Правильний сніданок для схуднення

Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування

користь сніданку

Для здоров`я. Чи замислювалися Ви, що, чи не поснідавши позбавляєте свій організм їжі, на цілих 12 годин, а то й більше, адже останній прийом їжі був ще вчора ввечері. Такий досить тривалий проміжок часу без їжі, не може позитивно позначитися на здоров`ї. Правильний сніданок повинен складати четверту частину денного раціону, включаючи вітаміни, мікроелементи і різні поживні речовини.

Для схуднення. Якщо не снідати стало звичкою, то є ризик набрати зайві кілограми - парадоксально, але це правда. Пояснюється це тим, що до обіду почуття голоду наростає і щоб наситити організм, ми їмо більше, ніж потрібно, часом нехтуючи шкідливістю і калорійністю деяких продуктів.

Для хорошої працездатності і психологічного стану. Сніданок зарядить наш організм енергією і бадьорістю так необхідної вранці. Правильний сніданок завжди запорука гарного початку трудового дня з посмішкою і настроєм, особливо якщо він поєднується з ранковою зарядкою і контрастним душем.

Звичайно ж, для людей що займаються фізичною працею сніданок повинен бути більш насиченим, а ось для тих, чия робота пов`язана з розумовою діяльністю, підійде легкий сніданок, адже рясно поївши, вам швидше за захочеться спати, і сконцентруватися на чому-небудь буде важко.

Яким повинен бути правильний сніданок?

Якщо ви думаєте що для сніданку зійде чашка кави і бутерброд з копченої ковбаскою, то ви помиляєтеся. Повноцінний сніданок повинен складатися з злаку - це може бути цільнозерновий хліб, каша з будь-якої крупи або ж геркулес. Мають місце бути і молочні продукти, такі як сир, сир, нежирний кефір, йогурт, кисле молоко. І третій учасник сніданку - напій: кава, какао, чай або молоко.
Звичайно-ж щоденне поїдання каш, може швидко набриднути, в такому випадку злакові страви можна замінити яйцями (проте не більше 2-3 шт. На тиждень, така норма споживання яєць для дорослої людини), а також м`ясом або рибою нежирних сортів.

Вибираємо продукти для сніданку?

Відмовтеся від покупки солодких сирків з добавками - нічого спільного з домашнім сиром вони не мають. Кращий варіант - справжній домашній сир зі сметаною малої жирності, медом або варенням.

Йогурт слід купувати тільки «живий», саме він по справжньому корисний для організму, термін придатності такого йогурту не перевищує 30 днів, на відміну від консервованих аналогів наповнених ароматизаторами, загустителями і смаковими добавками.

У складі будь-якої крупи переважає велика кількість клітковини, яка нормалізує утворення цукру в крові. Тому каші корисно їсти кожен день. Найдоступніший варіант - мюслі: кілька ложок пластівців залити нежирним кефіром, йогуртом або молоком, і через пару хвилин каша готова.

Сир краще всього купувати нежирний, хорошим вибором стане бринза або молодий сир.

Окремої згадки варто вівсянка крім рекордного вмісту клітковини, вона стимулює роботу кишечника, попереджає поява гастриту або виразки, а ще знижує рівень холестерину в крові.

Що стосується напоїв, то вранці натщесерце дуже корисно випивати склянку чистої води. Такий прийом добре стимулює шлунково-кишковий тракт. Через 20 хвилин після цього можна приступати до прийому їжі. Запивати сніданок кавою або чаєм, також краще не відразу, а після закінчення 15 хвилин.

Що ще можна включити в меню правильного сніданку? Добре якщо ви доповніть його нехай навіть одним овочем або фруктом - це відмінне джерело вітамінів. Фруктові або овочеві соки чудово допомагають перетравлювати їжу, нормалізують обмін речовин. Крім того в овочах і фруктах багато вуглеводів, а це значить, що почуття голоду настане ще не скоро.

Що не потрібно їсти на сніданок?

• Утримайтеся від спокуси з`їсти вчорашній тортик, тістечко, шоколад
• Жирні продукти - жирне м`ясо, паштети і. т. п.
• копченості
• Білий хліб, здобу, випічку
• Смажену їжу (крім яєчні)
• Цукор краще замінити на натуральні продукти: мед, мюслі, сухофрукти

Відео: Як схуднути без голодування. правильний сніданок