Як подолати стрес? 7 способів

Відео: 9 простих способів подолання стресу

Напади запаморочення і головний біль, безсоння і підвищена пітливість - сигнали того, що хронічний стрес вже набирає обертів. Поступово людина втрачає контроль над власними емоціями. Дратівливість і туга, нервозність і злість - психічні маркери хронічного стресу.
В такому стані самостійно подолати стрес і зупинити прогресуюче виснаження нервової системи стає все важче. Однак буває, що людина знаходить вихід самостійно. Хтось починає безмірно поглинати їжу. І, дійсно, солодка жирна їжа привносить в душу деякий умиротворення, зате кілограми зайвої ваги стають черговий пасткою, що вимагає додаткової уваги. Зловживання алкоголем, переїдання, сварки в родині, конфлікти на роботі - це поведінкові ознаки того, що ситуація абсолютно вирвалася з-під контролю.
Чекати, цих неприємностей неприпустимо. Запобіжні заходи подібних проявів потрібно приймати набагато раніше, перш ніж виникне критичний стан. Для подолання стресів існують конкретні рекомендації психологів.

1. Дихальна гімнастика допомагає розслабитися і відновити рівновагу, позбавитися від неприємностей, налагодити душевний спокій. Необхідно постійно контролювати власне світовідчуття і при перших ознаках занепокоєння починати глибоко дихати: за глибоким вдихом слід повільний видих в уявний повітряна куля. Причому кожен новий шар іншого кольору. Видих - і помаранчеву кулю забрав у небо тривогу, ще видих - і за ним послідував зелений, наповнений тугою, а слідом жовтий з образами і так далі.

2. Фізична активність - дуже ефективна, в боротьбі зі стресами. Дослідження довели, що ендорфіни, біологічно активні речовини здатні пригнічувати біль і піднімати настрій, виділяються в кров навіть при помірної фізичної активності. Займіться улюбленим видом спорту, танцями, плаванням, або просто робіть зарядку вранці - такі заняття однозначно додадуть бадьорості, життєвої енергії та впевненості в своїх силах.

3. уміння розслаблятися - наріжний камінь психічного здоров`я. Очистити розум від дрібних турбот, відпустити душу в вільний політ, відчути себе маленькою сніжинкою в нескінченному сніжному морі - відчути не власну нікчемність, а силу єднання з чимось, що значно більше і мудріше - це мета всієї східної мудрості і спосіб відновлення душевної рівноваги . Допомогти в цьому можуть творчі заняття: малювання, вишивка, в`язання на спицях, не тільки заспокоять душу, а й можливо дозволять створити справжній шедевр.

4. розумна економія так само важливий фактор для подолання стресу. Бажання підняти собі настрій покупкою дорогих речей або предметів обертається жалем з приводу нерозумних витрат. В цьому плані рекомендації психологів і економістів збігаються: чим дорожче покупка, тим довше варто обдумувати саму необхідність її придбання. Причому таке очікування не тільки посилить радість від цінного придбання, але і застрахує від нерозумних розтрат.

5. Порядок і чистота - важливий фактор душевної рівноваги. Вони гарантують спокій, позбавляють від суєти, пов`язаної з пошуками і раптовими пропажами. Психологи навіть рекомендують при виникненні низки стресів зайнятися прибиранням в будинку, яка гарантує і фізичне навантаження, і відновлення душевної рівноваги. Без довгого жалю викидайте старі речі, що несуть на собі масу різноманітної, в тому числі і негативної, енергетики. Ще один маленький секрет: прибираючи в шафі, одну полицю залиште порожній, як би про запас. Надалі вона дуже стане в нагоді!

6. Вчіться концентрувати увагу на всьому доброму і красивому, що вас оточує. Негативна енергетика завдає здоров`ю непоправної шкоди, це науково доведено. Потужний заряд позитивної енергетики несуть ікони. Придбайте одну, не треба багато! Освятіть її в церкві, дивіться на неї кілька разів на день, причому, не тільки тоді, коли вам погано. Навіть, якщо все прекрасно, не забудьте сказати спасибі, просто подякувати. Ви і самі не помітите, як життя потихеньку налагодиться. Справа в тому, що навіть найбільші неприємності можуть привести до значних успіхів в кінцевому підсумку, треба тільки дозволити їм це зробити.

7. Психолог і заспокійливі засоби. Якщо вже ситуація і зовсім нікудишня, тоді замість того щоб занурювати себе в «злоурядние звички», включіть в свій раціон продукти антидепресанти або скористатися заспокійливими ліками, але виключно на рослинній основі, і за призначенням лікаря. Або ж замість ковтання пігулок, а може і в поєднанні з ними, скористайтеся послугами відмінного психолога, якого шукайте, за відгуками подруг і в інтернеті. Дозвольте собі трохи відволіктися від справ і знайдіть заняття до душі.

Щастя вам, радості, любові та гарного настрою!