15 Рекомендацій які допоможуть виспатися

Відео: 10 безкоштовних способів стати розумнішим майже як Ейнштейн - Задій свій мозок на 100%

Відео: ► Безсоння - як швидко заснути? МЕТОД 15 ХВИЛИН від ізраїльських лікарів

Сучасне життя вимагає від нас все більше часу і доводиться жертвувати сном. А даремно. Згідно, проведеним британським університетом дослідження, ті, хто залишає на сон менше 6-7 годин на добу на 12% більше ризикують померти в ранньому віці.

Під час сну проходить кілька стадій, в які відновлюються різні зони організму. Отже, якщо час для сну відведено мало, організм не може повноцінно відпочити.

Як тільки ми засипаємо, наш мозок входить в фазу повільного сну. Триває вона 2-4 години. У цей час відбувається відновлення метаболізму, імунної та нервової систем. Потім настає фаза швидкого сну, під час якої мозок «записує» всі навички, отримані за день.

На сон можуть негативно вплинути багато факторів. Перевірте, що ж ви робите не так.

• Уникайте продуктів з високим вмістом натрію: чіпси, гостра їжа, алкоголь.
• Продукти, які допоможуть вам заснути: йогурт, мигдаль, інжир, молоко, банан, фініки, яйця, горох, картопля, арахіс. Перед сном краще випити чашку теплого молока або ромашкового чаю.
• Відмовтеся від нікотину і кофеїну. Це стимулятори, які будуть будити вас вночі.
• Не їжте багато перед сном. Навіть якщо ви швидше заснете, енергія необхідна для перетравлення також буде вас будити. Намагайтеся не вживати їжу хоча б за 3 години до сну.
• Не попадайтеся на харчові пастки. Якщо ви відчуваєте брак сну, організм вимагає висококалорійних продуктів. Зосередьтеся на продуктах, багатих білком.
• Займайтеся спортом. Як правило, люди, які зберігають фізичну активність, краще сплять. Біг, ходьба або аеробіка три рази в тиждень позбавлять вас від зайвих калорій і стресу.
• Ліки. Прийом снодійних препаратів дійсно вирішує проблеми з порушенням сну, проте не захоплюйтеся, оскільки організм розучиться засипати самостійно.
• Звикайте до режиму. Відправляйтеся в ліжко в один і той же час, навіть у вихідні.
• Перевірте, чи підходять вам матрац і подушка.
• Температура. За 10-15 хвилин до сну організм знижує температуру тіла. Добре провітрена кімната і температурний режим в районі 20 ° C створять найсприятливіші умови для сну.
• Вимкніть світло. Коли навколо темно, мозок збільшує вироблення мелатоніну, який змушує відчувати себе сонним. Щільно задерніте штори або використовуйте пов`язку на очі.
• Спальня тільки для сну і сексу. Нічого не повинно вас відволікати: телевізор, комп`ютер, мобільний телефон. А ось трохи почитати перед сном зовсім не зашкодить.
• З навушниками легко позбутися небажаного шуму. Деяким допомагають розслабитися звуки дощу або шум моря.
• Запишіть свої думки. Якщо в голові крутяться думки, вони не дадуть вам заснути. Запишіть їх в блокнот і залиште до ранку. Це допоможе вашому мозку «відключитися».
• Сон в обід. Згідно з дослідженнями, більшість аварій трапляється саме в обідній час, оскільки організму потрібен «перерву». 20-хвилинний сон додасть вам сил на другу половину дня.

Може до лікаря?

Відео: ЯК висипатися за 6 ГОДИН? | Покращуємо якість сну

Багато хто може відчувати випадкові напади безсоння. Однак, якщо вас турбує втрата пам`яті, сонливість протягом дня, труднощі з концентрацією уваги або примхливість, у вас можуть спостерігатися серйозні розлади сну.
Уточніть у лікаря, пов`язане ваше погане самопочуття з порушенням сну, або має інше походження. Наприклад, жінки під час перименопаузи також можуть зазнавати труднощів зі сном.

Приємних сновидінь!