7 Низькокалорійних продуктів для швидкого схуднення

До низькокалорійним продуктам відноситься їжа, що містить найменшу кількість жирів. Але, як правило, дуже корисні продукти не дуже смачні. Пропонуємо розумний компроміс. Якщо ти прагнеш схуднути, тобі досить включити в свій раціон харчування такі продукти.

1. Полуниця

Полуниця входить в ТОП-продуктів з низьким вмістом калорій.

У склянці полуничного соку міститься близько 53 калорій.

Полуниця багата вітамінами С і B, фолієву кислоту, пектин, антиоксидантами і макроелементами. Крім того, вона дуже смачна!

Полуниця має сечогінні, потогінні і протизапальними властивостями. Вона також знижує рівень цукру в крові. Всі ці корисні властивості сприяють швидкої втрати ваги.

Полуницю можна додавати абсолютно в будь-яку страву. Можна зробити вівсяну кашу, йогурт, фруктовий салат, ягідний смузі і навіть гамбургер з полуницею. Останній, втім, тобі доведеться виключити зі свого низькокалорійної дієти.

2. Червоний болгарський перець

В одному невеликому червоному болгарському перці міститься приблизно 40 калорій. Цей овоч багатий на вітаміни С, Р, А, які відіграють важливу роль в життєдіяльності людського організму. У перці багато цинку, натрію і калію.

Солодкий перець відмінно притуплює відчуття голоду і швидко насичує. Кращого продукту для швидкого перекусу придумати складно. Ароматний і соковитий перець знижує апетит і навіть може «відвадити» тебе від бажання їсти фаст-фуд.

Найкраще вживати перець в сирому вигляді, додаючи в салати або нарізки. Але можна додавати його в супи, піцу або другі страви. У сухому вигляді червоний мелений перець - це відмінна приправа до м`яса або риби.

Солодкий болгарський перець ніяк не пов`язаний з Болгарією. Його вперше стали вирощувати в Америці як лікарський засіб.

3. Огірок

Огірок володіє незвичайним свіжим, одночасно солодкуватим і солонуватий смак. Це робить його незамінним інгредієнтом як для солодких, так і для солоних страв. На основі цього овоча роблять зелені смузі, всілякі салати, тарталетки з рибою і навіть використовують як косметичний засіб.

Огірок є джерелом калію, вітамінів групи B і С, клітковини, тартроновой кислоти, яка уповільнює процес перетворення вуглеводів в жири.

Також в ньому міститься діоксид кремнію, який необхідний для здоров`я волосся, шкіри та нігтів.

У 100 г огірка міститься всього 16 калорій.

Огірок на 94% складається з води, тому він допомагає підтримувати водний баланс в організмі. Саме це унікальна властивість робить огірок ідеальним продуктом для тих, хто хоче швидко і безболісно скинути зайві кілограми.

Відео: 17 низькокалорійних продуктів, які допоможуть схуднути

4. Шпинат

Якщо ти збираєшся приготувати смачний низькокалорійний сендвіч або простий і поживний салат, то обов`язково додай в нього трохи шпинату.

Шпинат - це один з найкращих джерел рослинного білка, клітковини, кальцію і вітамінів групи B.

У 100 г шпинату міститься приблизно 20 калорій, а також 100% денної норми вітаміну А, 25% норми заліза і 30% магнію.

Хлорофіл, що входить до складу зеленого листя, допомагає зберегти молодість і здоров`я клітин.

Шпинат можна додавати в смузі, салати, супи і навіть випічку. При нагріванні він практично не втрачає свої корисні властивості.

5. Салат «Ромен»

Салат «Ромен» можна знайти на прилавку магазинів круглий рік. У 100 г салату міститься 30 калорій.

«Ромен» багатий залізом, кальцієм і вітамінами C і А, які важливі для імунної системи і для здоров`я серця. Цей різновид салату містить вдвічі більше білка, ніж салат «Айсберг», і в 4 рази більше, ніж листова капуста Кейл. Саме тому салат «Ромен» допомагає швидко і надовго утамувати відчуття голоду.

Салат «Ромен» - це основа одного з найпопулярніших страв - салату «Цезар».

Для приготування салату «Цезар» з Роменом тобі потрібно:

1. пучок салату
2. Сир твердий - 30 г
3. Білі сухарики з часником - 70 г
4. Куряча грудка - 1 шт.
5. Помідори черрі - 5-6 шт.

Для соусу:

1. Яйце куряче - 1 шт. (Або перепелине - 4 шт.)
2. Гірчиця джонская - 0,5 ч. Л.
3. Сік лимона - 1 ст. л.
4. Оливкова олія - ​​3-4 ст. л.
5. Анчоуси - 4 шт.
6. Бальзамічний оцет - 0,5 ч. Л.
7. Сіль за смаком
8. Чорний перець - за смаком

Вимий і нарви листя салату, виклади в глибоку миску. Курячі грудки обсмажити на сковороді-гриль або запечи в духовці, поріж на великі смуги і виклади на салат.

Помідори черрі помий, розріж навпіл і поклади в миску. Зверху засип все сиром, натертим на крупній тертці, посип сухариками і полів соусом.

6. Помідори черрі

Помідор черрі відрізняється від звичайного своїм відносно невеликим розміром і більш м`яким, трохи пряним смаком. Невеликі помідорчики, схожі на виноград, зберігаються набагато краще і довше звичайних томатів.

Калорійність помідорів чері становить всього 15 калорій на 100 г.

Помідори черрі багаті клітковиною, калієм і вітаміном С.

Відео: 10 «Чарівних» продуктів для швидкого схуднення - Продукти для схуднення

Цей сорт помідорів містить велику кількість лікопіну - антиоксиданту природного походження, - який володіє протираковими властивостями, а також ефективно бореться з вільними радикалами, прискорює процес травлення і розщеплення жирових клітин. Лікопін контролює рівень холестерину, нормалізує кислотно-лужний баланс в шлунково-кишковому тракті і активно бореться з жировими відкладеннями, допомагаючи тобі худнути.

Помідори черрі можна додавати в салати, смузі, гаспачо, піцу, нанизувати на шпажки, в`ялити і навіть сушити.

7. Морква

Незважаючи на те що морква містить цукор, цей овоч вважається низькокалорійним.

У 100 г міститься близько 25 калорій.

Морква багата на вітамін А, Е і клітковиною. Поєднання вітамінів А, Е і фруктози відмінно заряджає енергією.

Вживаючи в їжу моркву, ти дбаєш про здоров`я очей і шкіри і підвищуєш захисну функцію імунної системи. У будь-якому вигляді - будь то сира або приготована - морква не втрачає своїх корисних властивостей.

Морква найкраще вживати в їжу в готовому вигляді. Так бета-каротин засвоюється набагато краще і швидше.