Топ 10 - продукти для жіночого здоров`я

Готуєтеся до пляжного сезону? Пропонуємо замінити виснажливі дієти приємним збалансованим харчуванням і включити в свій раціон 10 обов`язкових для кожної жінки продуктів.

Краща дієта та, яка залишає почуття задоволеності

Основним недоліком більшості дієт є те, що вони обмежують споживані продукти, і ви постійно відчуваєте голод або втома - що майже завжди призводить до вживання «неправильної» їжі після дієти. Вживання здорової їжі повинно стати правилом, яке б не тримало вас в напрузі весь час. Дієти змушують організм втрачати не тільки жири, але і м`язову масу. У той час як збалансоване харчування вважається ефективним способом схуднути і підтримувати м`язову масу на необхідному рівні. Щоб правильно підготуватися до пляжного сезону, пропонуємо Топ-10 продуктів, які обов`язково повинні бути присутніми в раціоні будь-якої жінки.

1. Фармацевтичні добавки риб`ячого жиру або дикого лосося

За словами дієтологів, омега-3 в рибі і риб`ячий жир допомагають організму спалювати зайвий жир більш ефективно, ніж просте бажання схуднути, до того вони здатні поліпшити настрій. Риб`ячий жир підвищує рівень серотоніну, що особливо важливо для жінок, оскільки в їх мозку серотоніну наполовину менше в порівнянні з чоловіками. Це пояснює, чому жінки в два рази частіше страждають від депресій. Як бонус, риб`ячий жир робить здоровими волосся і шкіру.

 2. Старомодна вівсянка

Дешевизна - не єдина перевага вівсянки, вона має низький глікемічний індекс, з високим вмістом клітковини і містить гамма-ліноленову кислоту. Фахівці стверджують, що ГМК в правильному кількості допомагає регулювати рівень жіночих статевих гормонів.

3. Чорниця

Чорниця містить багато антиоксидантів і має дуже низький глікемічний індекс. У зимовий період можна купувати упаковки із замороженою ягодою. Ви завжди можете насолодитися свіжою чорницею в сезон, але купуйте її невеликих кількостях, тому що свіжа ягода псується швидше в порівнянні з замороженою.

4. Органічний солодка картопля

Темно-оранжевий колір органічного солодкої картоплі кричить про наявність вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Звичайний картоплю, вирощену на виснаженій грунті, не матиме настільки яскравий колір. Для отримання оптимальної кількості полівітамінів, солодка картопля бажано вживати три-чотири рази на тиждень. Солодкий картопля також має низький глікемічний індекс.

5. Кешью

Горіхи кешью є відмінним джерелом мононенасичених жирів і просто напхані поживними речовинами, тому що вони ростуть в теплих і вологих середовищах близько до екватора.

6. Авокадо

Ці соковиті зелені плоди з високим вмістом мононенасичених жирів, вітамінів, мінералів і антиоксидантів корисні для обміну речовин і для сяйва шкіри.

7. Вирощені на фермі яйця

Всього кілька продуктів можуть зрівнятися з живильним силою яєчних жовтків. Сучасна філософія збалансованого харчування відкидає думку про шкоду холестерину, оскільки збалансований вміст інсуліну і цукру в крові знижує рівень холестерину в організмі. Люди годують тварин жовтком, щоб шерсть їх собак була здоровою: таку ж дію яйця надають і на людську шкіру і волосся. Крім того, яєчні білки є прекрасним джерелом білка.

8. Стеблові і листові овочі

Зелені овочі, такі як брокколі, капуста, шпинат та інші листові збагачують організм водою і багатьма важливими фітохімічними вітамінами і мінералами.

9. Свіжі плоди какао

Жінки зазвичай жадають шоколаду під час менструального циклу, щоб уникнути гормонального вибуху. Свіжі плоди какао містять анандамід - речовина, яка імітує дію марихуани, тим самим даючи жінкам відчуття щастя.

10. Органічні йогурти

Йогурти містять пробіотики, які необхідні для здоров`я травної системи, і кальцій для зміцнення кісток. Крім того, досить універсальні і можуть бути з`їдені на будь-який прийом їжі в день.

Бонус: 11. Оливкова олія і кунжутна олія

Ці смачні ненасичені жири є необхідними для здоров`я серцево-судинної системи і можуть знизити рівень холестерину, а також зменшити запальні процеси. Вони багаті антиоксидантами, поліфенолами, вітаміном Е і іншими поживними речовинами. Ці здорові масла широко застосовуються в кулінарії.