Продукти з клітковиною для схуднення

Одними з найбільш ефективних засобів у боротьбі із зайвими кілограмами є харчові волокна. Клітковина для схуднення максимально корисна, так як вона позитивно впливає на роботу травної системи, прискорює виведення відходів і метаболізм. Крім того, щодня вживаючи продукти, багаті клітковиною для схуднення, створюється відчуття ситості. Як результат - менше вживання їжі. У цій статті ви знайдете список продуктів, багатих на клітковину для схуднення, а також дізнаєтеся, як харчові волокна впливають на наш організм і змушують зайві кілограми йти.

• Протипоказання
• користь
• Розчинна клітковина для схуднення
• Нерозчинна клітковина для зниження ваги
• Перелік продуктів
• Правила вживання

Для початку необхідно розглянути протипоказання до вживання клітковини для втрати ваги. Запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, кишечника, гострі інфекційні захворювання, виразка шлунка, діарея, гастрит - все це протипоказання до вживання продуктів, що містять клітковину для схуднення.

Крім того, відмовитися від такої їжі слід вагітним, годуючим жінкам і людям, страждаючим дисфункцією процесу обміну речовин.

Користь клітковини для втрати ваги

Харчові волокна широко використовуються в боротьбі за красиву фігуру завдяки їх винятковим властивостям:

• Знижують ризик виникнення запорів і проблем з шлунково-кишкового тракту;
• Відбувається процес інтоксикації. Виводиться 35% токсинів, жирів, залишків висококалорійної їжі, важких металів;
• Посилюють роботу травної системи;
• Розвивають нормальну мікрофлору;
• Підтримують стабільний рівень цукру в крові;
• Швидко і надовго приносять відчуття насичення;
• Майже вся їжа з вмістом клітковини корисна для схуднення, так як вона низькокалорійна. Винятком є ​​горіхи.

Плюс продуктів з рослинною клітковиною для схуднення полягає ще і в тому, що їх можна вживати людям, що страждають на цукровий діабет. Так як рослинні волокна зменшують показники виробництва інсуліну.

Розчинна клітковина для схуднення

Список продуктів для схуднення, що містять клітковину, потрібно начитати з фруктів, овочів і водоростей. Так як в них містяться переважно розчинні харчові волокна. Вони характеризуються тим, що при контакті з водою волокна сильно розбухають, одночасно забираючи шкідливі речовини зі стінок кишечника.

Важливо обов`язково включити продукти з розчинною клітковиною для зниження ваги, так як вона ще й подовжує перетравлення їжі, шлунок довше залишається наповненим. Як результат - збільшується час до наступного прийому їжі.

Нерозчинна клітковина для зниження ваги

Грубі харчові волокна також важливі для схуднення. По-перше, вони роблять дефекацію регулярної, стимулюючи перистальтику і збільшуючи обсяг виведених мас. Таким чином, всі залишки їжі і шкідливі речовини будуть за 1-2 дня виводитися з вашого організму.

Друге корисна властивість - уповільнення процесів бродіння і гноїння. Також грубі харчові волокна зменшують кількість патогенної мікрофлори, яка стає причиною утворення виразок, погіршує загальний стан організму.

Нормалізувавши харчування і включивши в нього продукти з клітковиною для схуднення, ви зможете не тільки знизити вагу, але і зміцнити імунітет, поліпшити захисні сили організму і в цілому поліпшити свій стан.

Продукти, багаті клітковиною для схуднення: список

Якщо ви хочете знизити вагу, то в раціоні обов`язково повинні бути присутніми цільнозернові каші. Вони є рекордсменами серед продуктів, що містять клітковину для схуднення. Особливо корисні гречка та рис. Якщо ви вживаєте хліб, то вибирайте виключно хліб з цільного зерна з висівками.

На другому місці стоять пшеничні, вівсяні і житні висівки. Їх досить залити молоком, щоб вжити в якості повноцінного сніданку або перекусу. Рекомендуємо вибирати висівки з додаванням вітамінів або фруктів. Для схуднення краще всього використовувати пшеничні висівки, клітковина в них більш м`яка. А ось з меленими або гранульованими висівками з клітковиною для зниження ваги потрібно бути обережними. Починайте приймати їх поступово.

Обов`язково включіть в свій раціон овочі та фрукти. Це найсмачніші продукти з вмістом рослинної клітковини для схуднення. Особливо корисні яблука, морква, груші, авокадо, шпинат, селера, цитрусові фрукти, огірки, листові овочі.

Повноцінні страви готуйте з бобів, гороху, нуту, квасолі, соєвих продуктів. В якості перекусу використовуйте горіхи, насіння і сухофрукти. Звернемо увагу, що горіхи потрібно вживати не обсмажені.

Продукти з клітковиною для схуднення: як правильно приймати

Щоб продукти, багаті клітковиною, приносили максимальну користь для схуднення, важливо дотримуватися простих правил:

• Добова норма клітковини - 20-30 грам залежно від вашої ваги, способу життя. Щоб цього досягти, достатньо в день з`їдати 2 порції овочів, порцію фруктів і 1-2 порції цільнозерновий їжі;
• Вводите харчові волокна в раціон поступово;
• Фрукти вживайте в першій половині дня;
• Овочі поєднуйте з рибою, нежирним м`ясом;
• Обов`язково включите в раціон 1 ложку чистих висівок, додаючи їх в воду або кефір;
• Пийте багато води;
• Білий рис замініть на бурий рис, а звичайний хліб - на цільнозерновий;
• Не зловживайте горіхами і насінням.