Проблеми зі сном у вагітних: безсоння як неминуча супутниця вагітності

Відео: Проблеми зі сном під час вагітності (сонливість, безсоння)

Зміст статті:

Проблеми зі сном під час першого триместру
Проблеми зі сном під час другого триместру
Причини порушення сну під час третього триместру
Що допоможе подолати проблеми зі сном

Відео: Чи можна вагітним спати на спині?

Безсоння при вагітності На жаль, безсоння - це біда багатьох вагітних жінок. Її поява пов`язана з фізичним дискомфортом, гормональними змінами і стресом, викликаним відбуваються в житті серйозними змінами. У кожному з триместрів вагітності проблеми зі сном можуть носити абсолютно різний характер.

Проблеми зі сном під час першого триместру

Під час першого триместру багатьом жінкам доводиться прокидатися частіше, ніж зазвичай, через необхідність відвідати туалет, наростаючого занепокоєння або мучить нудоти. У той же час вагітні жінки часто скаржаться на сонливість в денний час, потреба «задрімати» час від часу.

Таким чином, незважаючи на те, що сон в першому триместрі часто переривається, жінки в цей час сплять більше, ніж зазвичай (і в денний час, і вночі). Це пов`язано з тим напруженням, з яким вагітне жіноче тіло працює, щоб досить добре піклуватися про розвиток малюка, адже плацента (орган, який буде живити дитини аж до його появи на світ) ще тільки формується і забирає багато енергії з материнського тіла.

Проблеми зі сном під час другого триместру

Початок другого триместру часто приносить полегшення вагітній жінці. Нічні ходіння в туалет стають більш рідкісними, оскільки зростаючий плід зсувається вгору від сечового міхура і перестає так сильно на нього тиснути. Нудота також зменшується. У цей час жінки зазвичай відзначають, що сплять більш-менш нормально.

Вам може сподобатися: Як заробити в декреті на дому молодим мамам - доступний заробіток в декретній відпустці

Причини порушення сну під час третього триместру

Третій триместр - це зазвичай найважчий час для багатьох вагітних жінок. Зростаючий живіт може створювати суттєвий фізичний дискомфорт, і жінки часто скаржаться на печію, болі в спині, задишку, судоми в ногах. Ходіння в туалет поновлюються, оскільки дитина починає тиснути на сечовий міхур. Фахівці в області теорії еволюції припускають, що такий переривчастий нічний сон готує майбутню матусю до справжнім безсонних ночей, які її чекають після народження дитини.

Незважаючи на те, що проблеми зі сном досить природні на певних етапах вагітності, існують способи полегшення свого стану. Звичайно, прекрасний сон щоночі - недосяжна розкіш для більшості вагітних жінок. Однак дещо можна і потрібно зробити.

Що допоможе подолати проблеми зі сном

Знайдіть зручне положення для сну. Положення лежачи на боці з підігнутими колінами часто стає найбільш комфортним у міру зростання живота. Якщо ви не любите спати на боці, спробуйте поступово звикати до цієї позі починаючи з ранніх термінів вагітності. Положення на боці допомагає зменшити тиск на нижню порожнисту вену (велику вену, яка несе кров до серця з нижніх частин тіла). Деякі лікарі рекомендують положення на лівому боці, щоб поліпшити кровообіг і знизити тиск на печінку.
Кращі друзі вагітних жінок - це подушки. Експериментуйте з додатковими подушками, щоб забезпечити необхідну підтримку спини і живота. Подушка між ногами може допомогти розвантажити нижню частину спини. У продажу є спеціальні подушки для вагітних (в тому числі клиноподібної форми), які добре підтримують голову, живіт і поясницю.
Правильно харчуйтеся. Як засіб від безсоння часто рекомендують склянку теплого молока, але він же може привести до чергового походу в туалет. Замість цього спробуйте перекусити продуктами, що містять білки і вуглеводи, це прискорить засинання і допоможе підтримати рівень цукру в крові на достатньому рівні.

Тут може підійти половинка банана, бутерброд з арахісовим маслом, крекер з цілісної муки і т.д .. До речі, м`які крекери можуть допомогти, якщо ви прокидаєтеся вночі через нудоти.
Обмежте вживання кофеїну. Намагайтеся пити якомога менше кока-коли, чаю, кави, так як всі ці напої можуть порушувати нічний сон. Якщо ви зовсім не можете обійтися без містять кофеїн напоїв, вживайте їх тільки ранковий час.
Намагайтеся не пити на ніч і не вживати перед сном важку їжу. Прийом важкої їжі за три (і менш) години до сну може посилити печію, а якщо ви вип`єте багато рідини, вам, швидше за все, доведеться прокинутися, щоб зайвий раз сходити в туалет.
Подбайте про свої ноги. Якщо ви страждаєте від нічних судом в ногах, переконайтеся в тому, що ваш раціон містить достатню кількість кальцію. Багатьох вагітних жінок турбує синдром неспокійних ніг (неприємні відчуття в ногах, посилюються до вечора, які заважають розслабитися і заснути). Якщо ви погано спите через це синдрому, обов`язково порадьтеся зі своїм лікарем, оскільки даний стан цілком піддається лікуванню. Іноді буває досить просто перевірити рівень гемоглобіну і пропити курс залізовмісних препаратів.
Не нехтуйте фізичним навантаженням. Фізичні вправи дуже важливі під час вагітності (правда, перед початком занять необхідно порадитися з лікарем), але для боротьби з безсонням критично важливо робити їх в правильний час. Двадцятихвилинна зарядка за п`ять годин до звичайного часу відходу до сну може сприяти засипанню. Уникайте серйозної фізичної активності ввечері перед сном. Особливо корисна спеціальна йога для вагітних.
Багато хропете? Сучасні дослідження показали збільшення кількості випадків порушення дихання (апное) у вагітних жінок. Швидше за все, ці проблеми викликаються збільшенням ваги і гормональними змінами. Якщо ви хропете або задихаєтеся, шумно зітхаєте, тимчасово перестаєте дихати уві сні, обов`язково порадьтеся зі своїм лікарем.

Порушення дихання можуть призводити до передчасних пологів, а також ускладнень вагітності, тому що страждають ними жінки обов`язково потребують обстеження та лікування. Дуже часто люди навіть не підозрюють, що вони хропуть, тимчасово перестають дихати або задихаються уві сні. Якщо ви підозрюєте існування у себе подібної проблеми, попросіть, щоб хто-небудь послухав, як ви спите, або запишіть своє дихання вночі за допомогою диктофона.
Якщо не можете заснути, вилазьте з ліжка. Стара добра істина про те, що ліжко повинна використовуватися тільки для сну і для сексу, дуже важлива. Якщо ми просто лежимо в ліжку, переживаємо, що не можемо заснути, нервуємо з цього приводу і т.д., ми просто заганяємо себе в ще більший стрес і тим самим погіршуємо ситуацію. Немає ніякої користі в тому, щоб просто лежати і перевертатися в ліжку. Замість цього встаньте, перейдіть в іншу, неяскраво освітлену, кімнату і займіться чимось приємним, тихим і розслаблюючим. Можливо, коли народиться дитина, ви навіть будете сумувати за цим тихим хвилинах!
Працюйте над своїми тривогами. Якщо ви виявите, що психологічний стрес, наприклад, тривоги, пов`язані з народженням дитини, заважають вам заснути, подумайте про те, щоб бути схожим на спеціальні групові заняття для вагітних. Курси з підготовки до пологів, заняття для майбутніх батьків можуть допомогти зменшити ряд страхів, тому що, як ми знаємо, знання - це велика сила. Крім того, на таких заняттях ви зможете познайомитися з новими людьми, які знаходяться в такій же ситуації, і тому здатні добре зрозуміти ваші переживання.
Розслабляйтеся! Обов`язково приділяйте кожен день час для розслаблення. Спокій розуму веде до спокою тіла. Витратьте стільки часу, скільки можливо, щоб зробити розслаблюючі вправи (наприклад, глибоке дихання), почитайте улюблений журнал, займіться справою, яка приносить вам задоволення. Така турбота про себе допоможе вам підтримати необхідний рівень енергії протягом дня, знизити рівень стресу, а також буде сприяти хорошому сну вночі. Нехай ваші близькі допоможуть вам виділити хоча б 20 хвилин в день для себе.

Сподіваємося, що наведені вище рекомендації допоможуть вагітним жінкам, які відчувають проблеми зі сном. Якщо перераховані методи вам не допомагають, порадьтеся зі своїм лікарем про те, що ще можна спробувати зробити для поліпшення ситуації.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі