Хропіння: причини і лікування

Практично кожен з нас хропе час від часу уві сні, але коли хропіння не вщухає всю ніч, це може вплинути як на час, проведений у сні, так і на якість самого сну, причому, не тільки власника хропіння, а й людину, яка намагається заснути поруч. В результаті, хропіння часто призводить до погіршення сну, до відчуття втоми після того, як ви прокинулися, до дратівливості і відсутності гарного настрою і, як наслідок, до погіршення загального самопочуття і стану здоров`я. А уявіть, як весело доводиться вашому партнерові (або дитині) який намагається заснути поруч з вами? Що йому робити, розлучатися з вами або спати в сусідній кімнаті?

Добре, що в даний час є кілька дієвих способів, як позбутися небажаного хропіння, ці рішення ефективні і доступні кожному.

Причини хропіння, які потрібно визначити, перш ніж приступати до лікування

Виявляється, хропіння буває різним, точніше, причини, що викликають хропіння різні. Тому, якщо ви хочете порадувати себе і близьких спокійним і глибоким сном без акустичного супроводу, почніть з діагностування своїх особистих фізіологічних особливостей.

У людей, що хропуть, як правило, великі гортань і носові пазухи, які і є причинами хропіння. Мова, розташований певним чином у роті, також може виступати джерелом звуку, так як він знаходиться на шляху повітря, що надходить в легені або виходить з них.

Отже, де і як формується звук, який ми називаємо хропінням? Хропіння виникає в тому випадку, коли потік повітря при природному диханні стикається з перешкодами в роті або в носі, викликаних травмою м`яких тканин, зміною розмірів дихальних шляхів або незручною позою сплячої людини. Це - найпоширеніші причини хропіння.

Фактори, що впливають на виникнення хропіння

• Ваш вік. У той момент, коли ви досягаєте середнього віку і стаєте старше, ваше горло звужується і пружність м`язів горла зменшується.
• Гендерна приналежність. Спочатку, дихальні шляхи представників сильної половини людства мають менші розміри, ніж у жінок, тому вони більш схильні хропіти.
• Спадкові особливості. Великі аденоїди, маленьке в діаметрі горло, вовча паща і інші фізіологічні атрибути сприяють хропіння або є його причиною.
• Захворювання носових пазуха. При частково заблокованих дихальних шляхах дихання утруднене, в горлі створюється вакуум, що і призводить до появи звуку.
• Зайва вага. Зайва жировий прошарок і недостатній тонус м`язів є причиною виникнення хропіння.
• Спиртне, куріння і ліки. Надмірна тяга до паління, вживання спиртних напоїв і деякі лікарські засоби можуть збільшити м`язову релаксацію і призводять до збільшення звуку хропіння.
• Положення тіла сплячої людини. Коли ви спите на спині, ваше горло розслабляється і заважає вільному руху повітря, що стає причиною хропіння.

Просто хропіння або небезпечне апное сну?

Апное - це припинення дихання уві сні, тобто спляча людина може несвідомо перестати дихати на 10-30 секунд. Хропіння іноді свідчить про апное сну - досить небезпечному для здоров`я стані, якому необхідно медичне втручання. Апное сну перешкоджає нормальному руху повітря і стає причиною виникнення хропіння, а потім сплячому необхідно прокинутися для нормалізації процесу дихання. Звичайний хропіння, хоч і є неприємною особливістю, але не так сильно заважає спати, як апное сну, яке може бути причиною відчуття втоми і розбитості, неприродно сильною сонливості, які будуть вас переслідувати весь наступний день.

Що робити, коли ваш партнер голосно хропе?

Навіть в тому випадку, якщо ви душі не чає в коханій людині, втрата сну від гучних звуків вашої другої половини може істотно вплинути на ваші стосунки, і не в кращу сторону, не кажучи вже про те, що постійне недосипання позначиться на вашому емоційному і фізичному здоров`я.

Коли хропіння стає нестерпним, наслідки не змусять себе довго чекати і ситуація буде розвиватися в потрібному напрямку:

• Коли ви або ваша половина хропе, то одним з найлегших рішень буде спати по-окремо. Це стане причиною відсутності необхідної фізичної близькості і напруженості у відносинах. При цьому вас не покидатиме відчуття самотності та ізоляції, плюс сильне почуття невдоволення через те, що якийсь хропіння керує вашим життям.
• Ваша половина може на вас образитися, так як вона робить все можливе, щоб залишатися поруч з вами, але не чути ваш хропіння, наприклад, лягає спати в берушах або засинає раніше вас. Але це - односторонні старання, так як ви нічого не робите для того, щоб позбутися від хропіння! Чи не хочете сварок і розборок? Тоді намагайтеся обидва брати участь в цій битві з хропінням! Якщо вам не байдужі ваші відносини, необхідно терміново шукати причини і лікування від хропіння, причому спільні зусилля в цьому напрямку ще більше зміцнять ваші відносини, ви будете вдячні один одному за перемогу над хропінням!
• Не соромтеся сказати вашій половині про хропіння. Таким чином, ви зайвий раз підкреслите свою турботу і терпимість. Тільки робіть це делікатно, напевно ваша половина і сама буде збентежена, дізнавшись про ті неприємності, які вона приносить вам. Ретельно сплануйте цей діалог, будьте стримані і ставитеся з розумінням до це ситуації. Адже людина, яка знаходиться поруч з вами, чи не спеціально не дає вам спати! Уникайте звинувачень. Звичайно, позбавлення сну є неприємним і, може бути, руйнівним подією для вашого здоров`я, але постарайтеся підійти до вирішення цієї проблеми конструктивно. Як варіант, можна з гумором підійти до обговорення цієї ситуації, щоб обговорити причини та шляхи її вирішення і не образити вашого улюбленого людини. Грайливі інтонації здатні розслабити партнера і налаштувати його на співпрацю. Тільки не перестарайтеся з жартами, щоб це не було сприйнято, як насмішка.

лікування хропіння

На перший погляд здається, що знайти вірне рішення для позбавлення від хропіння буде складно, так як в даний час існує безліч методик лікування та пристроїв, що дозволяють боротися з хропінням, і з кожним роком їх кількість збільшується. На жаль, вплив багатьох з цих пристроїв на храп не доведено, а деякі з них настільки незручні, що просто заважають спати! З іншого боку, існує і безліч перевірених методик лікування, які впливають на причини хропіння, які допоможуть вам позбавитися від зайвих нічних звуків. Запам`ятайте, не кожен спосіб відразу підійде саме вам, запасіться терпінням, ви повинні бути готові до експериментів з різними рішеннями.

Як ми вже говорили, перший крок до лікування хропіння - це пошук причини цього самого хропіння. Для цього знадобитися допомога близької людини, який кілька ночей спостерігатиме за тим, як саме ви спите і коли починаєте хропіти. Те, як і в яких ситуаціях ви хропете, підкаже причину хропіння, і, відповідно, вплине на вибір способу лікування. Отже:

• Коли хропіння лунає при закритому роті, джерело звуку - ваш язик.
• Якщо рот відкритий, значить ви хропете горлом і причина знаходиться там.
• Хропете, лежачи на спині? Необхідно вести більш рухливий спосіб життя і позбавитися від зайвої ваги.
• Якщо ви хропете при будь-якому положенні тіла, значить причин кілька і вам необхідно комплексне і всебічне лікування.

Самолікування, яка рятує від хропіння

Існує безліч речей, які ви можете робити самі, не вдаючись до сторонньої допомоги, щоб позбутися від хропіння:

• Схуднути. Коли ви позбудетеся від зайвої ваги, це допоможе зменшити жирову тканину в тильній частині горла і позбавити вас від хропіння.
• Фізичні вправи. Вони також допоможуть в боротьбі з хропінням. Тримайте в постійному тонусі м`язи вашого тіла, особливо рук і шиї, що призведе до тонізації м`язів вашого горла і зменшити хропіння.
• Киньте палити. Якщо ви - курець, то ваші шанси хропіти ночами дуже високі. Куріння блокує верхні дихальні шляхи, дратує мембрани в горлі і вашому носі.
• Забудьте про алкоголь і снодійні препарати, особливо перед сном, так як вони, розслабляючи горлові м`язи, заважають нормальній циркуляції повітря, так чи інакше, стаючи причиною хропіння.

Процедури, які необхідно виконати перед сном.

• Почистіть свій ніс зсередини. Маючи закладений ніс, дуже важко їм дихати, в горлі створюється вакуум, який призводить до хропіння. Промийте ніс розчином морської солі, закапайте його спеціальними краплями від нежитю.
• Включайте увечері в спальні спеціальний зволожувач повітря, так як сухе повітря дратує мембрани в носі і горлі і стає причиною хропіння.
• Використовуйте зручні подушки. Піднявши голову на кілька сантиметрів, ви можете полегшити собі подих за рахунок зручно розташованої щелепи.
• Уникайте кофеїну і важкої їжі протягом двох годин перед сном, це ж стосується і молочних продуктів і соєвого молока.

• Звикайте спати на боці. Постарайтеся забути про сон на спині, так як гравітація сприяє тому, що ваші м`які тканини горла і мову перешкоджають диханню, що викликає хропіння. Є один спосіб, як привчити себе спати на боці - прикріплений до майці або футболці в області потилиці тенісний м`яч. Вам буде дуже незручно спати на спині, так як м`яч буде тиснути вам на потилицю, тому ви будете намагатися перевернутися на бік. Згодом ви так звикнете спати на боці, що м`яч вже не знадобиться.
• Вправляйте голосові зв`язки перед сном. Це дуже ефективна вправа для зниження або припинення хропіння, воно тривати тридцять хвилин і полягає в наступному: вимовляєте голосні літери, торкаючись при цьому мовою неба.

Медицина і її ефективні методи лікування хропіння

Якщо ви вже перепробували всі засоби, щоб самостійно позбавитися від хропіння, але безуспішно - не варто втрачати надію! На допомогу прийдуть різні ліки і методи лікування. Нові досягнення в області лікування хропіння вражають, і різні пристрої, призначені для позбавлення від хропіння, стають все більш і більш ефективними і зручними!

Коли ваші зусилля, спрямовані на те, щоб позбутися від хропіння, не допомагають, проконсультуйтеся з отоларингологом (інакше відомим, як ЛОР). Якщо ви вирішите спробувати зубної прилад для вашої недуги, то вам потрібно відвідати стоматолога, що спеціалізується на цих пристроях.

Існує пристрій, який утворює постійний тиск в дихальних шляхах, прилад нагнітає повітря безпосередньо в рот або ніс сплячого через трубки і маску, яку ви не знімаєте протягом всього сну.

Стоматологічна техніка, оральні пристрої і щелепні фіксатори часто нагадують капи боксерів. Вони сприяють випрямляння дихальних шляхів, виносячи під час сну нижню щелепу або ваш язик вперед, і допомагають в лікуванні хропіння.

Існує і хірургічні способи лікування, якими збільшують розмір вашого дихального шляху шляхом усунення або корекції горлових тканин. Також існують певні імплантанти, які імплантують в небо для корекції вібрацій, що викликають хропіння.

Новітні розробки медиків припускають видалення м`яких частин неба, щоб зменшити хропіння, за допомогою лазера, але ці способи ще не досконалі і потребують подальшого вивчення.

Кліпса від хропіння - зручне і ефективний засіб, доступне кожному