Як прискорити обмін речовин в організмі

Складових успіху трохи - всього 9. Але навіть їх досить для того, щоб в найкоротші терміни налагодити твій обмін речовин.

Починай ранок з кави

Гарна новина для всіх кавоманів полягає в тому, що кофеїн стимулює центральну нервову систему. Ця речовина прискорює метаболізм на 5-8%. Однак при цьому варто не забувати і про обмеження: лікарі не рекомендують вживати більше однієї чашки кави в день.

Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі

Їж на сніданок каші з цільного зерна

Каші з цільного зерна є найкращим варіантом сніданку. Вміщені в них складні вуглеводи і клітковина не тільки допоможуть тобі не відчувати голод до самого обіду, але і прискорять обмін речовин в твоєму організмі.

Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]

Пий достатню кількість води

Час, проведений за робочим столом або студентської партою, не пройде даремно для тебе і твого тіла, якщо ти будеш пити достатньо води. Дослідження, проведені Університетом штату Юта, показали, що люди, які пили по 8-12 склянок води в день, спалили більше жиру, ніж ті, хто пив за все по 4 склянки. Якщо ти не дуже любиш пити звичайну воду, спробуй додати неї трохи фруктів або прянощів.

Займися інтервальними тренуваннями

Будь-яка фізична навантаження - це відмінний помічник у справі спалювання зайвих кілограмів. Однак, як показує практика, найбільш ефективним для цього є інтервальні тренування високої інтенсивності. Цю методику тренувань використовують спортсмени для підготовки до змагань. В її принцип закладено чергування інтервалів низькою і високої інтенсивності фізичного навантаження.

Обід - час білкової їжі

Грамотно підібрана дієта допоможе скинути вагу в найкоротші терміни, а раціональний розподіл поживних речовин тільки посилить її ефект. Всі справи в тому, що для перетравлення білкової їжі організм витрачає набагато більше калорій.

Після обіду виходь на прогулянки

Післяобідні прогулянки не тільки стимулюють процес травлення, але і борються із зайвою вагою. Наукові дослідження показали, що сидіння на одному місці більше години зменшує кількість ферментів, які беруть участь в процесі спалювання жиру, на 90%. Тому заведи собі звичку до або після прийому їжі здійснювати невелику пішу прогулянку.

Додай в свою вечерю трохи спецій

Деякі спеції не тільки допоможуть тобі урізноманітнити смак улюбленої страви, а й візьмуть найактивнішу участь в спалюванні калорій, накопичених тобою за цілий день. Найкраще для цих цілей підходять куркума, імбир і кориця.

Навчися розслаблятися

Стрес шкодить твоєму метаболізму. У всьому винен гормональний дисбаланс, який виникає, коли під час стресової ситуації наднирники викидають в кров надмірна кількість гормону стресу кортизолу. Тому для прискорення метаболізму дуже важливо, щоб ти не відчувала себе пригніченою. Намагайся приділяти релаксації хоча б 15-20 хвилин в день.

Спи не менш 7-8 годин на добу

Численні наукові дослідження стверджують, що брак повноцінного сну може стати причиною уповільнення метаболізму. Тому дуже важливо спати, по крайней мере, 7-8 годин в день.