Харчова залежність: нешкідлива звичка чи хвороба?

Харчова залежність - один з семи смертних гріхів

Харчова залежність, шляхи подолання

Їжа і переїдання

Їжа - це необхідний процес в житті людини, без якого його існування неможливо. І в той же час, їжа може викликати задоволення, якщо вона смачно приготовлена. В якійсь мірі, процес поглинання їжі навіть сприяє спілкуванню. Недарма, дуже часто ділові переговори, дружні посиденьки, романтичні зустрічі відбуваються в кафе, ресторані.

Це все норма, а от харчова залежність - патологія. Харчова залежність, це не тільки хвороблива пристрасть, що завдає непоправної шкоди здоров`ю, навіть в моральному плані вона негативна. В Біблії є опис семи смертних гріхів, де поряд із заздрістю і гординею, називається обжерливість. Погодьтеся, негарне слово, але саме воно визначає суть харчової залежності. Харчова залежність - це просто обжерливість, тобто постійне переїдання, або пристрасть до продуктів, які завдають шкоди нашому організму, просто сказати вони нас повільно вбивають!

Що таке харчова залежність

Харчова залежність, за своїми ознаками, мало чим відрізняється від алкогольної залежності. Існує два види харчової залежності: булімія, тобто переїдання і анорексія - майже повна відмова від їжі. На анорексії в даній статті зупинятися не будемо, про неї в цьому розділі написано дуже багато і детально. Мова піде про булімії - переїданні. Людина дуже багато і часто їсть, не від почуття голоду, а від бажання поглинати їжу, причому, отримуючи задоволення не від смаку їжі, а від самого процесу їжі.

Чим небезпечна харчова залежність

Відмінність харчової залежності від алкоголізму в тому, що тут немає стану сп`яніння, але шкода, що людина завдає свого здоров`я переїданням, такий же, якщо ще не гірше, ніж від алкоголізму. Ожиріння, набряки, задишка, діабет, гіпертонія, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, ось неповний перелік хвороб, які можуть бути викликані переїданням.

Харчова залежність негативно впливає не тільки на фізичний стан людини, страждає і його психологічне здоров`я - знижується самооцінка, з`являються дратівливість, небажання спілкуватися, різні комплекси.

Причини появи харчової залежності

Психологічні коріння виникнення харчової залежності криються в нашій свідомості, вона відбувається, как не странно, по двох протилежних причин.

Найчастіше бажання добре поїсти є наслідком проблем, стресів і більше притаманне жінкам. Сварка з коханим, обдурені очікування, догану від начальства, скандал в сім`ї - всі ці стресові ситуації можуть викликати бажання «заїсти» їх хорошою порцією чогось смачненького.

Під час їжі, поглинений цим процесом, людина, в якійсь мірі, заспокоюється, і всі тривоги і хвилювання вщухають, все, що відбулося з ним, переноситься легше. Їжа, в даному випадку, є своєрідним антидепресантом.

Бажання поїсти, не відчуваючи почуття голоду може бути викликано і абсолютно протилежними причинами - відсутністю проблем, неробством і нудьгою. Коли нема чим зайнятися, життя здається порожній і сіркою, немає яскравих вражень і цікавого заняття, людина звертається до холодильника, щоб хоч чимось зайнятися.

Відео: Як подолати харчову залежність? - Все буде добре - Випуск 494 - 11.11.14 - Все буде добре

Ознаки харчової залежності

1. Постійна присутність у свідомості думок про їжу: де і що купити, які страви приготувати вдома
2. Роздуми під час процесу їжі про те, що ви будете їсти в наступний раз
3. Раптове виникнення «примхи» до якоїсь певної їжі, хоча ви тільки що поїли і не голодні
4. Непереборне бажання відразу ж після виходу з магазина, поїсти щось з тих продуктів, які купили
5. Небажання зупинитися, поки вся їжа, яка перебуває перед вами не буде доїду до кінця
6. Відсутність почуття міри в їжі, часте переїдання, після якого з`являються тяжкість в животі і бажання полежати
7. Бажання їсти на самоті
8. Поява почуття провини після переїдання
9. Роздратування від критики оточуючих на ваш надмірний апетит
10. Виникнення неприємних відчуттів в організмі і в свідомості, своєрідною наркотичної «ломки», якщо не вдається терміново поїсти, коли хочеться, а не коли голодні
11. Бажання поїсти, щоб заспокоїтися після будь-яких неприємностей і проблем Поява звички закусити перед сном, і навіть вставання вночі, щоб поїсти
12. Переїдання не викликає насичення, а навпаки, почуття голоду, це наслідок порушення обміну речовин
13. Через зниження глікемічного індексу, людина їсть все більше, щоб підвищити його рівень

Якщо всі ці ознаки, або велика їх частина, присутній у вашому житті, значить, у вас харчова залежність.

Позбутися від харчової залежності

Позбутися від харчової залежності цілком можливо, це все-таки не алкогольна або наркотична залежність. Хоча і тут потрібно сила волі і, звичайно, його величність, час. В один день від такої пристрасті не позбутися.

Відео: Як позбутися від харчової залежності - Як відмовитися від солодкого і шкідливих продуктів харчування

Методи боротьби з харчовою залежністю поділяються на два види: чи не терапевтичні і терапевтичні.

допоможи собі сам

Подолати харчову залежність можна, якщо вона не набула таких важкі форми, що самостійно людині з нею вже не впоратися. Вся самостійна боротьба з харчовою залежністю заснована на силі волі і методичності своїх дій.

• Перше, що належить людині, яка вирішила боротися з харчовою залежністю і перемогти її, це провести оцінку свого життя і свого морального стану, зробити такий своєрідний самоаналіз.
• Подумати, що в його житті погано, які проблеми він намагається приглушити їжею. Можливо його обтяжує самотність, монотонність існування, відсутність яскравих вражень, проблеми на роботі. Дуже часто їжа виступає в ролі замінника позитивних емоцій.
• Якщо вдумливо розібратися в чому причина переїдання, можна намітити і шляхи його подолання. Позначивши проблему, легше її вирішувати.
• Незалежно від того, які результати приніс самоаналіз, є проблеми, які необхідно вирішувати або таких проблем немає, приступаємо до наступних етапів боротьби з харчовою залежністю.
• Не варто відразу створювати різкі обмеження в їжі, а тим більше, влаштовувати жорсткі дієти. Раптовий різкий перехід від непомірного споживання їжі до виснажливої ​​дієті, це великий стрес для організму, і зриви неминучі. Знижуйте раціон поступово.
• Не потрібно робити величезних запасів їжі, не забивайте холодильник і кухонні шафи готовою їжею. Можна запастися невеликою кількістю м`яса, яєць, круп і сиру. Коли захочеться перекусити між прийомами їжі, навряд чи ці продукти підійдуть для «перекусу».
• Не купуйте про запас солодощі, тістечка, печиво, цукерки, робіть їх покупки тільки перед приходом гостей або іноді до сніданку.
• Робіть покупки продуктів тільки на ситий шлунок. Коли відчувається голод, продукти закуповуються без розбору і в більшому розмірі.
• Не потрібно поєднувати їжу з якимись заняттями, наприклад, роботою на комп`ютері, читанням книг, переглядом телепередач. Інакше виробляється безумовний рефлекс, при цих заняттях організм вимагатиме їжі.
• Делите їжу на маленькі порції, їжте частіше, але потроху, користуйтеся маленькими тарілками і чашкамі.Старайтесь приймати їжу в один і той же час, а якщо між прийомами їжі хочеться перекусити, тримайте під рукою яблука, свіжу моркву, влітку і восени - будь-які свіжі овочі

Іноді допомога професіоналів необхідна

Коли харчова залежність перейшла у важку форму і людина не може впоратися з нею самостійно, допомога фахівців необхідна. Існує кілька психотерапевтичних методів боротьби з харчовою залежністю: арттерапія, гештальтерапія, тілесно-орієнтована і сімейна терапія.

Заняття з психотерапевтом можуть принести безперечну користь і допомогти перемогти харчову залежність. Але і в цьому випадку необхідні бажання подолати це пристрасть і сила волі.

Перемога над харчовою залежністю можлива

Харчова залежність - це не невиліковна хвороба, з нею можна боротися і перемогти. Найголовніше налаштувати себе на перемогу, не зациклюватися на зриви і тимчасових відступах в цій боротьбі і налаштуватися на те, що вона буде тривалою. Головний учасник в цьому протистоянні з харчовою залежністю свідомість людини, а не його організм.

Організм буде молити про поразку або хоча б про тимчасовий відступ, а свідомість має бути налагоджене на перемогу. В кінцевому рахунку, боротьба з харчовою залежністю, це боротьба з самим собою.

Відео: Мобільна залежність - шкідлива звичка чи хвороба?

Не менш цікавий погляд на залежність звану шопоголізм! Одна з наших читачок поділилася експеременту - вона цілий рік не купувала нових речей - дізнайтеся її сенсаційні висновки!

Немає непереборних вершин, є вершини, які ще не підкорені. І в боротьбі з харчовою залежністю обов`язково буде перемога, якщо налаштуватися на неї, і робити все для її досягнення.