Щаслива дієта: як схуднути і позбутися від дратівливості?

Відео: 3 Способу Схуднути Без Голодування і Тренувань

У боротьбі із зайвими кілограмами перше слово як і раніше залишається за дієтами. Однак будь-яке серйозне обмеження в звичному режимі харчування - стрес для організму. Тим часом в житті і без того часто доводиться стикатися зі стресовими ситуаціями, які вимагають максимальної напруги нервової системи. Природний захист організму - з`їсти що-небудь смачненьке. Однак зайві калорії ведуть до набору нових кілограмів. Коло замкнулося? А ось і ні! З огляду на реалії, які диктують сучасні умови життя, дієтологи розробили спеціальну дієту, засновану на вживанні в їжу багатих серотоніном продуктів. Така система харчування вже отримала назву «щаслива дієта», оскільки серотонін сприяє виробленню в організмі ендорфінів - гормонів задоволення. Так що тепер можна худнути і радіти життю!

Правила щасливої ​​дієти досить прості: в добу потрібно з`їдати не менше 350 гр продуктів-антидепресантів. Серед них: морепродукти, риба жирних сортів (скумбрія, тунець, форель, сьомга, лосось, сардини в маслі), молоко, яловича печінка, м`ясо індички і курки, кисломолочні продукти, пісне червоне м`ясо, курячі яйця, всі види бобових, сухофрукти, горіхи, коричневий рис, хліб з борошна грубого помола- і звичайно, овочі і фрукти.

Віддайте перевагу моркви, шпинату, всім видам листового салату, брокколі, черешкові селері, петрушці, помідорах, капусті, зеленому луку, солодкого перцю, молодому зеленому горошку. З фруктів особливо корисні ківі, нектарини, ананаси, персики, будь-які цитрусові, і, безумовно, банани, відомі високим вмістом серотоніну.
Не забувайте і про ягодах: смородина, полуниця, малина повинні стати частими гостями на Вашому столі.

Перераховані продукти містять селен, фолієву кислоту, а також необхідні для нормального функціонування нервової системи вітаміни групи В і прозваним косметологами «вітаміном краси» вітамін Е, який відповідає за пружність шкіри і її захист від вільних радикалів.

Гарна новина для ласунів: щаслива дієта дозволяє вживання чорного гіркого шоколаду (зрозуміло, в розумних кількостях).

Зразкове меню «щасливою дієти» (на один день)

Сніданок: бутерброд з хліба з висівками і нежирним сиром твердих сортів, доповненим листком салату, відварене куряче яйце, зелений чай. Дозволяється «підсолодити» чаювання часточкою чорного шоколаду - не більше 30 гр.

Ланч: фруктовий салат з натуральним йогуртом і тертими горішками. Фрукти вибирайте на свій розсуд з рекомендованого списку «антидепресивний» продуктів
Обід: порція запеченої курки (філе) або індички з гарніром з тушкованих овочів, салат з слабосоленої бринзи, помідорів і болгарського перцю з оливковою олією, два невеликих банана.

Полудень: будь-ягідне варення і зелений чай (можна замінити на каркаде або настій шипшини). У сезон замість варення краще з`їсти жменю свіжих ягід.
Вечеря: приготований на грилі або в духовці стейк лосося або сьомги, гарнір із зеленої стручкової квасолі або спаржі, трохи натертого сиру пармезан (1 ст. Ложка). З напоїв рекомендується чашка какао або гарячого шоколаду.
Безпосередньо перед сном заваріть збір заспокійливих трав і заправте його чайною ложечкою меду. Хороший сон гарантовано

Доведено, що дотримання такої дієти допоможе не тільки схуднути за тиждень або два, але і позбавить від безсоння, поліпшить загальне самопочуття, допоможе справитися з нападами дратівливості, забезпечить гарний настрій.

Худніть із задоволенням!

Відео: Стрункість: чому більшість тих, що худнуть НЕ схудне?