З чого повинен складатися низькокалорійний сніданок?

Неважливо - намагаєшся ти схуднути або просто дотримуєшся принципів здорового харчування, сніданок з низьким вмістом вуглеводів однозначно буде корисний для твого організму.

Дослідження виявили, що сніданок, в що складається переважно з білка, сприяє зниженню втоми, підвищує розумову активність, пригнічує апетит, підтримує необхідний рівень інсуліну в крові, а також допомагає худнути. З чого ж повинен складатися правильний сніданок?

1. Смузі

Якщо ти і так починаєш свій день з фруктового коктейлю, то можеш зробити його ще більш корисним, додавши огірок, шпинат і какао-порошок. При виборі фруктів для смузі замість банана додавай низькокалорійні ягоди, такі як ожина і малина.

2. Вівсянка

Вівсянка - найкращий низьковуглеводних сніданок. Візьми ¼ склянки вівсянки, залий окропом, додай яєчний білок і мигдальне молоко (або кокосову борошно). Таким чином ти знизився вміст вуглеводів і підвищиш вміст білка.

Відео: СМАЧНІ СНІДАНКИ для схуднення - ТОП 7 ❤

3. Овочі

Овочі дуже корисні для здоров`я: вони багаті клітковиною, яка знижує вміст в крові цукру і інсуліну, що впливають на збільшення ваги. Додай їх в смузі або вживай сирими, наприклад, разом з омлетом.

Відео: КОРИСНІ СНІДАНКИ FUN-FUN-FUN

4. Яйця

Яйця теж є продуктом з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ти не любиш варені або смажені яйця, то можеш додавати їх в вівсянку або фруктовий коктейль. При вживанні одного яйця в день ти заповнювати до 14% добової норми білка, а що містяться в ньому амінокислоти беруть активну участь в побудові нових тканин організму. Білок яйця добре засвоюється, особливо якщо яйце відварити всмятку.

Відео: Правильний сендвіч на сніданок

5. Протеїнова суміш

Вибери високоякісну білкову суміш з низьким вмістом вуглеводів і жирів, яка не містить цукру і штучних компонентів. Ти можеш додати таку суміш в їжу, смузі або використовувати замість борошна для млинців і кексів.

6. Кава

Якщо ти не уявляєш собі ранок без кави, можеш випити його, але тільки одну чашку! Вона допоможе відрегулювати рівень інсуліну. Замінити каву ти можеш зеленим чаєм, який має ту ж властивість.

7. Кокосове або мигдальне молоко

Один з найпростіших способів приготувати низькокалорійний сніданок - це не використовувати цукор і вершки. Краще в якості підсолоджувача додавати кокосове або мигдальне молоко.

Підготовлено за матеріалами сайту womanitely.com