Працездатність. Як відновити і підвищити працездатність

Сьогоднішня трудова діяльність нашим бабусям могла б здатися легкої і «незапорошеною»: сиди собі в офісі цілий день - тепло, світло, затишно, і кава можна пити, коли захочеться - чому не щасливе життя? Але більшість сучасних офісних (і не тільки) працівників чомусь часто виглядають змученими і перевтомленими, страждають головними болями, безсонням, дратівливістю і т.д. - мабуть, не так уже й легка «неважка» робота, як може здатися.

На жаль, багато людей роблять свою роботу не тому, що вона їм подобається, а тому, що вона одного разу здалася їм зручною, або тому, що платять непогано. Але час йде, і все «приїдається» - мало хто з сучасних службовців не скаржиться на «рутину». І навіть якщо робота улюблена, часто виникають ситуації, коли справ накопичилося багато, а часу на їх виконання не хватает- працездатність падає, настає стан апатії і мало не депресії - що з цим можна зробити?

Відео: 10 способів стати розумнішим, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 sposobov

Як підвищити працездатність

Підвищити працездатність цілком можливо: На цю тему написано багато книг, проведено чимало тренінгів і семінарів, і методів придумано стільки, що тільки встигай вибирати. Проте вибрати потрібно те, що підходить саме вам, а не пробувати все підряд, і, перш за все, слід дізнатися свої індивідуальні особливості. Більшість людей не замислюються про це: вони знають, що треба йти на роботу - ось і все, і змушують себе це робити, використовуючи для стимуляції організму кави, енергетики, антидепресанти і ін.

Відео: Як підвищити працездатність

Тим часом, є поняття «хвиль працездатності»: вони можуть коливатися в залежності від сезону, дня тижня і часу доби.

Жінки до цих хвиль більш чутливі, в силу особливостей свого організму, тому їм варто уважніше ставитися до своїх біоритмам.

Про тижневих ритмах всім відомо: в понеділок сил досить, і працездатність зростає - звичайно, якщо вихідні пройшли нормально, - а в середу кілька ослабевает- в п`ятницю (або суботу) хочеться все завершити - виникає короткий сплеск, і потім знову занепад - настрій на відпочинок у вихідні.

Про добових коливаннях працездатності трохи докладніше.

Помічено: після 6 ранку працездатність поступово підвищується, і до 10 ранку стає максимально високою - на цьому рівні вона тримається до 12-13 годин. Якраз в цей час в більшості установ буває перерва на обід - багатьом знайоме відчуття, коли після обіду працювати не хочеться. Після 14 годин працездатність знову підвищується, але медленнее- приблизно до 18-ї години вона стає максимальною - наскільки це може бути ввечері, і потім повільно знижується - о 10 годині вечора вона зазвичай така ж, як в 6 ранку.

Якби люди дотримувалися цих ритмів, все було б добре, але на ділі все виходить не так. Ми звикли витрачати час на незначні справи, або просто на порожні розмови, сидіння в Інтернеті, і ось робота починає «накопичуватися» - «аврали» більшість людей влаштовують собі самі, хоча і начальство теж вносить свій внесок. Стимулювати себе за допомогою кави і інших способів теж звикли багато, і організм починає плутатися: йому треба відпочивати і відновлюватися, а його постійно «підстьобують» - ось так і виникає та сама хронічна втома.

Відео: Музика Для Підвищення Енергетики, Посилення Працездатності І Підняття Настрої

Як відновити працездатність

Якщо «дружити» зі своїм організмом, можна навчитися відновлювати працездатність без особливих проблем. Організм сам прагне до відновлення - наприклад, дихання приходить в норму вже через півгодини після фізичного навантаження, а ритм серця нормалізується за 5 хвилин, якщо людина практично здоров- сильне стомлення нервової системи проходить після 12 годин безперервного сну.

Відновити і підвищити працездатність можна, якщо поєднувати працю і відпочинок, і робити це регулярно. Втома «не дістане», якщо кожні вихідні активно відпочивати - займатися спортом- просто виїжджати за місто-ходити в басейн і сауну- відвідувати SPA салон або просто кабінет масажиста- бувати в театрах і кінотеатрах - на жаль, зараз люди вважають за краще «відпочинок» перед телевізором на дивані.

Працездатність: як вести себе на роботі

Є й конкретні рекомендації, як поводитися на роботі.

Відео: Як підвищити працездатність. Вся правда

Планування - дійсно основа успіху, хоча багатьом людям планувати не хочеться. Саме час почати цьому вчитися: наприклад, записати кілька основних справ, які треба виконати протягом дня, і повторювати це щодня, а потім почати планувати на тиждень - робота відразу піде швидше.

Визначте, о котрій годині ви можете працювати найбільш продуктивно. Зрозуміло, що на роботі ми буваємо з 8 до 17-18 годин, але є багато справ, які можна виконувати вдома: якщо після 22-ї години у вас зростає працездатність, намагайтеся використовувати цей час, а вдень відпочивайте більше.

Розподіліть роботу по днях тижня: деяким людям більше подобається не «розтягувати» свої завдання потроху на кожен день, а швидко все виконувати, і потім бути вільним від справ - наприклад, 3 дні працювати з повною віддачею, а дні, що залишилися займатися тим, що подобається , або просто розважатися.

Під час роботи потрібно відключати всі непотрібні програми - неможливо продуктивно працювати і одночасно спілкуватися через майл.ру-агент. Якщо заважають телефонні дзвінки, поставте телефон на беззвучний режим-працюючи вдома, можна взагалі відключити на час телефони, якщо вони дзвонять занадто часто.

Багатьом буває важко змусити себе працювати швидше, якщо над ними «ніхто не стоїть» - можна вибрати мотивацію самостійно. Набагато краще з хорошим настроєм прагнути до успіху, поставивши собі певні цілі, ніж лінуватися, а потім нервувати і намагатися надолужити згаяне, щоб уникнути проблем.

Допомагає підвищити працездатність ароматерапія: ефективно ефірне масло бергамота і інших цитрусових, лаванди, розмарину, чорного перцю, ялівцю та інших хвойних рослин - досить накапати 1-2 краплі в аромамедальон, і носити його на шиї протягом робочого дня. Якщо ви працюєте в кабінеті або вдома, можна запалити ароматичні палички, або покласти сухі трави на аромалампу - аромат не повинен бути сильним.

Замість кави спробуйте пити зелений чай - 1-2 чашки допомагають сконцентруватися в потрібні моменти. Що стосується енергетиків, то відвар шипшини з журавлинним соком діє прекрасно, і приносить здоров`ю тільки користь, на відміну від рекламованих напоїв в баночках. Намагайтеся також пити більше чистої води: вона допомагає швидше міркувати - адже саме з води - в основному - складаються майже всі клітини нашого організму.

І ще один спосіб - використання кольору. Синя серветка або чашка на столі поліпшать концентрацію уваги, жовті предмети допоможуть підбадьоритися, а світло-зелені - заспокоїтися.