Як правильно спати?

Відео: Яка правильна поза для здорового сну?

У даній статті ми поговоримо про те, як правильно спати, щоб висипатися і відчувати себе бадьоріше і свіже.

Життя сучасної людини не залишає багато часу на відпочинок. Тому ми повинні пристосовуватися, намагаючись по максимуму використовувати весь свій вільний час, щоб повноцінно відпочити, поліпшити здоров`я і підвищити працездатність. Адже без належного відпочинку важко або навіть неможливо зробити все те, що ви хочете ні фізично, ні подумки. Це змушує нас перебувати в постійному пошуку ефективних шляхів вирішення цієї одвічної проблеми з нестачею часу на відпочинок.

Відомо, що найголовнішим чинником для відновлення сил організму є сон, а точніше його якість. Як правильно спати, щоб висипатися за меншу кількість часу або хоча б за ті 7-8 годин, які ми собі можемо дозволити на сон.

Жартівлива приказка «Краще переїсти, ніж недоспати» зовсім не позбавлена сенсу. Переїдати, звичайно, не слід - це шкідливо і до добра не доводить. А ось поганий сон або недосипання не тільки негативно відбиваються на нашому настрої, самопочутті і фізичної активності, а й можуть стати причиною серйозних психологічних розладів і навіть сприяти розвитку ряду хвороб. Наприклад, з останніх досліджень, проведених американськими лікарями, стало відомо, що жінки, які страждають від хронічного недосипання, швидше старіють і повніють.

Як правильно спати?

З багатьох рекомендацій сучасності, про те, як правильно спати, виділимо найбільш основоположні:

Щільна вечеря, також само, як і тонізуючі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сік), ніяк не сприяють хорошому сну.
Перед відходом до сну корисно прийняти теплий розслабляючий душ або ароматичну ванну.
Приємна розслаблююча музика або перегляд улюбленого кінофільму благодійно вплинуть на якість сну.
Лягати спати потрібно не пізніше 22:00. Якщо не виходить, то постарайтеся заснути між 2 і 4 годинами. У цей період сон найміцніший, навіть поспавши година, ви не будете себе відчувати розбите.
Дуже корисно поспати після обіду, особливо з 14:00 до 15:00 цей відрізок часу психологи називають «пообідня депресія». Тут відпочинок необхідний, робота почекає. До речі в дитячих садах і лікарнях в розпорядку дня після обіду завжди передбачений тиха година.
Чим менше одягу - тим краще сон. У нічному туалеті не повинно бути ніяких поясів і гумок здавлюють судини, а ще корисніше спати зовсім без одягу. Однак, що стосується головних уборів, то в холодну пору року слід ними скористатися. Хоча ми вже давно не дотримуємося звичаю наших предків - одягати на ніч чіпці. Але ж під час сну температура тіла знижується, і ми стаємо вразливими для простудних захворювань. Врахуйте, що навіть стрічка тканини (особливо шерстяна), що облягає обручем голову і лоб відмінно оберігає від гаймориту і нежиті.
Свіже повітря у вашій спальні - запорука гарного сну, тому перед сном корисно провітрити спальню або прогулятися.
Після прокидання залежуватися в ліжку не варто, навіть якщо стрілка годинника ще не підібралася до цифри 5 або 6. Вся справа в тому, що прокинувся мозок починає активну діяльність і намагаючись насильно змусити його заснути знову, ви робите тільки гірше.
Самий здоровий сон - на жорсткому ліжку. І без подушки! Замість неї фахівці сонолог рекомендують використовувати валик помірної м`якості товщиною з руку, такий валик можна скрутити зі звичайного рушники. Валик потрібно підкласти під шию, він буде підтримувати шийний відділ хребта і допоможе більш повно розслабитися.

Відео: Як заснути ШВИДКО !? 10 Лайфхак для СНА Кожен повинен їх знати !!

Як правильно спати?

Багато хто задається питанням: як правильно спати головою?

Положення тіла під час сну має бути таким, щоб голова була звернена на схід або північ. У цьому немає ніякої містики. Адже силові лінії електромагнітного поля Землі «входять» в планету на Північному полюсі, а виходять на Південному. Жителям сходу краще спати головою до сходу сонця, а європейцям головою на північ. У такому положенні організм краще відновить сили.

Щоб переконається в тому, що саме в цих напрямках правильно спати головою, медики провели експеримент. Увечері випробувані лягали спати на підлозі кому як зручно, а на ранок аналізували результати - виявилося, що сильно втомлені перевтомлені люди спали головою на схід, а ті, хто перед сном відчував емоційну, психічне навантаження розташовувалися уві сні головою на північ. Як бачимо, тіло саме знаходить собі потрібне положення при наявності відповідних умов. Цілком можливо, що ліжка аеродроми, на яких можна спати і вздовж і поперек стали популярні, не тільки через свого сексуального зручності.

В якій позі найкраще спати?

Звичайно, за ніч положення тіла може змінюватися кілька разів. Американські лікарі прийшли до висновку, що найоптимальнішим для розслаблення і відновлення є сон на животі, в так званій позі дитини. До речі мануальні терапевти також рекомендують спати на животі, щоб дати можливість випростатися міжхребцевим хрящів. Крім того в такому положенні жоден внутрішній орган не тисне на нирки, і вони набагато інтенсивніше очищають організм вимиваючи з нього шлаки. Гастроентерологи згодні з тим, що краще спати на животі, але застерігають, що спати в такому положенні корисно тільки на порожній шлунок. Вся справа в тому, що через 2 години після їжі переварена в шлунку їжа проходить через воротар (клапан знаходиться під правим підребер`ям) в дванадцятипалу кишку. У той же час в неї надходять жовч з жовчного міхура і ферменти з підшлункової залози. В незалежності від того в якій позі спить людина на животі або на спині, жовч крізь відкритий воротар затікає в шлунок, роз`їдаючи його слизову оболонку (що може спровокувати гастрит або навіть виразку шлунка). Тому післяобідній сон, не дивлячись на свою користь повинен тривати не більше 1 години. А лягати спати на ніч потрібно не менше ніж за 3 години після вечері. Якщо дотримуватися цього правила не вийти, радимо після трапези лягти на правий бік, в такому положенні шлунок найменше схильний до потрапляння жовчі. Адже не дарма знають батьки привчають своїх дітей спати на правому боці, підклавши під праву щоку зімкнуті долоні.

Як правильно спати?

Як правильно спати по фен-шуй?

За давнім вченню житло має великий вплив на життя його мешканців. Що стосується даної теми, то спальня є самим інтимним простором вашої квартири. Саме від кімнати, де ви спите згідно з фен-шуй, багато в чому залежить ваш сон.

Вибираючи кімнату для сну, потрібно намагатися, щоб вона перебувала якнайдалі від самих гучних місць.
Кольорове рішення вашої спальні важливо для повноцінного сну. Для кімнати, де ви спите, переважні спокійні тони. Синій або блакитний навіюють думки про легкості, прохолодь, небесний простір. А ось яскраві кричущі відтінки тиснуть на психіку і заважають спокійно заснути. Особливо краще не зловживати червоним, оранжевим і жовтим їх бажано застосовувати тільки в якості елементів декору або в приглушеному варіанті. Навіть якщо спальня для вас є місцем суто еротичним, вибирати червоний колір не слід, інакше постійна мігрень вам забезпечена. Особливу ауру спальні додають білий і його відтінки: молочні і сірі.

Вибираючи ліжко для сну, потрібно прагнути до простоти. Перевагу слід віддавати ліжок, які на вигляд здаються більш гладкими з плавними лініями без гострих кутів. Спинка ліжка, а точніше її форма, може надавати підтримку вашим особистісним якостям. Ліжка з овальними або напівкруглими спинками сприятливі для бізнесменів- квадратні більш підходять для людей робочих профессій- хвилясті спинки гарні для творчих натур.

Як правильно спати?

Рекомендації фен-шуй

Людина себе прекрасно почуває і добре висипається, якщо спить на плоскій, твердої поверхні і без подушки. При такому сні, не порушується кровообіг спинного мозку, і нормалізується внутрішньочерепний тиск. Якщо без подушки заснути ви не можете - використовуйте наповнення з лузги гречки. Однак спати на підлозі не можна, оскільки згідно з фен-шуй саме знизу рухаються негативні енергії. Ідеальний варіант - це жорсткий матрац.
Поруч з ліжком не повинні знаходитися фотографії навіть найулюбленіших родичів.
Дзеркало в спальні має бути розміщено так, щоб ліжко в ньому не відображалася.
Спальня - це місце, де не повинно бути нічого зайвого, чим менше речей, тим краще. Безладність заважає заснути.
Для спальні бажаний розсіяне світло. Це легко досягається за рахунок плафонів або абажурів з матового скла.
Ідеальна температура для сну 27-28 градусів. Якщо температура повітря в спальні нижче 26 градусів, то люди прокидаються від холоду, якщо вище 37 - то прокидаються вже від спеки.
Постільна білизна має бути з натуральних тканин, кремового або білого кольору. Для спекотного літа, якщо дозволяють кошти переважно вибрати постільну білизну з шовку, він більш гігроскопічний, і дарує відчуття свіжості і прохолоди. Для зими відмінно підходить бязь.
Тепла розслаблююча ванна перед сном зніме емоційне напруження і фізичну втому, що скупчилася за день. У наш час навантаження на ноги значно зросла, тому корисно робити ванночки для ніг з додаванням екстрактів розслаблюючих трав. Також благотворний вплив на організм робить масаж ступень.
Важливо лягає спати в один і той же час і бажано в одну і ту ж ліжко.
Перед сном позбудьтеся від тривожних думок переслідували вас протягом дня, вночі ці думки стають ще більш похмурими і безнадійними, постарайтеся відволіктися від них. Уявіть, що ви перебуваєте під величезним скляним ковпаком, який захищає вас від усіх негараздів.
Іноді, не завадить чашка заспокійливого чаю з коренем валеріани, хмелем, квітами лаванди, листям меліси, м`яти - приймати за годину до сну.