Як вийти з депресії і перемогти хворобу?

Депресія легкі і важкі форми. В яких випадках з депресією можна впоратися самостійно? Способи виходу з депресивного стану.

Звернутися до медицини або вийти з депресії самостійно

Депресія - це не просто поганий настрій або невдоволення життям, а хвороба.

І подолати цей стан можна тільки двома способами: самостійні дії або допомога лікарів. Існує кілька видів депресії, більш важкі її форми можна вилікувати тільки за допомогою медицини. На щастя, важкі форми депресії зустрічаються не так вже й часто. У цих випадках професійна допомога лікаря-психолога або психотерапевта просто необхідна.

Відео: 11 способів швидко вийти з депресії. Як позбутися від депресії? Депресія - причини, симптоми

Подивіться саму чудову книгу про депресію!

Важке психічний розлад (а це і є гостра форма депресії) може бути небезпечно не тільки для самої людини, але і його оточення. У таких випадках призначається не тільки психологічна допомога, але медикаментозне лікування препаратами-антидепресантами. Це безпечні, але дуже ефективні засоби, які не викликають звикання. Але самостійний призначати собі такі препарати не можна.

1. По-перше, спектр таких ліків дуже широкий, неспеціалісту неможливо зрозуміти, яке з них може допомогти.
2. По-друге, застосування антидепресантів, дози препарату, тривалість лікування, дуже індивідуальні і залежать від багатьох факторів, віку людини, статі, стану пацієнта на момент початку хвороби і так далі.

На щастя, у більшості людей, що зазнають депресію, вона все-таки буває не пов`язана з психічними розладами, а обумовлена ​​зовнішніми факторами, і з такого типу депресії можна і потрібно вийти самостійно.

Шість напрямків подолання депресії

Якщо депресія відбувається в зв`язку з якимись конкретними кризами в житті людини: тривала хвороба або смерть близької людини, звільнення з роботи, труднощі в професійній реалізації, зрада коханої людини, розрив любовних відносин, розлучення - так будь-яка обставина, що викликало тривалий стрес, а як наслідок, депресію, з такого стану кожна людина здатна вийти самостійно. Іноді депресія може бути пов`язана з порою року, це теж цілком піддається самостійного лікуванню стан.

Збільшення серотоніну в організмі - перший крок до перемоги

Дуже часто депресивний стан не є повністю наслідком якихось негативних зовнішніх чинників. Все, начебто, нормально і зазвичай в житті, а гарного настрою, радості, щасливих моментів, немає. Це таким чином організм реагує на недолік в ньому серотоніну, його називають «гормоном щастя». І підвищити рівень серотоніну в організмі самостійно цілком можливо.

Відео: Депресія. Як позбутися від депресії? Як вийти, впоратися, подолати? лікування

• Перше, що потрібно зробити, це нормалізувати сон. Депресивний стан часто супроводжується безсонням. А організму для нормальної діяльності необхідно перебувати уві сні не менше однієї третини доби. Як перемогти безсоння існує маса дієвих способів, останнім до чого варто вдаватися, снодійні препарати.
• Не менш важливо для утворення достатньої кількості серотоніну в організмі, вживати в їжу правильні продукти. Правильні, це не означає несмачні. В принципі, можна їсти все, але не захоплюватися смаженим, жирним, гострим, а віддавати перевагу овочам, ягодам, фруктам яскравих забарвлень: хурма, цитрусові, яблука, вишня, черешня, лимони, солодкий перець, огірки, помідори, морква. З продуктів дуже корисні морська риба жирних сортів, червона ікра, твердий сир, морська капуста, горіхи.
• Не менш важливо для формування в організмі серотоніну фізичні навантаження, в ідеалі, на свіжому повітрі. Крім того, будь-яка рухова активність, особливо в умовах природи збагачує організм киснем, сприяє поліпшенню обміну речовин. Дуже сприяє виробленню серотоніну в організмі і така «рухова активність», як інтимна близькість. Секс в боротьбі з депресією - потужний союзник.

Знайти проблему і подолати її - вийти з депресії

Найчастіше депресія виникає у відповідь на якісь негативні події, що відбуваються в житті людини. Щоб вийти зі стану депресії не варто постійно думати про свої неприємності або горе, перебираючи в пам`яті всі подробиці негативних подій. Але і намагатися загнати проблему глибоко всередину свідомості теж не варто, це не допоможе, думки все одно будуть повертатися до цього. Потрібно просто змінити погляд на події або події, що відбулися, поглянути на них під іншим кутом. Тобто, знайти в негативі, якщо і не позитив, то надію на нього.

Наприклад, розлучилися з коханим - можливо, він зрозуміє, що ви для нього єдина і повернеться, а якщо не повернеться, значить це не ваша доля. Розлучилися з чоловіком і страждаєте не тільки від його втрати, а й від приниження, що вам віддали перевагу іншу - може бути, це ваш шанс зустріти свого єдиного чоловіка, який полюбить вас по-справжньому. Звільнили з роботи - не виключено, що ви знайдете іншу роботу, і вона буде не гірше, а краще втраченої.

Хвороба близької людини - потрібно не сумувати, а не здаватися і сподіватися на одужання. Хвороба безнадійна - змиріться і радійте кожному дню, проведеному з близькою людиною. Смерть близької, теж не привід «рвати на собі волосся і посипати голову попелом», гірко і боляче, але ж ви живі і життя триває, і навряд чи, пішов, якщо вас пов`язували близькі стосунки хотів (хотіла), щоб ви все життя провели у печалі.

А дрібні проблеми, які не впливають кардинально на життя, але накопичуючись, отруюють її, подолати ще простіше. Потрібно вирішити проблему (з дрібними це простіше), а якщо це неможливо, усунути її від себе, не звертати уваги.

Вийти з депресії за допомогою захоплення

Отримувати задоволення від чогось, це ще один спосіб, як вийти з депресії. Коли поганий настрій і долають похмурі думки, здається, ніщо не може принести задоволення, але це невірно. Подумайте або згадайте, яке заняття приносило, або може вам принести радість, задоволення. Робіть не тільки те, що необхідно, але і те, що вам подобається. Знайти якесь хобі, захоплення - це спосіб переключити свої думки на щось вимагає уваги, позитивне. Неважливо, що це буде, танці в танцювальному клубі, кінні прогулянки (до речі, спілкування з тваринами дуже заспокоює і заряджає позитивною енергією), виконання складної картини з бісеру, навіть якесь екстремальне спортивне заняття - головне ці заняття займуть ваші руки, думки і допоможуть перестати впиватися своїми нещастями і неприємностями.

Вийти з депресії за допомогою задоволень

Все похмуро, погано і нічого не хочеться, але спробуйте побалувати себе кохану (коханого) отримати якісь, нехай невеликі задоволення. Задоволення можуть бути невеликими, а позитивні емоції від них цілком відчутними. Для жінок це може бути шопінг, він завжди приносить задоволення і є прекрасним антидепресантом. Немає грошей на шопінг, не біда, можна сходити в кіно, театр, зоопарк, дельфінарій, аквапарк, кафе, ресторан. Напевно, вже забули, коли останній раз там бували, тоді зрозуміло, звідки «ростуть ноги» вашої депресії.

Нові відчуття і враження, як спосіб вийти з депресії

А де ще можна отримати нові відчуття і враження, як не в подорож. Подорожі - це відмінний спосіб відпочити, розслабитися і в той же час отримати новий заряд енергії. Виїхати з того місця, де все нагадує про проблеми або горе, побачити нові місця, нових людей, які не знатимуть про ваші проблеми, жаліти або зловтішатися. Поринути, нехай на час, в нове життя, отримати нові враження, навіть якщо не вийде відразу вийти з депресії, дія її на ваші думки значно ослабне. Якщо немає фінансових можливостей виїхати за кордон, можна відвідати щось цікаве в межах Росії, в нашій країні дуже багато цікавих місць, де можна побувати і відпочити недорого.

Навчитися радіти життю

Найважчий крок, для того, щоб вийти з депресії, це переглянути своє ставлення до життя. Ми часто живемо майбутнім або з розчуленням і ностальгією згадуємо минуле, а потрібно навчитися радіти справжньому і цінувати кожен свій день, адже він неповторний. І не може бути, щоб у вас в житті не було нічого хорошого, Спробуйте подумки, а можна навіть на папері (так буде наочніше) відтворити все, що є доброго в вашому житті.

Можливо, є люблячі вас батьки, прекрасні діти, коханий чоловік, віддані подруги або подруга, робота, яка вам подобається, гарне здоров`я, красива зовнішність, фінансове благополуччя або стабільність, прекрасна квартира або будинок, цікаве захоплення і так далі, і тому подібне, ви самі зможете продовжити цей список. Не може бути, щоб хоч чогось з перерахованого у вас не було, а можливо, велика частина з цього, є. Потрібно навчитися цінувати і дякувати Богові (або долю, якщо ви не вірите в Бога) за все, що є доброго в вашому житті, а не підраховувати те, чим ви не володієте. Недарма кажуть, що думки матеріальні, а позитивні думки притягують позитивні події.

Посміхніться життя і життя посміхнеться вам!

Не варто вважати, що вийти з депресії легко, взагалі, домогтися чогось хорошого в житті завжди нелегко, але немає нічого неможливого для людини, яка поставила собі якусь мету.