Осіння хандра чи як позбутися від сезонної депресії?

Відео: Осіння хандра? | Як вийти з депресії?

Стаття описує симптоми осінньої депресії і те, як боротися з осінньою нудьгою самостійно

Погода часто впливає на настрій і психологічний стан людини. Якщо на початку літа ми радіємо яскравим сонячним дням, то з настанням осені, коли за вікном похмуро, вітряно і дощитиме, настрій різко змінюється. На зміну гарному настрою і бажанням жити, творити, любити, нерідко приходить пригнічений депресивний стан, який не вселяє оптимізму в завтрашньому дні.

З настанням осені день вже не такий «великий» як влітку, ставати все менше сонячних і все більше похмурих буднів. Бажання виходити на вулицю пропадає, а в чотирьох стінах і при відсутності інтересу до чого-небудь або при рутиною роботі, починають з`являтися погані думки і пригніченість. Такий стан може зберігатися кілька днів, а потім перейти в затяжну депресію. Люди, які перебувають в депресивному стані, часто самі не підозрюють, що страждають серйозним психологічним розладом і замість того, щоб боротися з депресією заглушають її алкоголем, надмірним споживанням їжі або кави, курінням, що ще більше посилює проблему, підриває здоров`я.

Щоб ефективно боротися з осінньою нудьгою, важливо розпізнати її симптоми якомога раніше.

Симптоми осінньої депресії:

Відчуття безрадісності, безпорадності, пригніченість;
Занепад сил і підвищена втома протягом тривалого часу;
Безсоння вночі, сонливість вдень;
Часті головні болі;
Загальмованість, незібраність, втрата концентрації;
Відсутність апетиту або навпаки надмірне споживання їжі;
Небажання активно проводити час;
Підвищена дратівливість, тривожність, інертність, апатичність, часто безпричинні спалахи гніву.

Як боротися з осінньою депресією?

Дана проблема вимагає комплексного рішення, яке складається з трьох кроків:

Правильного харчування, з включенням в раціон продуктів сприяють виробленню серотоніну;
Залучення в будь-яку діяльність, покликану відвернути увагу від поганих думок і сконцентрувати його на вирішенні будь-яких завдань або творчих ідей;
Зміна обстановки.

Відео: Нудьга. Як позбутися від нудьги

Розглянемо ці пункти більш докладно ...

Харчування під час депресії повинно бути повноцінним з дотриманням режимності, від дієти в такий період краще відмовитися. Якщо дотримуєтеся фігуру, кращий варіант - це зернові пластівці (каші) з сухофруктами або родзинками, морепродукти, кисломолочні продукти, нежирне м`ясо. Час від часу можна дозволяти собі чорний гіркий шоколад, банани, цитрусові, горіхи. І не забувайте пити достатню кількість води.
Любителям кави слід обмежити його споживання до 4 чашок в день, щоб не перезбуджувати нервову систему. Фахівці стверджують, що під час депресії кави краще пити з молоком. Добре допомагає від депресивних розладів свіжозаварений чай звіробою двічі в день.

Захоплення будь-якою діяльністю позбавляє від депресії. Тому не варто лінуватися, знайдіть собі заняття: запишіться, якщо маєте таку можливість на пілатес, йогу або східні танці - ви не пошкодуєте, ці заняття не тільки добре впливають на здоров`я і фігуру, але і допомагають знайти душевну умиротворення. Чи не хочете виходити на вулицю займіться, вишивкою з бісеру, квілінг. Створюйте кулінарні шедеври. Починайте, з приготування простих страв і переходите до більш складним рецептами, так ви не тільки позбутися від депресії але і поліпшите свої кулінарні здібності. Чи вмієте шити, саме час зайнятися цим, зшийте собі наприклад нову спідницю. Зараз в інтернеті багато самих різних варіантів, виберете сподобалися і приступайте. Головне щоб обрана форма перебувала на жвавому форумі, де можна оперативно уточнити всі нюанси стосовно цього виробу, що дозволить зшити спідницю точно по фігурі.

Зміна обстановки допомагає впоратися з осінньою депресією. Щоб осіння хандра вас не здолала, не сидіть вдома, частіше виходьте на вулицю з будь-якого приводу, відвідуйте святкові заходи, сходіть в кафе з друзями або в перукарню, спа-салон, турецьку лазню, кінотеатр, дискотеку, тенісний корт, басейн. Робіть покупки. Шопінг допомагає позбутися від депресії, однак фахівці попереджають, що покупки вчинені в поганому настрої далеко не завжди є вдалими. Тому від серйозних, дорогих придбань в цей період краще відмовитися, а ось порадувати себе покупкою, наприклад: яскравого шарфика, красивою домашнього одягу, предметів інтер`єру у вигляді кольорових подушок, яскравих штор, килимка і. т.п. або корисної дрібниці для кухні, цілком собі можна дозволити. Головне, щоб ці предмети дарували Вам тепло затишок і гарний настрій.

Осіння хандра чи як позбутися від сезонної депресії?

Прогуляйтеся в парку, адже осінь - золота пора, можна зробити багато яскравих фотографій з жовтим листям, погляньте на світ іншими очима і осіння депресія не буде для вас проблемою.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі