Як заспокоїтися в стресовій ситуації. Подолання стресових ситуацій.

Злово «стрес» настільки міцно увійшло в побут сучасної людини, що в деяких випадках воно навіть начитає втрачати свою глибоку сутність. Про які тільки стресах не говорять: «стресові умови», «стресова політика», «стресовий метод» і так далі. Таке зручне і містке визначення, яке допомагає швидко і зрозуміло охарактеризувати будь-який процес, що відбувається або дію з негативною основою. А адже стрес цілком може бути і позитивним. Що ж насправді являє собою стрес.

Що таке стрес?

ЗТРЕССА прийнято називати ряд реакцій організму на емоційні перевантаження або впливу фізичного характеру, які можуть бути як позитивними, так і негативними. Якщо реакції нечасті і поодинокі, то вони приносять людині тільки користь, простіше іменовану струсом - поліпшення мозкової і фізичної активності.

Відео: Як вести себе в стресових ситуаціях? ч.1

А якщо організм змушений реагувати регулярно, не встигаючи відновлюватися після чергового сплеску адреналіну, то з часом такий стан речей стає причиною серйозних не тільки психологічних, але і відновив своє здоров`я в цілому. Одним словом: дозований негатив і позитив йде на користь, а низка безперервних переживань, хвилювань, неконструктивних роздумів незворотньо веде до погіршення психоемоційного стану.

Найвідчутніший удар стреси завдають по гормональної, нервової і судинної системи. Тому необхідно знати і задіяти механізми протистояння постійних стресів, а також методи, за допомогою яких можна відновити стан до нормального рівня.

наслідки стресу

• Перенапруження.
• Безпричинна агресія.
• Неадекватність поведінки.
• Порушення сну.
• Нервові розлади - страхи, панічні атаки.
• Песимізм, алкоголізм.
• Дуже істотне зниження самооцінки.
• Дратівливість.
• Незібраність, неможливість прийняти навіть елементарне рішення, спад працездатності.
• Погіршення здоров`я - виразка, застуди, діабет, гіпертонія.
• Відсутність апетиту, або навпаки - його неконтрольованість.
• Апатія і багато інших малоприємні проблеми.

Відео: Деніел Левітін: Як зберігати спокій, коли відомо, що стрес неминучий

5 порад як заспокоїтися в стресовій ситуації

В ситуаціях, коли нерви чітко даються взнаки і заспокоїтися вкрай складно, необхідно вміти приборкати свої емоції і повернути здатність адекватно мислити і діяти. Якщо вас наздогнав стрес і ви відчуваєте, що внутрішня суєта бере верх, постарайтеся застосувати кілька ефективних прийомів, спрямованих на швидке взяття під контроль цього деструктивного процесу.

• 1. При наближенні до «точки кипіння» необхідно спробувати переключитися з того, що зараз відбувається на власне дихання. Глибокий носової вдих, затримка дихання на 7-10 секунд, максимально повільний і глибокий видих, який разом з вуглекислим газом виведе і частина зайвих емоцій.
• 2. Якщо з якихось причин дихальна гімнастика не підходить або не працює, то потрібно переходити до фізіопріемам. При стресі завжди є сильне м`язове напруження - його потрібно нейтралізувати. Великим пальцем будь-якої руки сильно натисніть на точку між губами і носом, зафіксуйте на три секунди положення, відпустіть. Можна повторити кілька разів через рівні проміжки часу.
• 3. Хороший ефект дає масування точки, розташованої в центрі підборіддя. Помасажуйте її в одну і в іншу сторону по 9 разів.
• 4. Якщо є можливість, сильно потягніться, а потім розслабтеся.
• 5. Помасажуйте хвилини дві-три кінчики пальців по черзі на обох руках.

Такі дії, на думку психологів, добре допомагають стравити в ситуаціях, коли емоції тільки погіршать проблему. Однак перемогти з їх допомогою хронічну депресію, на жаль, не вдасться.

Відео: Як позбутися від стресу. Техніки управління стресом

Подолання стресових ситуацій

Преодолевать постійні стреси потрібно обов`язково і ні в якому разі не забувати про них, оскільки не так страшні стреси, як ефект їх накопичення. Що допоможе?

Відео: Дихальна практика, щоб швидко заспокоїтися в стресовій ситуації

• Відмова від алкоголю і куріння.
• Спорт, медитація, аутотренінг, йога.
• Спілкування з позитивними людьми.
• Нормалізація режиму сну - в обов`язковому порядку.
• Суворе планування часу, щоб уникнути роздумів на тему: а чим же мені зараз зайнятися?
• Саморозвиток.
• Обмеження інформаційного потоку - телевізор, радіо, інтернет сьогодні здатні призвести до стресу самого здорової людини.
• Робота над собою, спрямована на те, щоб перестати все і всіх приймати близько до серця.
• Хобі.
• Введення в раціон додаткових джерел вітамінів (можна навіть аптечних, після узгодження з лікарем) і клітковини.
• Регулярний секс.
• Розвиток в собі духовності, можливо молитви.

При виявленні симптомів глибокої депресії, причиною якої часто є стреси, обов`язково необхідно звернення до лікаря для отримання додаткових консультацій в питанні як швидко заспокоїтися в стресовій ситуації, а в деяких випадках необхідна і медикаментозна допомога.