Робота кишечника. Як налагодити роботу кишечника

Неможливо бути красивою і щасливою, якщо погано працює кишечник: по-перше, тому, що все «кишкові» проблеми виразно відбиваються на шкірі та волоссі, а по-друге, при неправильній роботі кишечника всі внутрішні органи працюють погано, і добре самопочуття починає здаватися недосяжною мрією.

Тим часом, багато сучасних жінки - різного віку - звикли відчувати свій кишечник різною смакотою, святковими застіллями, «робочими перекушуваннями», фаст-фудом, дієтами і стресами - дивно, як він взагалі продовжує щось переварювати.

Особливості роботи кишечника

Щоб ставитися до свого кишечнику з належною увагою, треба знати деякі особливості травлення. Перш за все, їжу треба ретельно жувати - тільки тоді вона почне перетравлюватися, як потрібно. Коли наш шлунок переварює вуглеводи, він активно працює протягом першої години після їжі-м`ясо активніше перетравлюється в 2-а година після їжі, а жирна їжа - тільки на 3-й. Шлунковий сік не може виділятися нормально, якщо в перервах між прийомами їжі людина жує жуйку - деякі роблять це годинами, а потім сік виділяється безладно, і для нормальної роботи шлунка його не вистачає.

Відео: !!! Правильна Робота Кишечника Основа Здоров`я !!!

Трохи людям відомо, що травна система може одночасно містити в собі до 7 кг їжі, яку потрібно засвоювати і переробляти - ця їжа знаходиться в різних її відділах, і в кишечнику в тому числі. Якщо він працює погано, то поступово з`являється неприємний запах з рота і від тіла - це шлаки і отрути потрапляють в кров. Виникає стан хронічної інтоксикації: часто мучать головні болі і безсоння, слабкість, періодично з`являється легка нудота, апетит погіршується, знижується працездатність - стомлення настає швидше, і ні про які розвагах або спілкуванні з друзями думати не хочеться.

Як налагодити роботу кишечника

Налагодити роботу кишечника непросто, але можна, якщо вистачить терпіння: кількома днями тут не обійтися, та й раціон доведеться міняти назавжди - зрозуміло, на краще.

Про чисту воду, яку треба пити, відомо всім, але не всім хочеться це робити, і ми п`ємо каву або чай, вважаючи, що цього досить. Кава і чай пити можна, але і води потрібно пити не менше 1,5-1,8 л в день, і бажано випивати склянку за 30 хвилин до їжі-газовану воду краще не пити взагалі.

Харчування має бути хоча б 3-х разовим: сніданок - до 9 годин, обід - до 15, а вечерю до 19 - так кишечник почне звикати до режиму.

Перекушування булочками і бутербродами треба скасувати, а замість них перекушувати яблуками, іншими фруктами, сирими салатами і соками.

Вранці, після пробудження, треба випити склянку теплої води (а краще 2 склянки). Потім, при бажанні, можна випити кави - без всякої їжі, і через 5-10 хвилин з`їсти будь-який сирої фрукт або випити свіжовичавлений сік. Снідати можна через 20 хвилин-якщо після всього зробленого їсти не хочеться - значить, можна обійтися і без сніданку, але годині о 11 потрібно буде знову з`їсти сирої фрукт або салат. Воду можна пити не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі-звичайно, їжу можна запити кількома ковтками, але склянками пити не треба.

Перед обідом, хвилин за 20, потрібно з`їсти сирої фрукт або овоч - необов`язково великий, або випити сік - фруктовий або овочевий. Обід теж краще вибрати з овочевих страв, або з`їсти кашу з цільної крупи - також з овочами.

Перед вечерею, також за 20-30 хвилин, знову сік або фрукти. Як вечері буде хороший салат - якщо сирих овочів не хочеться, можна з варених, і шматочок відварного (запеченого) м`яса (риби), або сир, або яйце - будь-який білковий продукт. Прекрасної заміною тваринних білків буде рослинний - наприклад, соєвий: шматочок свіжого тофу буде корисний будь-якій жінці, та й чоловікам такий продукт теж цілком підійде.

Якщо виконувати все це хоча б 5 днів поспіль, робота кишечника прийде в норму, і після цього не треба поспішати повертатися до «нормального» харчування - тобто, до того кошмару, до якого звикли більшість з нас. Навпаки, після такого настрою почати харчуватися правильно набагато простіше, і перш за все, в раціон треба ввести клітковину. Більшість сучасних людей, і особливо працюючих, отримує мало клітковини - добре, якщо близько 10 г на добу, а мінімумом є 35 г - тоді моторика кишечника буде хоч якось стимулюватися, і мікрофлорі теж буде, чим харчуватися.

Клітковина є не тільки в овочах і фруктах, але і в горіхах і насінні, в цільних злаках, соках з м`якоттю і ін. В організмі клітковина «збирає» вологу, а разом з нею - шлаки і жири, і все це з організму виводить, так що і травлення поліпшується, і зайві кілограми теж починають йти.

Деякі люди вважають, що висівковий хліб може забезпечувати нас клітковиною, але це не так. У покупному хлібі клітковини мало, а звичайної борошна багато, так що результат виходить зворотним - кишечник забивається крохмалем і простими вуглеводами, і його робота не поліпшується.

Хліб треба піч будинку, самостійно, і класти ті інгредієнти, які потрібно-крім того, в раціоні завжди повинні бути продукти, багаті клітковиною. Це абрикоси, сливи, інжир, або сухофрукти з цих плодів- свіжі овочі і фрукти, ягоди, бобові, насіння, горіхи, злаки, висівки.

Слід включати в раціон страви, де клітковини багато, і є їх натщесерце, але потроху, щоб не викликати неприємних реакцій шлунка і кишечника.

Жменя вимитих сухофруктів з вечора заливають водою, а вранці додають до них 1 ст.л. мелених пророщених пшеничних зерен, 2 ст.л. підсушених на сухій сковороді дрібних висівок і трохи меду. Все це можна з`їсти до сніданку або замість нього.

Відео: Як відновити роботу кишечника

Точно так же з вечора заливають водою (0,5 ст.) Лляне насіння (2 ч.л.), а вранці додають до нього терті морква і яблуко, розпарені родзинки і мед. Досить з`їсти 1-2 ст.л. натщесерце.

Корисна мікрофлора, яка живе в нашому кишечнику і забезпечує його здоров`я, дуже чутлива не тільки до антибіотиків та інших ліків, але і до неякісним продуктам харчування, стресів, алкоголю, сигарет і іншим «атрибутам» сучасного життя.

Кількість мікрофлори, що гине кожен день, потрібно заповнювати: щодня випивати хоча б склянку свіжого кефіру, вживати кисле молоко, натуральний йогурт, ряжанку і інші кисломолочні продукти. Консервантів в цих продуктах бути не повинно.