24-Часовий план харчування для плоского живота

сніданок

Чому?

Вівсяна каша є прекрасним варіантом для дієтичних сніданків, так як легко засвоюється організмом, забезпечуючи його енергією на цілий день. При цьому протеїни і клітковина, що містяться в вівсі, сприяють збільшенню м`язової тканини, а не жирового прошарку. Щоб зробити вівсянку «апетитною», додай в кашу свіжі ягоди або сухофрукти, які багаті корисними вітамінами і мікроелементами. Урізноманітнити сніданок можна, також додавши в раціон ложку горіхового масла, яке забезпечить організм корисними жирами, але не буде затримувати рідину, як то роблять солодощі, мед і варення.

Якщо ж ти хочеш щільніше поснідати, то заміни вівсянку на 2 яйця, зварених круто. За кількістю поживних речовин і білка яйця перевершують середню порцію м`яса. Однак через наявність високого вмісту корисних амінокислот і вітамінів такий продукт значно покращує процес обміну речовин, внаслідок чого вважається дієтичним.

перекус

Чому?

Поєднання таких продуктів є корисний «коктейль» з вітамінів, органічних кислот, магнію, заліза, фосфору і кальцію. Секрет таких «гастрономічних комплектів» ґрунтується на тому, що в кожній парі є одне джерело білка і один «провідник», який відповідає за швидкий обмін речовин і засвоюваність першого продукту.

обід

• Листя салату
• огірок
• помідор
• ¼ морквини
• ½ авокадо
• 1 яйце круто
• 1 столова ложка семок

Відео: ПЛОСКИЙ живіт: мої секрети | How to become thin

Наріж інгредієнти і заправити салат невеликою кількістю соку лимона, змішаного з яблучним оцтом. В такому легкому і корисному блюді прекрасно поєднуються продукти, що містять необхідну порцію клітковини, а також величезна кількість мікроелементів і складних вуглеводів, які сприятливо діють на жировий обмін і перешкоджають розвитку ожиріння.

перекус

Чому?

йогурт без смакових добавок - відмінний варіант для перекусу в середині дня, так як завдяки високому вмісту білка такий продукт відмінно допомагає втамувати голод, поліпшити метаболізм і сприятливо вплинути на будову м`язової маси. Якщо ти хочеш поліпшити смакові якості такого «страви», то додай до нього трохи кориці. Пряність є «суперпродуктом», що сприяє перетворенню глюкози в енергію, а не в жир.
Для більш щільного перекусу відмінно підійдуть дрібно нарізані свіжі огірки. Такий низькокалорійний продукт допомагає регулювати апетит, а також створювати відчуття ситості. При максимумі користі кількість калорій в огірку мінімальне, що дозволяє включати продукт в раціон навіть найсуворіших дієт.

вечеря

• Лосось на грилі
• Обсмажене в оливковому маслі шпинат
• відварені овочі

Чому?

Лосось зі шпинатом - союз смаку і користі, так як обидва продукти є джерелами поживних речовин, що поліпшують обмін речовин і сприяють виробленню організмом енергії. Однак варто пам`ятати, що калорійність такого типу риби багато в чому залежить від способу її приготування. Тому найкраще готувати лосось на пару або на грилі (не більше 200 ккал на 100 г).

Відео: Формули плоского живота / Теорія харчування і тренувань / Трансформація живота