Як зняти стрес надовго

Стрес неминуче з`являється в житті кожної людини, яка живе в сучасному суспільстві. Навіть лежачи на морському березі і розпиваючи напої, можна відчувати тривогу через упущеної вигоди або можливості, нереалізованої мрії і так далі. Тому важливо знати, як зняти стрес правильно, щоб він не завдав шкоди здоров`ю і нервовій системі в цілому. Якщо повністю уникнути стресових ситуацій неможливо, слід намагатися максимально від них захищатися і знімати негативний напруга ..

Чим небезпечний стрес?

Стрес є нормальною, навіть природною захисною реакцією організму, і завдяки йому людина швидко мобілізується і шукає вихід з ситуації, що склалася. Однак він може бути і небезпечним, особливо якщо мова йде про тривалу скутому стані. Він буквально позбавляє сил, як моральних, так і фізичних. Тривалі переживання і хвилювання, якщо важко зняти напругу, неможливість впоратися з ситуацією, можуть привести до багатьох проблем:

• Зниження працездатності.
• Підвищеної стомлюваності.
• Появі психосоматичних захворювань.
• Мігрені або сильним головних болів.
• Зниження імунітету.
• Появі хронічних захворювань.
• Порушення комунікації з близькими та іншими людьми (почуття пригніченості, пригніченості, плаксивості, нетерплячості, запальності і т.д.).

Стрес дуже згубно впливає на організм людини, тому слід знайти найоптимальніший спосіб боротьби з ним. Методик розслаблення багато, що дозволяє підібрати для себе найоптимальніший варіант, який буде задовольняти всі індивідуальні вимоги.

Найпопулярніші методики зняття стресу

Як зняти стрес швидко і ефективно? Взяти один із запропонованих способів розслаблення психотерапевтами або східними гуру. Фахівці в області психіатрії, гомеопатії і терапевтікі рекомендують для швидкого зняття стресу наступні способи.

Дихальна гімнастика

Збагачення організму киснем не тільки корисно для здоров`я, але і дивно розслабляє. Часом досить зробити кілька глибоких вдихів, щоб повністю розслабитися і зняти напружену атмосферу. В процесі важливо зосередитися на внутрішніх відчуттях, повільно рахувати до 100. Після чого можна перейти до дихання діафрагмою. Для цього вдих роблять настільки глибоким, щоб збільшилася в розмірі не тільки груди, а й живіт. Головне знайти підходяще місце, одягнути вільну, що не сковує рухи одяг і влаштуватися зручніше.

Фізичні вправи

Добре знімає напругу і стрес йога або спеціальна гімнастика. Це пов`язано з тим, що під час нервового напруження, м`язи мимоволі сковуються, і утворюються блоки і затиски. Вузли скутості відчуваються досить добре, це і мимоволі стислі кисті рук, і скуті щелепи, і мімічні перекоси, і підтягнуті догори м`язи шиї. Якщо комірцеву зону розім`яти, а м`язи обличчя розслабити, то внутрішній стан вже покращиться. Гімнастичні вправи і деякі асани непогано допомагають зняти напругу і розслабитися.

Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах

розплакатися

Часом людина так довго змушений стримувати внутрішні емоції, що вони виливаються в сильний стрес, який важко зняти. Якщо хочеться швидко позбутися від негативних або сильних позитивних емоцій, варто один раз добре поплакати. Головною перевагою методу є практично моментальний ефект.

виплеснути емоції

У момент сильного емоційного потрясіння багатьом людям хочеться кого-то или что-то стукнути. Не варто себе стримувати, досить знайти підходящий об`єкт для цього. Відмінно підійде подушка або велика плюшева іграшка. Будь-м`який об`єкт, який не постраждає і не дасть здачі. Таким чином, можна швидко зняти стрес і накопичене внутрішнє напруження.

Відео: Як зняти стрес в домашніх умовах

Часом корисно навіть просто покричати від щирого серця, щоб скинути негативну енергію і пережити таким чином ситуацію. Але, зрозуміло, якщо це доречно, кричати перед кабінетом в момент здачі заліку не варто, а ось відкрити на вулицю вікно і випустити пар часом можна.

Всі описані методики являють собою екстрені заходи, коли людина кипить від переживань та емоцій потрібно дати вихід, зняти негативний напряг. В інших ситуаціях, слід запобігати появі стресу або використовувати більш ефективні і глибокі методики релаксації.

Відео: Як зняти стрес? Всього за 3 простих кроки

Зняття стресу надовго

Як зняти стрес надовго, щоб він не отруював життя? Для цього потрібно регулярно займатися улюбленою справою або відвідувати фахівця, з яким можна поговорити на будь-яку тему. Майже всі психологи і терапевти, рекомендують людям, які за родом професії змушені щодня стикатися зі стресом, запобігати емоційне виснаження наступному чином:

Відео: Псіхологія.Как зняти стрес - два секрету

• Зняти його допоможуть заняття спортом. Регулярні фізичні навантаження допомагають відмінно впоратися з напругою і перевантаженнями, роблять людину сильнішою, в тому числі і внутрішньо. Спортсмени завжди легше переносять важкі життєві ситуації, і тренований організм вдвічі швидше адаптується до ситуації, знаходить оптимальне рішення для виходу з неї і т.д.
• Відвідування масажного салону також допоможуть зняти накопичені емоції. Різні спа-процедури, в тому числі і масаж допомагають розслабитися скутим м`язам і тим самим знімають стрес. Регулярні відвідування салону або професійного масажиста можуть стати запорукою гарного настрою.
• Басейн. Плавання рятує безліч людей від стресу. Регулярні водні процедури є природними способами релаксації людського організму. Причому, якщо немає можливості ходити в басейн, варто подбати про те, щоб хоча б 1 раз на місяць відвідувати баню або сауну, які допоможуть зняти негатив.
• Хобі або улюблену справу. Кожна людина повинна бути захопленим якимось заняттям. Нехай це буде читання книг, в`язання, техніка орігамі, перегляд пізнавальних документальних передач, все те, що дарує масу позитивних емоцій, які так необхідні втомленому і виснаженому організму.

Це далеко не весь список того, що може стати справжнім порятунком від стресу. Багатьом допомагає зняти накопичені емоції гарне спілкування з іншими людьми, тільки таким чином вони досить розслабляються. Важливо одне, щоб будь-яке заняття, вбрання зі списку, було регулярним, будь це відвідування сауни або тренування, тоді зняти напругу і впоратися зі стресом, який долає сучасної людини, буде простіше.