Дієта проти депресії

Відео: ПРОДУКТИ ВІД ДЕПРЕСІЇ | Їжа для гарного настрою

В кінці зими ми особливо схильні впадати в депресію. Причиною тому і втома, що накопичилася, і недолік сонячного світла, і післясвяткова хандра. Допомогти покращити емоційний фон може дієта від депресії.

Звичайно, тільки за допомогою дієти від депресії вирішити всі проблеми не вдасться. Однак вона допоможе створити потрібний настрій, поліпшивши загальний емоційний стан. А значить, з`являться сили, щоб впоратися з усім іншим.

Отже, що ж потрібно робити при депресії? Додайте в свій раціон продукти, що містять такі антідерессівние речовини, як фолієва кислота, селен і триптофан, а також вітаміни групи В і вітамін Е.

До їх числа відносяться: курятина і індичатина, печінка, риба (тунець, форель, скумбрія, сардини), морепродукти- яйця-свіже молоко і кисломолочні продукти, сир-овочі: морква, солодкий перець, зелена цибуля, помідори, горошок, селера, спаржа, патіссони- фрукти і ягоди: банани, цитрусові, ківі, чорна смородина, клюква- бобові: квасоля, чечевіца- пшеничні висівки, орехі- приправи: розмарин, естрагон, базилік, реган- темний шоколад- настої трав: звіробою, м`яти, материнки.

Під час дієти не можна вживати алкогольні напої, хліб, газовані напої, будь-яку їжу з жиром.

Зразкове меню:

Яйце некруто, хлібець із сиром і петрушкою, солодкий чай з шоколадом (30 г).

Фруктовий салат з ківі і мандарина з йогуртом, посипаний тертими горіхами.

Індичка, тушкована з овочами в сметані, салат з помідорів і огірків з бринзою і оливковою олією, банани зі збитими вершками.

М`ятний чай з варенням з чорної смородини.

Форель, запечена з сиром, салат з квасолі і спаржі, гарячий шоколад.

Настій звіробою.

Відео: схуднення - меню дієти на 2000 калорій для схуднення, меню дієти проти депресії