Як уникнути переїдання в новий рік?

Щоб уникнути набору зайвої ваги, болі і тяжкості в шлунку, насолоджуватися своїми улюбленими стравами, фахівці рекомендують дотримуватися такої стратегії:

Вибирай однотипну їжу

Наприклад, один вид білка (тваринний - м`ясо, курка і ін., Або рослинний - гриби, квасоля). Намагайся їсти більше салату і зелені, відварну або запечену рибу, фрукти.

Їж свіжий ананас

В ананасі містяться корисні ферменти, які благотворно впливають на травлення.

Пий чай

При перших ознаках тяжкості в шлунку рекомендується пити трав`яний чай, чай з м`яти або зелений без цукру. Він допоможе прискорити обмінні процеси. Пити чай краще через 30 хвилин після їди.

Вийди на свіже повітря

Якщо ти відчуваєш, що переїла або відчуваєш тяжкість в шлунку, не потрібно відразу ж лягати відпочивати, найкраще вийти на свіже повітря, подихати, задіюючи м`язи черевного преса. Це допоможе швидше засвоїти їжу.

Випий свіжовичавлений лимонний сік

Від почуття переповненості шлунка допоможе позбутися лимонний сік. Його можна пити в чистому вигляді або розведеним з водою. Якщо у тебе гастрит, не варто пити його, так як стане тільки гірше, слизова шлунка буде дратуватися, і ти будеш відчувати ще більший дискомфорт.

Пожуй жувальну гумку

Жувальні гумки допомагають прискорити виділення шлункового соку, тим самим прискорять процес перетравлення їжі.

За кілька днів до свят дотримуйся здорового раціону їжі

Виключіть з раціону пережарені, гострі, жирні, пряні страви - все це сильно навантажує слизову шлунка. Дуже корисні будуть киселі, каші, овочі.

Звівши споживання солі до мінімуму

Соління, консерви, копченості на святковому столі мають бути присутні в малій кількості. Надлишок солі сприяє затримці рідини в організмі, викликає набряклість, підвищення тиску і целюліт. Так що краще нехай на столі буде більше продуктів, багатих калієм: курага, свіжа зелень, яблука, шпинат.

Після свят проведи очищення організму

Детоксикація - виведення токсинів - один з найбільш актуальних сьогодні способів очищення організму.

В основі Детокс лежить правильно харчування. Для того щоб не нашкодити організму, дотримуйся певних правил.

• Їж продукти, багаті харчовим волокном (овочі, фрукти, необроблені крупи)

Така їжа сприяє поліпшенню роботи кишечника, має м`який, послаблюючу дію.

• Чи не плутай поняття дієта і детоксикація

Розвантажувальна дієта повинна бути нетривалої, так як вона неповноцінна. Детокс збалансований, тому може тривати досить довго.

• Перш ніж приступати до очищення, порадься з лікарем

Якщо у тебе є проблеми зі здоров`ям, то краще проконсультуватися з лікарем, так як детокс ти можеш тільки нашкодити.

• регулярне харчування

Важливою складовою детоксикації є часте харчування (не менше 4-5 разів на день). Регулярні прийоми їжі дозволяють уникнути стрибка глюкози, впливають на відчуття голоду.

• Чергування фізичних навантажень і таких процедур, як відвідування сауни, лазні, гарячої ванни

Ці процедури підвищують ефективність Детокс, покращують роботу організму і сприяють виведенню «шлаків» і токсинів.

• Не пий дуже багато води

У день достатньо вживати 1,5-2 л води. Надлишок рідини в організмі призводить до порушення роботи серцево-судинної системи, нирок і т.п.

Відео: Як уникати переїдання? Мій особистий досвід!