Як позбутися від смартфон-залежності?

Смартфон настільки міцно увійшов в сучасне життя і зріднився зі своїми власниками, що в психології навіть з`явився новий термін - номофобія, що характеризує залежність від мобільних телефонів. Читай і ти дізнаєшся, як боротися з палкою прихильністю до «розумному» гаджету.

Не використовуй телефон перед сном

Не використовуй смартфон або планшет перед сном, так як светоизлучающий екран і штучне підсвічування згубно впливають на вироблення мелатоніну, що призводить до порушення сну, концентрації уваги, безсоння і, як наслідок, до хронічної втоми. Пам`ятай, що спальня - це місце для спокою і релаксації, тому виключи «мобільне джерело» збудження зі свого нічного «раціону».

Періодично відключав телефон

Навчися відволікатися. У кіно з хлопцем, в кафе з подругами або на пікніку з друзями відключав телефон і інші гаджети, що відволікають від дійсності. Заміни віртуальний світ реальним. Чи не check-in`ся, що не перевіряй стрічку новин і не Листуйся смс. Адже найголовніше під час зустрічей з друзями і близькими - це «живе» і душевне спілкування. І нехай весь світ зачекає.

Заміни мобільний пристрій грою

Під час вечері з друзями в ресторані організуй гру, згідно з якою учасники повинні скласти свої смартфони в центр столу, дисплеями вниз. Перевіряти повідомлення або відповідати на телефонні дзвінки не можна. Той, хто перший зірветься і забере свій гаджет назад, повинен буде сплатити вечерю.

Обмеж час користування

Найчастіше за смартфон-залежністю стоїть банальне бажання бути потрібним і значущим. За допомогою гаджета з додатками для соціальних мереж можна легко задовольнити прагнення самоствердитися і стати популярним. Чим більше лайків і фоловерів, тим краще.

Нав`язливе бажання завжди бути в зоні доступу несе серйозні структурні порушення особистості, а також тягне за собою смертельну небезпеку. Так, наприклад, в 2011 році 23% всіх ДТП сталося з вини водіїв, які переглядають за кермом фотографії в соцмережах і листувався з друзями.

Щоб побороти залежність від телефону, встанови ліміт на кількість часу, проведена в інтернеті, і на частоту перевірки телефону. Також виділи в своєму графіку від 1 до 3 годин на день на відпочинок від екрану. Це допоможе підвищити ефективність роботи і поліпшити роботу мозку.

Підготовлено за матеріалами сайту mindbodygreen.com