральне опалення, виставити комфортну для сну температуру не складе труднощів. Не у всіх в спальні є простора ліжко з ортопедичним матрацом. Багато з-за не великих розмірів кімнат змушені спати на розкладних диванах, що не зовсім зручно, особливо якщо диван кутовий. В розкладеному вигляді такої диван складається з трьох сегментів, відповідно на краях стиків сегментів, так чи інакше, присутні невеликі западини, які негативно впливають на хребет (біль в попереку вранці). Тому на розкладний диван, якщо ви на ньому спите, обов`язково потрібно купувати нетовстий ортопедичний матрац, який дозволить вирівняти його поверхню. Подушка повинна бути зручною і забезпечувати підтримку голови, найкраще купувати ортопедичну подушку з відповідним сертифікатом. Одяг для сну повинна бути комфортною і з натуральних тканин, ніщо не повинно здавлювати тіло і погіршувати циркуляцію крові. Більше про те, як забезпечити хороший сон читайте в статті: Як правильно спати?