Ви знаєте, як худнути з користю для здоров`я, а не на шкоду йому?

Велика частина дієт йде на шкоду здоров`ю. А після дієти набираються самі кілограми, які були. І так триває все життя, як боротьба протилежностей.

Є один дуже зручний спосіб, ви не «сидите» на дієті, а дотримуєтеся кілька правил: ранок слід починати зі склянки води. Шлунок наповниться швидше, ви менше з`їсте. Крім того, дієтологи стверджують, що вода сприяє запуску метаболізму в організмі.

Живлення, якщо ви хочете схуднути, можливо за класичною низькокалорійної дієти. Їсти потрібно за умовами дієти 5-6 разів протягом дня, щоб не відчувати голод. Існує помилкове уявлення про те, що не можна вживати в їжу хліб і хлібобулочні вироби.

Уявіть, - можна, потрібно лише обмежити спожите його кількість. Дозволяється хліб як житній, так і пшеничний, а також хліб висівковий, але не більше 150-200 гр протягом дня. Обов`язково у вашому денному раціоні присутність перших страв і супів.

Легкі овочеві супчики можливі з крупою і картоплею, приготовані на основі рибного або м`ясного бульйону. Не рекомендується в будь-якому вигляді картопля і макаронні вироби.

Худнути потрібно з користю для здоров`я

Що стосовно м`ясних страв, дозволяється вживання їх до 150 гр в день. Найкраще готувати м`ясні страви з таких продуктів як: телятина або яловичина, м`ясо курки та індички, кроляче м`ясо. Вживання свинини і баранини краще скоротити або взагалі виключити зі свого раціону. М`ясо можна їсти у відвареному вигляді або кілька обжаренном після того, як вони відварені до готовності.

Що не повинна бути присутніми у вашому раціоні з м`ясних страв? Сюди можна віднести сосиски, ковбасу, жирні ковбаси, шинку, качатину і гусятину.

Морепродукти і риба обов`язково повинні бути в меню вашої дієти, це можуть бути всі нежирні види риби, нерибні продукти моря. В обов`язковому порядку потрібно виключити зі свого меню рибні консерви, ікру, жирні види риби, а також солоні і копчені її варіанти.

Продукти молочного ряду, які можна сміливо їсти - це молочні (наприклад, кефір) напої зниженої жирності, сир нежирний 200 гр в день, сирники в натуральному вигляді, молочні пудинги. Як би ви не любили солодкі сирки, всілякі спокусливі йогурти, ряжанку, жирний сир, топлене молоко, сири жирні та солоні, - все це теж бажано виключити зі свого меню.

Всі види круп можна використовувати в перших стравах в супах, не варто вводити в раціон рис, манку, макаронні вироби.

Фрукти і овочі - єдине, що можна і корисно вживати в сирому вигляді, за винятком, мабуть, картоплі, а також солених та маринованих консервованих овочів. Закуски дозволені всі крім, солоних, жирних і гострих закусок, що викликають підвищений апетит.

Ягоди і фрукти, мабуть, можливі без обмеження практично всі, крім тут є лише виноград і, природно, виноградний сік, які містять досить багато небажаного в нашому випадку цукру.