Як боротися з безсонням?

Вже давно за північ а ви все ніяк не можете заснути, перевертаючись з боку на бік. Знайома ситуація, чи не так? На жаль, приблизно половина дорослого населення всієї планети зазнає труднощів зі сном. Особливо це стосується жителів мегаполісів, яким здається безглуздо витрачати час на сон. В результаті природний цикл неспання і сну порушується, що призводить до ослаблення імунітету, серцевих захворювань та інших негативних наслідків. Давайте ж розберемося, чому ми страждаємо від безсоння і як навчитися швидко засинати.

• причини безсоння
• Що протипоказано перед сном
• Як швидко заснути
• Народні засоби для лікування безсоння

Перед тим як заснути, організму необхідно зробити перехід від неспання до сну. І саме порушення і неможливість зробити цей перехід і є причиною того, що людина не може заснути. Існує кілька причин, які не дають людині насолодитися сном:

• Сильні переживання, проблеми та думки;
• Емоції, гарний настрій;
• Зміна обстановки;
• Погане самопочуття, хвороби;
• Прийом алкогольних напоїв, стан сп`яніння;
• Переміщення та часові пояси;
• Робота в нічну зміну.

Відео: Як боротися з безсонням?

Пам`ятайте, що якщо ваше життя буде постійно проходити в напруженому ритмі, ви будете відчувати часті стреси, мало відпочивати, то це призведе до хронічної втоми.

Безсоння часто мучить людей з підвищеною нервовою збудливістю. Також якщо людина багато займається розумовою працею, перенапружується на роботі, то він буде зазнавати труднощів зі сном.

Відео: Як впоратися з безсонням

Що протипоказано перед сном.

Якщо ви хочете спокійно і швидко засипати, то вам необхідно дотримуватися певних правил і уникати перед сном напруженої розумової роботи. Потрібно відмовитися від їжі перед сном. Останній прийом їжі може бути за 2 години до сну. В іншому випадку ваш шлунок буде працювати, а ви не зможете заснути.

Крім того, пам`ятайте, що міцний чай, каву та інші тонізуючі напої збуджують вашу нервову систему, але при цьому втома буде накопичуватися і рости. Алкоголь також може спровокувати порушення сну.

У багатьох людей є звичка, яка полягає в тому, що вони підраховують залишився сну. Це неправильно, так як ви починаєте хвилюватися. І думки про те, що вам залишилося спати менше, ніж би ви хотіли, провокують безсоння.

Перед сном краще за все не пити снодійні. Тільки в рідкісних випадках. Навіть якщо самі таблетки не викликають звикання, то у вас все одно буде психологічна залежність від препаратів, що приймаються. допоможе розслабитися точковий масаж перед сном, опис техніки якого ви можете прочитати на нашому сайті.

Як швидко заснути?

Ми розповімо вам про прості, але дуже ефективні методи, які допоможуть вам швидко засипати без прийому снодійного і інших лікарських препаратів:

Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням

• Прогуляйтеся перед сном. Свіже повітря завжди йде на користь, як і хороші думки. Якщо немає можливості погуляти, обов`язково провітріть спальню для забезпечення запасу кисню;
• Ваша ліжко повинна стати для вас затишним і улюбленим місцем. На ній ви повинні відчувати себе безпечно. Приділіть особливу увагу і постільній білизні, вам повинно бути комфортно;

• Не приймайте важку їжу перед сном, вечеря повинна бути мінімум за 2-3 години до сну;
• Перед сном можна випити трав`яний чай або тепле молоко, щоб зняти напругу;
• Прийміть теплу ванну з ефірною олією або м`ятою. Це також допоможе вам зняти фізичну і психологічну втому;
• Коли будете засипати, то робіть глибокий вдих і вихід;
• Лягайте спати і прокидайтеся завжди в один час. Так ви зможете налаштувати свій біологічний годинник;
• Подушка і матрац не повинні бути м`якими, краще всього вибрати середню ступінь жорсткості. Крім того, подушка не повинна задирати голову, це стане причиною порушення обміну крові. Про те як правильно вибрати ортопедичну подушку Ви дізнайтеся в статті на нашому проекті;
• Електроприлади, що створюють магнітне випромінювання, заважають комфортному сну, тому не кладіть їх біля ліжка;
• Найкраще засипати на спині, руки повинні бути уздовж тулуба;
• Якщо не можете довго заснути, почитайте нудну книгу або займіться медитацією, наприклад, поспостерігайте за полум`ям свічки;
• Думайте перед сном тільки про хороше.

Народні засоби для лікування безсоння.

Відео: Як боротися з безсонням

Існує багато народних рецептів з використанням трав і зборів, які допомагають швидше заснути. Ми розповімо вам про найефективніших з них:

• Візьміть склянку теплої води і розмішайте в ньому 1 столову ложку меду. Випийте на ніч від безсоння;
• Необхідно подрібнити 100 грам плодів глоду і залити їх двома склянками води. Потім на повільному вогні кип`ятити протягом 30 хвилин. Процідіть і приймайте 3 рази в день по 50-100 мл після їди;

• Для лікування безсоння можна використовувати шматочок цукру і лавандова олія. Накапати декілька крапель олії на цукор і розсмоктуйте перед сном;
• Настоянка з меліси, м`яти і материнки - відмінний засіб для лікування безсоння. Візьміть всі трави в рівних частинах, залийте водою і настоюйте близько 8 годин у термосі. Приймати слід 3 рази на день по 1 склянці.