Виспатися в будні дні - це реально

Сучасний ритм життя не дозволяє нам довго ніжитися в теплому ліжку. сон впливає не тільки на фізичне здоров`я та емоційний стан, а й на зовнішній вигляд. Напевно вранці ти проводиш багато часу перед дзеркалом, ретельно маскуючи кола під очима, намагаючись при цьому не заснути над умивальником.

Секрет 1 - засинай на голодний шлунок

Існує велика спокуса перед сном відпочити з книгою, при цьому побалувавши себе свіжою булочкою або плиткою шоколаду. Якщо ти з тих, хто ходить на нічний рандеву з холодильником, постарайся якомога швидше позбутися від цієї звички.

Під час сну мозок не перестає працювати ні на хвилину, регулюючи роботу внутрішніх органів і сортуючи накопичилася за день інформацію, тобто фактично перезавантажуючи весь організм. Якщо мозок буде відволікатися на процес перетравлення пізньої вечері, відпочити йому не вдасться. 

Запам`ятай раз і назавжди: останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну. Мудрі римляни недарма радили віддати вечерю ворогові.

Чи не зловживай жирними, висококалорійними продуктами, краще з`їж тарілку супу і випий склянку нежирного кефіру. Така їжа встигне повністю перетравитися до відходу до сну.

Крім того, під час сну спеціальні залози головного мозку виробляють корисні гормони росту і мелатонін, який служить природним снодійним.

Якщо ти лягаєш спати з ознаками явного переїдання, процес вироблення цих чарівних речовин значно сповільнюється. Низький рівень гормону росту в організмі сприятиме його в`янення і швидкого старіння.

Секрет 2 - підвищуй якість сну

Відео: Зустріч в будні дні 2017-08-28

Не дивуйся: для того щоб сон був здоровим і міцним, потрібно дотримуватися кількох простих правил.

Відео: Зустріч в будні дні 2017-09-04

Лягай спати в провітреній кімнаті. Буде ще краще, якщо ти пріоткроешь кватирку і сховаєшся теплою ковдрою. У задушливому приміщенні міцно заснути навряд чи вдасться. Брак свіжого повітря може стати причиною нічних кошмарів.

Прийми душ або ванну. Тепла вода допоможе розслабитися і налаштуватися на «сонний» лад. Можна побалувати ніжки теплою ванною з додаванням морської солі або меду. Ця процедура не тільки надасть заспокійливу дію на нервову систему, а й пом`якшить огрубілу шкіру ступень.

Відео: Як виспатися. Режим сну проти його відсутності

Відмовся від м`якого матраца. Як би не було затишно засинати в теплій м`якій постелі, від неї все-таки краще відмовитися на користь більш жорсткого матраца. Спати на рівній і відносно твердої поверхні корисно з точки зору фізичного здоров`я.

При цьому поліпшується кровообіг і хребет знаходиться в найбільш зручному положенні. Сьогодні існує хороша альтернатива незручним, жорстким матрацом - ортопедичні матраци.

Секрет 3 - вибирай правильну позу

Виявляється, то, як ми висипаємося, безпосередньо залежить від пози, якої ми віддаємо перевагу під час сну. При можливості намагайся не спати на животі. У такій позі голова повернута набік, через що стискається важлива хребетна артерія.

Поза на спині дуже корисна з точки зору косметології, оскільки в такому положенні повністю розгладжується шкіра обличчя і шиї. Найзручнішою і природною, мабуть, можна вважати позу на боці.

На думку майстрів йоги, сон на лівому боці створює зігріваючий ефект, а на правому, навпаки, охолоджуючий. Східні мудреці стверджують, що сон в позі на боці сприяє довголіттю.

Секрет 4 - мед і яблука проти безсоння

Відео: # 3 Будні дні в GTA 5

Кожна з нас знає, що таке болісні години, проведені без сну. У таких випадках вкрай небажано вдаватися до сильних лікарських засобів. Скористайся цими нескладними порадами, які стануть в нагоді і в профілактичних цілях:

1) Вживай в їжу продукти, що сприяють здоровому сну. В першу чергу до них відносяться гречка, петрушка, морква, яблука, нежирна риба. Тобто їжа, багата на білки і клітковину.

Крім того, дуже корисні для міцного сну продукти, що містять вітамін В: сир, сир, нежирний кефір і бобові.

2) Швидко заснути ти можеш за допомогою простого бабусиної рецепта - склянки теплого молока з медом на ніч. Заведи собі таку традицію, і сон немовляти тобі гарантований.

3) Впасти в обійми Морфея тобі допоможе нетривала прогулянка на свіжому повітрі перед сном. І ні в якому разі не сиди за комп`ютером, перед тим як лягти спати.