14 Сніданків для тих, хто хоче схуднути за 2 тижні

Ми зібрали 14 страв, які можна їсти вранці і не поправлятися при цьому. Всі рецепти дуже прості, не вимагають ніяких віртуозних кулінарних навичок і складені з доступних і відносно недорогих продуктів.

1. Тости з копченим лососем

Тости - прекрасний початок дня, для тих, хто любить легкий низькокалорійний сніданок.

• шматочок зернового тостового хліба
• 1,5 ст. л. плавленого вершкового сиру
• 50-55 г копченого лосося
• 1 тонкий скибочку червоної цибулі

На тост намаж тонким шаром плавлений сир, поклади шматочки лосося, зверху виклади червона цибуля.

калорійність: 360 калорій

2. Картопля з ковбасками і червоним пекучим перцем

Дослідження довели, що люди, які вживають в їжу червоний перець, спалюють більше калорій протягом дня.

• 3 невеликі курячі сосиски
• 1 відварну картоплю
• 200 г свіжої капусти
• 1 ст. л. оливкового масла
• щіпка нарізаного червоного перцю

Відвари сосиски. Порубай картоплю і капусту кубиками. Потім налий трохи оливкового масла на Скородом і загорни в неї картоплю і капусту. Туші на невеликому вогні 10-15 хвилин під закритою кришкою. Додай трохи гострого перцю і солі.

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення

калорійність: 310 калорій

3. Полуничні маффіни з хлібців

Сніданок, багатий клітковиною, допомагає довго залишатися ситим і притуплює відчуття голоду на весь день.

• 1 ст. л. арахісового масла
• 2 круглих хлібця
• 1 ст. л. висушених насіння Чіа
• 0,5 ч. Л. меленої кориці
• 0,5 ст. нарізаної полуниці

Візьми шматочок хлібця, намаж на нього тонким шаром арахісове масло, посип насінням Чіа, корицею і прикрась соковитими нарізаними ягодами полуниці.

калорійність: 330 калорій

4. Яєчний маффин з сиром і грейпфрутом

Грейпфрут і мікроелементи, які в ньому містяться, сприяє виведенню шлаків з організму. Цей фрукт нормалізує роботу кишечника і печінки, знижує рівень холестерину в крові, сприяє виведенню солей з організму.

• 2 круглих хлібця
• 1 яйце
• 1 стакан знежиреного сиру
• половинка грейпфрута

На шматочок хлібця поклади круто зварене яйце. Сир виклади в піалу і прикрась часточками грейпфрута.

калорійність: 357 калорій

5. Вівсянка з вишнею

Відео: Дієта тільки сніданок

Вишня добре очищає організм від шлаків і токсинів. Вона покращує травлення і нормалізує обмін речовин, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

• 0,5 ст. вівсянки
• 0,5 ст. молока
• 1 ч. Л. меленої гвоздики
• 2 ч. Л. меду
• 2 ст. л. сушеної вишні

Замочи вівсяні пластівці в молоці на 7-10 хвилин. Потім додай мелену гвоздику, мед і вишню.

калорійність: 336 калорій

6. Рисова каша з фісташками

Вважається, що горіхи - висококалорійний продукт, який не можна вживати при схудненні. Фісташки - виняток. В тридцяти горіхах міститься всього 100 ккал.

• 0,5 ст. бурого рису
• 3/4 ст. знежиреного молока
• 15 фісташок
• 1 ч. Л. коричневого цукру
• 0,5 ч. Л. кориці

Звари рис на молоці. Очисти від шкарлупок фісташки і додай в кашу. Посип цукром і корицею.

калорійність: 302 калорії

7. Млинці з мигдальним маслом і ягодами

У маслі мигдалю міститься вітамін Е, який уповільнює старіння клітин.

• 2 середніх млинця
• 1 ст. л. мигдалевої олії
• 1/4 ст. ожини, чорниці і малини

Посмаж 2 невеликих млинчика, намаж їх мигдальним маслом і посип ягодами.

калорійність: 333 калорії

8. Ягідний смузі

Вітаміни та мінерали, що містяться в банані, улучают пам`ять і увагу, підвищують працездатність і допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями.

• 1 банан, порізаний на шматочки
• 0,5 ст. знежиреного молока
• 1/4 ст. замороженої чорниці
• 1/4 ст. замороженої полуниці або суниці
• 1 ч. Л. арахісового масла
• 0,5 ч. Л. меду

Збий в блендері банан, додай молоко, чорницю, полуницю або суницю, арахісове масло і мед.

калорійність: 225 калорій

9. Яєчня з печерицями та зеленню

У яйцях багато білка, який дає нам сили і енергію, а шпинат - зберігає молодість і здоров`я клітин. Непоганий початок дня, погодься.

Відео: Ленівая_діета

• 1 ст. нарізаних печериць
• 2 ст. шпинату
• 1 яйце
• 1 ст. л. оливкового масла
• дрібка солі

Обсмаж гриби в невеликій кількості оливкової олії, додай шпинат і трохи потушкуй. Виклади овочі на тарілку, а на сковорідці засмажити одне яйце і поклади його на овочі. Трохи посолити.

калорійність: 230 калорій

10. Бутерброд з шинкою і савойської капустою

Оливкова олія знижує рівень холестерину в крові і допомагає худнути.

• 4 скибочки нежирної шинки
• 0,5 качана савойської капусти
• 2 скибочки сиру
• цільнозерновий житній хліб
• 1 ст. л. оливкового масла

На шматочки тостового хліба поклади шинку, сир і кілька листочків савойської капусти. Скропи бутерброд оливковою олією, додай трохи чорного і червоного гострого перцю для смаку. Запеки бутерброд в духовці при температурі 180-200 ° С.

калорійність: 310 калорій.

11. Бутерброд з сирним сиром і манго

У манго дуже багато вітамінів А і С і клітковини. Цей фрукт швидко насичує і надовго зберігає відчуття ситості.

• 2 шматочки сірого хліба
• 1-2 ст. л. нежирного сирного сиру
• 1 манго

Намаж сірий хліб сирним або вершковим сиром і прикрась все шматочками манго.

калорійність: 330 калорій

12. Вівсяна каша з ягодами і горіхами

Поживна вівсяна каша не дарма вважається дійсним англійським сніданком. З`ївши вівсянку на сніданок, ти не відчуєш голод до обіду.

• 3-4 ст. л. вівсяних пластівців
• 1 ст. молока
• 2 ст. л. будь-яких горіхів
• 1 ст. будь-яких ягід

Звари вівсяну кашу, додай ягоди і дрібно порубані горіхи.

калорійність: 351 калорія

13. Йогурт з грейпфрутом і клітковиною

Клітковина поліпшує роботу кишечника і виводить шлаки з організму.

• 150 г несолодкого йогурту
• 1 ст. л. клітковини
• 0,5 ст. л. меду
• 1 ст. л. лляного насіння
• 1 невеликий грейпфрут

Змішай насіння льону і клітковину - це перший шар. На клітковину поклади 2-3 ст. л. несолодкого йогурту, потім грейпфрут і знову йогурт. Верхній шар полів рідким медом.

калорійність: 252 калорії

14. Перлова каша з медом і волоськими горіхами

Перловка - продукт, багатий фосфором, а він, у свою чергу, покращує роботу мозку і прискорює метаболізм.

• 0,5 ст. готової перлової крупи
• 1 ст. молока
• 10 ядер волоських горіхів
• 1 ч. Л. меду або сиропу

Перловка готується досить довго. Її потрібно замочити на кілька годин і варити на маленькому вогні близько 2 годин. Коли каша буде готова, виклади її в невелику тарілку, додай молоко, волоські горіхи і рідкий мед.

калорійність: 345 калорій