Продукти харчування й харчування при депресії

Відео: Депресія і харчування

Депресивний стан - серйозна проблема, яка потребує якнайшвидшого вирішення, причому, одними медикаментами обійтися навряд чи вийде, важливу роль в позбавленні від депресії грає особливий дієтичний раціон. Ні, харчування при депресії не передбачає жорстке обмеження меню і підрахунок калорій, дієта при даному психічне захворювання має на увазі вживання певних видів продуктів. Крім того, з раціону доведеться виключити досить значний список продуктів, що негативно впливають на психічний стан і здоров`я організму в цілому.

• Зв`язок між харчуванням і депресією
• Чи можна при депресії є вуглеводні продукти
• Білкова їжа і депресія
• Продукти, багаті вітаміном B
• Їжа, що містить амінокислоти
• Клітковина при депресії
• Продукти від депресії
• спеції
• Які продукти не є при депресії
• Зразкове меню

Харчування і депресія - як і взаємозв`язок

Самопочуття і настрій людини нерідко залежить від того, що він їсть. При неправильному харчуванні в організм не надходить велика частина корисних і необхідних йому речовин, що призводить до поганого самопочуття, погіршення здоров`я. А якщо, не вживаючи в належній кількості «правильні» продукти, ми без міри поглинаємо шкідливі солодощі і фастфуд, організм почне «бунтувати» найнеприємнішим чином: відкладати жирок в тих місцях, де він найбільше нам заважає. Це призводить до невдоволення собою, додатковим комплексам, і як наслідок, постійно поганому настрою, негативного ставлення до життя, що, рано чи пізно, цілком може призвести до депресії. Таким чином, навіть через неправильне харчування може виникнути депресія. І це вже не кажучи про більш серйозні причини депресивного стану. Втім, депресія може з`явитися «з нізвідки», коли адекватні причини для нудьги начебто відсутні.

Насичуючи організм необхідними речовинами, ми можемо, якщо не повністю позбутися від депресії без втручання фахівця, то суттєво поліпшити свій настрій і допомогти організму боротися із цим злом сучасного суспільства. Наприклад, продукти, які містять в своєму складі амінокислоти, цинк, допамін, вітаміни, покращують роботу головного мозку, підвищують рівень серотоніну, так званого «гормону щастя», про який багато хто чув. Розповімо докладніше про продукти, які допомагають боротися з депресією.

Вуглеводи при депресії: їсти чи не їсти?

Список продуктів від депресії досить широкий. Розглянемо спочатку їх види.

Наприклад, піднімуть настрій, вироблять серотонін і поліпшать самопочуття продукти, що містять багато вуглеводів. Обмовимося відразу, що це повинна бути їжа, що містить складні вуглеводи. Продукти, до складу яких входять в основному прості вуглеводи (солодощі, булочки і т.д.), підвищать настрій, але це буде короткочасний ефект, коли через кілька годин їх вплив закінчиться, на зміну прийде незадоволеність, дратівливість і пригніченість. А це явно погані помічники в боротьбі з депресією.

То яку вуглеводну їжу потрібно сміливо включати при депресії? Подарують гарний настрій і налаштують на боротьбу з депресією фрукти, злаки, різні види круп. Неспроста з дитинства нас привчають на сніданок їсти каші. Гречана, рисова, вівсяна кашки не тільки зарядять енергією на весь день, матимуть позитивний вплив на шлунково-кишковий тракт, але і простимулюють викид серотоніну. А багато хто знає, якщо цього гормону в організмі не вистачає, погіршується настрій, виникають депресії.

Білкові продукти від депресії

Почуття тривожності можуть придушити нежирні сорти м`яса, наприклад, курка, корисна для схуднення індичка, яловичина. У них присутня речовина Тирозин, яке підвищує рівень дофаміну, гормону, що викликає почуття задоволення і задоволення. Звичайно, не тільки м`ясо, а й інші, багаті на білок продукти, будуть корисні при депресії: риба, соя, бобові продукти, різноманітна «молочка».

Вітамін B в продуктах від депресії

Продукти, багаті вітаміном B, і зовсім знижують ймовірність появи депресії. Бобові, морепродукти, висівки, яйця, гречка, цільнозерновий хліб, овочі зеленого кольору, субпродукти, пророщена пшениця обов`язково повинні входити в раціон будь-якої людини. Особливо, стежити за наявністю в раціоні цих продуктів потрібно особистостям, схильним до депресії.

Такі продукти активізують роботу головного мозку, заспокоять нервову систему, піднімуть настрій.

амінокислоти

Продукти, що містять амінокислоти, особливо, триптофан, корисні при депресії і для поліпшення настрою. Ці речовини стимулюють вироблення все того ж «гормону радості» - серотоніну. М`ясо, риба яйця, соєве їжа, вівсянка, боби рослини збільшать кількість серотоніну не гірше шоколадки, але при цьому не спровокують набір ваги.

Продукти з клітковиною проти депресії

Нерідко депресія і інші психічні розлади супроводжуються втомою, безсонням, порушенням режиму. Через це виникають проблеми з шлунково-кишкового тракту, що ще більше посилює депресивний стан. Тут на виручку прийде їжа, багата клітковиною. Ці грубі харчові волокна очищають кишечник, завдяки чому краще засвоюються вітаміни і мінерали, що надходять з їжею. Особливо продукти з клітковиною ефективні при депресії, викликаної наявністю зайвої ваги, який виник через переїдання. До того ж, клітковина здатна навіть допомогти схуднути. Потрапляючи в шлунок, грубі волокна розбухають, і створюють відчуття повного шлунка, ситості. Таким чином припиняється безконтрольне поїдання продуктів при депресії, адже організм думає, що він і так ситий, і немає необхідності в поглинанні черговий плитки шоколаду. Тому свіжі овочі, фрукти, висівки і каші повинні входити в раціон людини, що страждає депресією.

Харчування при депресії і неврозах: які продукти потрібно їсти

Лікування депресії, звичайно, не може обмежена лише спеціальною дієтою, необхідне втручання фахівця, і, ймовірно, медикаментозне лікування. Але вживання в їжу певних продуктів не тільки підніме настрій, додасть сил, а й істотно допоможе впоратися з проблемою.

При депресії в щоденному раціоні повинні бути рослинні масла - вони забезпечать організм необхідною вітамінами і речовинами. Нежирна яловичина, яблука і гранати допоможуть при втоми і піднімуть настрій. Цинком забезпечать йогурти, устриці і спаржа. Солодощі краще замінити медом, фруктами і хлібом з висівками. Втім, дозволити собі кілька шматочків шоколаду теж цілком можна, і навіть корисно для мозку. Головне, щоб вживання солодких продуктів, особливо в великих кількостях, що не увійшло в звичку.

Риба та інші морепродукти повинні обов`язково входити в раціон людини при депресії. Втім, ця їжа необхідна для здоров`я будь-якої людини.

Як урізноманітнити харчування при депресії

Всілякі спеції, особливо куркума і кориця, теж допоможуть підняти настрій і позбавити від депресії. Крім того, ці приправи додадуть оригінальний і приємний смак багатьох страв, що теж важливо при депресії. До речі, підняти настрій здатний і зелений чай. Горіхи і насіння стимулюють роботу головного мозку, піднімуть настрій, забезпечать енергією. Ці продукти допоможуть зняти тривожність і сприяють виробленню серотоніну. Цим же будуть корисні і банани і какао.

Продукти, що викликають депресію

Посилити депресію теж можуть деякі види продуктів. Людині, яка страждає депресією потрібно відмовитися від алкоголю, він діє гнітюче на нервову систему і шкідливий для здоров`я. Солодкі газовані напої теж слід виключити з раціону. Як і фастфуд і всілякі снеки, напхані підсилювачами смаку та іншими шкідливостями. Крім швидкоплинного задоволення і декількох зайвих кілограмів, вони нічого не дадуть людині, схильній до депресій.

Харчування при депресії: меню

Раціон харчування при депресивних станах може бути різним, і часто він залежить від виду депресії. Ми наведемо зразкове меню на день.

Сніданок може складатися з фруктового салату з горішками, і чаю з шматочком шоколаду.

На обід готуємо квасолевий суп і овочевий салат.

На вечерю можна дозволити собі запечену рибу або курчати з овочами.

Як перекусів використовуємо фрукти (можна запечені), сир або сік. Варто пам`ятати, що їсти потрібно більше 4 разів на день.

Виходячи зі списків продуктів для харчування або депресії, ви легко складете для себе меню на день або тиждень, яке складатиметься з улюблених вами продуктів. Дієта від депресії не має на увазі голодних днів або інший «жорсткості» на адресу свого організму.

Відео: Харчування і дієта - їжа, продукти, які покращують насторение

Навпаки, строгі і моно-дієти протипоказані при такого роду психічних захворюваннях! Їжте те, що подобається, але вибирайте корисні і потрібні організму продукти.