8 Методів зняття тривалого стресу

Щоб зняти накопичився тривалий стрес - скористайся цією методикою!

Зняття тривалого стресу

Зняття стресу, що триває вже якийсь час, задача не така проста, як зняття миттєвого стресу, тут одними дихальними і споглядальними вправами не обійтися. Перш за все, до цієї проблеми потрібно поставитися з психологічної точки зору. Зазвичай, такий затяжний стрес виникає не на порожньому місці.

Що може викликати тривалий стрес

Найчастіше таке тривале стресовий стан виникає через наступних причин:

Відео: Зняти стрес за 5 хвилин

• Невдала (на даний момент) особисте життя
• Проблеми в родині,
• Складнощі на роботі і в кар`єрі,
• Безліч справ, які ніяк не вдається завершити,
• Якесь захворювання,
• Конфлікти з близькими або друзями,
• Негативні події, наслідки яких тривають,
• Невдачі в бізнесі,
• Відхід з життя близької людини.

Багато з цих проблем з часом вже не стають такими гострими і нерозв`язними, але продовжують залишатися в нашому свідомості такими ж актуальними. Адже те, що відбувається в організмі людини під час стресу, це не вплив на нього якоїсь події або подій, що відбуваються в даний момент, а то, як людина на них реагує.

Правильний підхід до зняття стресу, перш за все, полягає в тому, що потрібно усвідомити для самого себе - будь-які проблеми, явище тимчасове. І якщо не перебільшувати їх важливість і значущість для вашого життя, вони стануть не такими нерозв`язними і подолати їх буде набагато простіше.

Відео: Ніжна лікувальна музика здоров`я і для заспокоєння нервової системи, глибокого релаксу

існують методи щодо підвищення своєї стресостійкості, якими варто скористатися.

Для зняття тривалого стресу можуть допомогти і деякі релаксаційні вправи, які бажано виконувати систематично, в першій половині дня, хоча б протягом тижня. Але можливо, поліпшення психологічного стану настане раніше.

Методи зняття стресу шляхом виконання психологічних вправ

1. Вправа «Препарування проблеми»

Сидячи або лежачи, в зручній позі, потрібно розслабившись, спокійно проаналізувати свою проблему, дивлячись на неї, як би з боку, очима сторонньої людини. Подумки розкласти свою проблему на якісь складові, зрозуміти, які з них можна вирішити, усунути або забути, а які вимагають більш значних зусиль. Спробувати продумати шляхи вирішення цих більш складних складових. А завершальним етапом обмірковування проблеми може стати порівняння її з якимись глобальними проблемами світового значення або навіть не світового, а з більш серйозними проблемами знайомих людей. Таке порівняння дозволити розглядати свою проблему, як менш значну, мінімізувати її вплив. Така уявна робота допоможе зменшити емоційне навантаження.

2. Вправа «Внутрішнє світло»

Приблизно протягом п`яти хвилин, закривши очі, уявіть собі світлий теплий промінь, який виник на маківці голови і повільно опускається вниз, освітлюючи і зігріваючи, спочатку голову, потім плечі, руки, і так досягаючи до самих кінчиків ніг. Причому, потрібно представляти не тільки тепло і світло, які виходять від цього променя, а й те, як під його впливом розправляються зморшки, йде напруга, і він заряджає вас внутрішньою силою.

3. Вправа «Управління настроєм»

На аркуші паперу олівцями або фломастерами спробуйте висловити свої емоції словами, щиро і не соромлячись у виразах (адже їх ніхто не побачить). Потім цей емоційний «шедевр» порвіть і викиньте, як би знищуючи негативні емоції.
Такі нескладні вправи дозволяють вже через кілька днів відчути зміни в емоційному стані: з`являється впевненість у своїх силах, йде пригніченість, з`являється бажання щось змінювати у своєму житті на краще.

Зняття стресу, прості методи

Крім вищезазначених психологічних вправ існуємо безліч інших методів боротьби зі стресом. Вони, на перший погляд, дуже прості, але тим не менш, дуже дієві. Ось деякі з них:

• переключення уваги

На час відсуньте вбік свої проблеми, якщо не вдається відразу знайти шляхи їх вирішення. Перемкніть свою увагу на щось інше. Для чоловіка це може бути участь в якихось екстремальних спортивних заняттях: стрибках з парашутом, сплав по швидким річках, заняття гірськими лижами. Для жінки, заняття якимось менш екстремальним, але захоплюючою справою: заняття танцями, зустрічі з давніми подругами, вилазки на природу, зміна дизайну квартири, шопінг. Після такого відходу від проблеми, вона, швидше за все, перестане здаватися нерозв`язною і лякаючою, втратить свою значимість.

Відео: Як боротися з безсонням | Засіб від безсоння | Заспокійливі трави | Світлана Светлікова

• Водні і оздоровчі процедури

Тим, у кого, стрес викликає навіть такі хворобливі явища, як скутість, втрата еластичності м`язів плечового пояса, шиї і хребта (бувають і такі наслідки стресу) потрібно зайнятися плаванням, пройти курс масажу, будинки проробляти легкі вправи на розслаблення м`язів.

• Ванна і ароматерапія

Дуже допомагають для заспокоєння свідомості і розслаблення м`язів тіла, щоденні теплі ванни з пустирником, м`ятою, мелісою. На настрій і свідомість дуже заспокійливо і позитивно діють аромати, пов`язані з пережитими щасливими або приємними подіями, адже у емоційної пам`яті і запахів міцний зв`язок. Вдихаючи ці «аромати пам`яті», ви подумки знову будете переживати ці щасливі моменти вашого життя, тим самим повертаючи гарний настрій.

• антистресову харчування

Правильне харчування допоможе в знятті стресу. Включіть у свій раціон під час стресового стану продукти-антидепресанти, що містять магній і вітаміни групи В: насіння соняшнику, гарбуза, банани, будь-які цитрусові, шоколад, мигдальні горіхи, морська риба. Пийте в цей час чай з гібіскусом. Під час стресу в організмі накопичуються радикали, такий чай не дає радикалам накопичуватися.

• Секс для зняття стресу

Заняття сексом знімає стрес краще будь-яких ліків і антидепресантів, так як допомагає скидати напругу і заряджає позитивними емоціями.

Методів зняття стресу багато, це і сміхотерапія, і медитація, і заняття фізичною роботою, і прослуховування улюбленої музики, і творчі заняття, і обговорення з близькими своїх проблем (недарма народна мудрість говорить, радість розділена - удвічі більше, горе розділене - вдвічі менше) .

Подумайте, які з них конкретно підійдуть вам, і не потрібно вважати, що стрес буде тривати вічно. Як було вирізано на кільці, яке цар Соломон подарував синові, в хвилини розпачу «Все проходить», а на іншій стороні кільця «Пройде і це». І стрес обов`язково пройде, якщо не сидіти склавши руки і вдаватися до смутку, а зробити все для зняття стресу.